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以前练完晚上会有失眠状态，但是进入规律健身以后已经很久没有失眠过了，直到昨天！！！& &昨天还是去练胸啊，重量也不大啊，用的40KG的哑铃卧推。 然后就是练完吃完饭回来发现没吃CLA，就吃了CLA和综维，然后10点回宿舍洗了热水澡准备睡觉，然后就没睡着！！！！
就是那种，假寐的状态。没有进入深入睡眠，就这样熬了一晚上。现在又来学校了，健友们谁知道是怎么回事
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广告和个人联系方式——禁你没商量！
呼唤几个健身小伙伴过来回答哦&&
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[]: Haibian 乐于助人，增长了 1 枚 金币.
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[]: 一个袋子砸在了 yy8419 头上，yy8419 赚了 1 枚 金币.
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以前也有过失眠的状况
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练胸练兴奋了吗 哈哈
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40KG哑铃？是一只手吗！？好厉害
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不懂，进来看看，了解下。& && && && && &
[]: lguoxian 偶遇靓妹，激情澎湃，增长了 5 点 激情.
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不知道啊，是不是你心理作用啊
[]: 我为健身狂 偶遇帅哥，激情澎湃，增长了 1 点 激情.
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不是啦 睡不着 失眠
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记录瘦人健身的心得体会
记录瘦人健身的心得体会
　　[]　　本来是不写这篇瘦人健身的与，[|]。一来网速慢，二来坐在电脑面前根本就没有写东西的欲望，最后就是我实在太懒了。&
&健身还真是不得不写，当然也有人不用不得不写，可是，我在明白为什么不得不写的原因之后，也就不得不写了，哈，看晕了吧。&
　　此瘦人健身的心得体会，写给我自己看，同时，也写给各位有缘通过baidu、google等搜索到我这的瘦人看。&
　　我的第一篇健身日记是健身的即07年5月28号写的，可以说那是一篇很随意的纪录，且还用错术语。&
　　简单我的身体状况：
　　瘦弱，身高172，体重50KG。
　　长期玩网络游戏WOW，近一年半都是深夜3点睡，身体完全是亚状态。由于长期的作息颠倒，造成自己眼睛无神，脚步飘虚。
　　从来不运动，用句难听的话，就是妈的吸毒者样。
　　有天生缺陷――中度漏斗胸，致使穿衣后有含胸，无力，萎靡的感觉，且明显身形太薄。
　　这就是我个人的，可以说，我已经达到了一个极端了。任何通过搜索“漏斗胸”的XD们看到我的健身日记的，我可以很确切的说“健身不会治疗漏斗胸，但是可以弥补身形的缺陷”，女性的扁平胸可以弥补，漏斗就有点惨了……&
　　至今，健身已经有1个半月了，身体状况大有改善，除了依旧瘦弱，其他都变得很好，体重现在是54KG，《》()。&
　　现在的健身依旧不多，一共是九个，一天三个，分别是第一天1、平板卧推，2、斜板卧推，3、背阔肌下拉。第二天1、杠铃臂弯举，2、站姿正握下拉，3、斜板仰卧起坐。第三天1、坐姿杠铃前推举，2、哑铃侧平举，3、深蹲。&
　　最初每天只有两个动作，在练了一个月后加的。现在的情况：
　　1、平板卧推，从最开始的20kg已经到了现在的40kg，4组，每组8个，暂时无法增加重量和数目，受到手臂肌肉力量的限制。
　　2、斜板卧推，新加动作，现在是20kg，同样受到手臂限制。
　　3、背阔肌下拉，20kg，重量未变，4组/12个，受到手臂限制。
　　4、杠铃臂弯举，从最初的哑铃12kg/个，变为现在的15kg的杠铃，重量不如哑铃，但是更难举，4组/12个。
　　5、站姿正握下拉，最初是10kg4组/8个，现在是15kg4组/16个，累，这个很有点痛苦，真是练得我咬牙切齿。
　　6、斜板仰卧起坐，新加动作，由于人瘦，且腰部力量不错，所以做这个很轻松，目前是3组/16个。
　　7、坐姿杠铃前推举，肩部的力量不足，最初是10kg的4组6个，现在还是10kg4组10个，而且还非常痛苦，这个动作千万不能提胯，就是在上推过程中，绝对不能有挺腰动作，必须保证腰笔直，否则很伤腰。
　　8、哑铃侧平举，新加动作，6月底时用的是6kg一个哑铃，做3组/12个，现在自己加到9kg，3组/12个。其目的是为了第7个动作不那么痛苦，以免伤腰。
　　9、深蹲，还不错，最初是20kg的4组8个，然后是20kg的4组12个，再加到30kg4组8个，再30kg的4组14个，接着是40kg的4组6个，现在是40kg的4组12个。
　　饮食情况：
　　每天100g左右的生，250g的酸奶，227g的高钙奶，有段停了所有的额外营养饮食，结果一下就觉得每力健身了。由于现在的运动量还不大，所以在饮食上暂时还没有进行真正的健身吃法。&
　　身体情况：
　　含胸状况已经基本消除，四肢有力，驼背现在基本没有，人看起来没有那么薄了，最重要的是整个人看起来给人一种有力的感觉。
　　写下这篇瘦人健身的心得体会可以让自己更好的了解日常饮食，健身进度，休息情况，肌肉发展情况，身体状况等，当然，前提是自己都写上去。最明显的就是，在我停止牛奶和鸡蛋后，什么时候开始出现健身力量不足，我都不知道。为了让自己健身得到最大提高，日记确实是一个比较重要的部分。&
　　　　〖预览〗在橄榄树。育良教育中心做义工的5天时间里面，我把几百人的饭和粥煮好后，平时没有什么事情做的时候，我就喜欢去寻找育良中心居住的几位老人聊天，聆听他们讲解故事，或者讲一些故事给予他们听。我在育良中心话非常多，但是老人很喜欢聆听我说话，因为很多老人都寂寞，没有人跟随他们讲话。 每一天去和老人聊天我都非常开心和快乐，而且老人每次看见我去找他们聊天也非常的开心与快乐。每次去找老人聊天，老人都拿东西给予我吃，可是我却不拿老人们的任何一样东西吃，我很感恩，那里的6位老人能每天都能告诉我他们的人生故事，让我对以前的事情了解了很多，也明白了很多以前发生的事情。而且我也告诉我知道一些以前的故事。老人们很慈祥的对待我，告诉我很多他们的人生经历故事，在……【】　　　　〖预览〗请与会同志酝酿，充分发表意见。?&&&&& && 党支部会议记录格式***（***）：&&[详细记录每位同志的发言]***（主持人）：刚才，同志们对我们的工作提出了许多宝贵的意见，我们会认真加以考虑，不断改进工作。接下来研究预备党员转正。会议到此结束。（二）理论学习记录格式时间：****年**月**日 地点：***会议室主持：*** 记录：***出席：支部全体党员（签名）列席：***（职务）、***（职务）&&缺席：***（缺席原因，如学习、出差、生病、无故等）会议主题：学习《不断创新，与时俱进》***（……【】　　　　〖预览〗我系李文同书记在会上做了重要讲话，她指出，开展保持共产党员先进性教育大讨论活动，明确新时期保持共产党员先进性的具体要求，是学习动员阶段的重要工作内容，是深化学习培训的关键环节，也是做好分析评议工作的前提和基础。 在讨论中，广大党员踊跃发言，纷纷提出了符合党章要求、体现时代特征、反映学校工作特点的党员保持先进性的具体要求。 围绕&党员先进性是什么&的问题，各位党员畅所欲言，各抒己见。董硕老师认为，党员先进性就是&平时工作看得出来、关键时候站得出来、党和群众需要时候能挺身出来的&。也有同志认为，党员先进性就是&政治强、学习深、作风硬、业务精、服务优&。围绕&ld……【】
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记录瘦人健身的心得体会相关范文通过调整重量组次，来提高卧推重量
胸大肌无疑是绝大多数健身者重中之重的锻炼部位，作为初级健身者会发现经过几个月锻炼后胸大肌围度和力量都有明显进步，但随后就进入漫长的平台期。即使锻炼几年的中级健身者，大部分人也存在胸大肌围度和力量停滞不前，达不到理想的目标。
胸大肌的厚度和力量很大程度上取决于你能卧推多重，卧推越重，更易刺激胸大肌在围度和力量上取得突破。至于卧推力量上不去的原因，通过很多朋友和俊宇交流心得的反馈，主要是存在锻炼动作组次数安排不合理。大多是坚持一成不变的重量（或者很少变换重量）来进行卧推，每组12次，甚至更多次数。现实中俊宇在健身房也遇到不少这样的朋友，经过我的调整，卧推能力上升很快，胸大肌围度和力量进步很明显。
如果你有以上困惑，不妨参考以下俊宇的方法：
简化起见，以平板卧推为例，假如100kg重量为你目前极限重量，单边铃片即50kg。不计算杠的重量
（单边重量）
轻重量的热身组，动作标准，卧推幅度下放程度大，充分热身胸大肌
感受卧推重量，动作尽可能标准，让肌肉为接下来大重量刺激做好充分准备
极限大重量，一组的次数甚至可以低到2次
要有人保护，动作不用刻意追求标准，下放程度也可以酌情不用太深
较大重量，酌情要人保护
随着重量降低动作尽可能越来越规范，充分感受胸大肌的发力。
总的卧推累计次数：100次左右
1.以上累计锻炼安排的量，俊宇控制在20min以内，而且每组重量要比这大不少。这就要求严格控制组间隙时间在40秒左右，最长不要超过1分钟。
2.以上是以单边铃片极限50kg为例（总重100kg，不包括杠铃），你可根据目前自身实力进行同比例调整。
3.关于循序渐进增加重量问题，一般来说突破期，俊宇每周（每两周）极限组往上加2.5kg，这样经过几周你会发现你的极限不断突破，累计效果很惊人，这样你再举稍轻重量组会感觉很轻松，动作更标准。当然这个极限增加也是不可能无止境的，到一定程度就适可而止。
4.有人质疑极限组动作不标准，可能的半程卧推不会有什么效果，事实上极限大重量哪怕是半程卧推，主要是让你目标肌肉不断适应新增加后的极限重量，这样能让你对次重量应付更自如。
5.极限重量卧推首先考量的是三头力量，只有这里的力量过了关，你才可能继续往下走的更深，三头力量也是限制卧推的一大瓶颈，因此也要同步锻炼。
6.极限重量有一定危险性，注意安全！一定找个搭档或教练临时来做保护。
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〖新手必看：老岳健身知识问题问答贴精化版200题〗老岳问题贴精化版马上会与大家见面-收集了1000多个精化问题与解答我是老岳问题贴的老岳,在我的问题贴里回答问题已经有酷快两年的时间了,里面收藏了各个样式的健身健美力量问题,在呼伦贝尔的这一个月里,我把问题贴里所的具有代表性的问题已经摘出来了,整理了一个精化问题贴,全部下来大概两百多个问题,包含了所有的训练时出现的问题,供大家参考.这几天马上就要杀青了.到时大家可以更清楚地找到想知道的健身方面的问题了,这些问题都是来自所有的训练者训练时出现的真实问题,可以说是一个很有实际操作参考的问题贴,我也会继续收集网友的问题,整理,给大家更多的正确健身知识.感谢对老岳问题贴的支持!问题一提问：胸肌大小怎么办？ 我有个问题请教你一下，我的情况比较特殊，我的左边肩胛骨比右边相对来说突在那里，初步怀疑是以前睡觉姿势老是靠左侧睡引起的，现在锻炼时的具体反映是：1，卧推下放时左边胸肌的感觉明显拉不开，没有肌肉撕裂的感觉，而右边感觉明显。2，平时背靠墙站立时，挺胸收腹，明显感到我左边的肩胛骨突在那顶着墙，肩膀往后收的幅度也没有右边大，做飞鸟时也是这情况。总之，我个人认为是不是由于锻炼时我左边的胸大肌拉的没有右边开而造成的，特别是胸肌下部明显（靠乳头那里外侧）。 情况基本就这样，希望能给点建议，最好给点具体 的锻炼动作 现在的训练数据，上斜80KG/8个，平板100KG/6个。胸围100，上臂40。（身高177/76公斤） 万分感谢！！！回答：目前我不了解你左侧肩胛骨不平贴于背部的具体原因,如果是肌肉的问题那么有可能是:1.左侧斜方肌上束过紧两肩胛骨间的菱形肌及背阔肌中下束无力,建议训练背部两侧分开训练.建议动作:单臂哑铃划船或固定器械单臂划船,在单臂负重训练中,你可以尝试你最大重量的80%来做训练,在基本保证姿势正确的情况下做加速度收缩训练(在哑铃上时可用爆发力来完成行程,在最高点做肌肉收缩,放下至最低点)2.提高左侧胸大肌的柔韧伸展性.在做任何胸大肌训练时建议先做充分的柔韧伸展训练,使左侧不敏感的肌肉纤维充分得到拉伸预热的作用,这样在训练时左侧胸大肌的纤维会充分得到收缩,不至于产生盲点,其次,在胸大肌训练计划安排上我建议你在做拉伸训练后,先做一些器械的夹胸动作,例如十字夹胸或器械夹胸,在做哑铃的卧推,建议你多使用哑铃,哑铃虽然在动作安排上可能有些难于上强度,但哑铃对胸大肌的刺激会非常明显,同时我建议你在每一组之间的间歇中加上一个单侧胸大肌的静力收缩,是其肌纤维之间毛细血管得到充分充血,在最后的动作安排上建议你做箱式俯卧撑(左侧手垫高,左侧略高于右侧,在最低点停留1''.起半程后下至最低点后起全程,为一次完整动作,重复10次,相信你的左侧会充分得到锻炼.3.如果是骨骼及创伤问题,可能很难恢复.问题二提问：04年的时候我做大跳扑地（竞技健美操动作）的时候落地双手没有做好平衡支撑，结果右肘关节受伤，后来我也没有太在意，就继续训练，结果导致右肘关节面增生，关节腔变狭窄，胳膊活动受限，现在跟不就伸不直！握推一上重量就疼，很是苦恼，你能给我在北京打听下怎么治疗不，我这辈子能不能握推150KG，就靠兄弟了！回答：受伤是受伤是运动中很容易遇到的问题,大家都会认为自身的恢复能力很强,但却忽略了康复的重要过程,向你这种情况,受伤部位已转变成器质性损伤,增生后的关节腔是不能通过训练来达到康复的,(与原来一样),以下有两个建议,1.采用手术疗法,然后进行运动康复2.提高肘关节周边的能力增加肘关节的稳定性,,但不能恢复到原来的正常的状态.问题三提问：1、请问老岳对于三角肌的练习有没有什么体会？前、中、后束分别用多少RM的重量，爆发力还是缓慢发力，按什么循序练？（前中后？后中前？）2、老岳前臂用多少RM的重量回答：对肩部的训练我有个人的建议给你，首先从三角肌的解剖结构分析，三角肌是羽状肌群，这种肌肉构造，肌肉不需要很大的体积就可以举起很大重量，但这种肌群却很容易疲劳，在肩部训练时训练者会感到很酸痛，从而减小训练强度．　我建议一个完整的三角肌训练计划，应该由大重量的推举和高次数的侧平举来完成，在整个训练过程中前两项应为主要的推举的动作，强度尽可能达到极限重量的８０％，在助手的帮助下来完成，做８－１０次的训练，而且建议你做组强度递增而数量不减，强迫自己完成，两个推举动作完成后，做３个递减重量的侧平举，从重到轻，完后是后肩，　谈到训练时是用爆发力还是缓慢发力，我有我个人的看法，其实我通常告诉我的学员可以把大力士的爆发力训练和健美运动的顶峰收缩训练相结合，在肌肉做收缩过程中使用爆发力完成行程，在肌肉最顶峰收缩的时候采用健美的顶峰收缩训练，效果很好，原因：大力士的爆发力训练在训练角度可称为睾铜训练法，而健美的缓慢发力是生长激素训练法，睾铜
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