选择适合你的健身方式
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选择适合你健身方式
选择健身方式关键要选择自己喜爱让你身心愉悦一种运动而随着健身狂潮到来健身种类丰富多彩你有没有想过究竟哪最适合自己的呢?
最好的选择找一健身教练根据你的身体情况做一3到4阶段的健身计划并且教你正确使用每种健身器材既可俱乐部里进行又可选择家锻炼
你也可通过力量训练录像学习巧用诸如食品罐头水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼要注意的如果你没有正确方法的话有可会伤害到你自己所你一定要确定学会如何使用那些东西
力量训练对每年龄段的女性都很重要的对年轻女性来说可为你的一生打好基础并可强健骨骼对30岁的女性来说可减缓你肌肉的衰老研究显示老年妇女坚持力量训练不仅维持骨骼的密度还降低骨折的危险系数
这选择多方面的最流行的一般有下几种
快步走有氧运动中最流行并且适合各年龄段对同样的距离来说快速行走和跑步消耗的热量一样的并且受伤的可性更小如果你初练者你可选择一平缓的路面速度可达到1公里15分钟提高练习中你可通过增加坡度或改变地形来进行锻炼这要注意脚踝避免受伤
跑步和快速行走相比虽然看似简单方便并且节约间还消耗更多的热量但对一部分人来说跑步会比较激烈如果你初练者可以前三四星期交替进行步行和跑步然后逐渐增加跑步的间直到你觉得舒畅地跑完全程为止
游泳对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松哮喘或者怀孕都非常理想的锻炼方式但和其他有氧运动相比游泳对于心率的锻炼要略逊一筹
灵活性训练
不要忽略这项锻炼它对于预防抽筋很有帮助也使你的身体进行大范围的运动这种训练非常流行你可以根据自己的需要和间安排上相应的训练班
太极拳——我国古老的健身方式中老年中非常流行太极拳集舒缓优美的动作缓和的心态和呼吸技巧于一体它够增强你的力量灵活性平衡性协调性并被认为关节炎患者最理想的健身方式你还可以齐胸的水中进行太极锻炼阻力的增加可以获得事半功倍的效果
瑜伽已经有2000多年的历史大约有600多万的美国人练习瑜伽练习瑜伽可以增强你的灵活性力量平衡性并够减缓压力使身心愉悦无论高级主管还家庭主妇都可以参与锻炼瑜伽通过其独特的方式使你的全身拉伸移动和放松找一资深的老师不错的选择或买录像带家中自行学习需要注意的初学者开始的候要量力而行
即使低强度的活动如散步爬楼梯较重的家务或跳舞等一天30分钟也非常有益的而每周做3到4次如跑步游泳骑车滑冰跳绳等较激烈些的有氧运动可以促进心肺功如果你患有心脏病可以遵医嘱进行一些安全范围内的适当运动(TearsInHeaven)
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(青城山里人)
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健康促进丨怎么选择适合自己的健身方式
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23:17:02 & &浙江中兴精密
体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。健身运动那么怎么选择适合自己的健身方式呢？下面小编为大家找来了各种健身方式，一起来看看吧。1瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。1看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。3体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。、饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。4身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中，爬几级楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是因人而异和循序渐进。部分图片文字来自于网络侵删
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