<h1 id="j_data" data-maxpage="1" data-title="90分钟让你掌握各种篮球技巧！最好的篮球进攻教程完整版|一对一进攻 (中文字幕)" tid="" fid="607" fidname="街球实战" data-replies="3" last="" csrftoken="92e分钟让你掌握各种篮球技巧！最好的篮球进攻教程完整版|一对一进攻 (中文字幕)
顶一个！！
其实认真看几遍 乔丹教你打篮球 Michael Jordan lessons，能学到打篮球的技术真谛，剩下的就靠你自己去刻苦学练了。全世界打球最棒的人都无保留的教你了，那还要什么呢？！
马克加索尔
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点击上面蓝色字NBA篮球实用小技巧 一键关注！努力做最好的篮球微信 说到突破晃人的技巧，大家可能第一时间会想到艾弗森、德隆威廉姆斯以及欧文等球星，他们华丽丽稍带有点“戏谑”对手的表演成为NBA赛场上一道靓丽的风景线，也征服了很多球迷朋友的心！今天实用君就为大家分享一组常用突破晃人的技巧朗多式假上篮动作难度不大，相信很多童鞋也经常用，大体是突破到篮下晃开对手、后转身上篮，对一些没有身高优势的球员很有用。① 从左路突破时，左脚不动，以左脚为轴，右路则正好相反，脚步一定要扎实，急停的时候脚步交代干净。②突破尽量快、急停假动作尽量真，后续可转身上篮或正对篮筐上篮虚假的后转身+前转身+投篮动作讲解：①、运球一个方向；②、后转身变向另一个方向{如左手运球（如图）右脚即时轴心脚}；③、控制好重心，收球+前转身，正面对筐后拔起投篮接球或运球停顿的同时一定要注意以下几点：①、减速，在高速运球中想做好变向动作一定要先降速；②、低重心，膝盖一定是弯曲的，直腿不仅做不出变向动作甚至会对膝盖造成损伤；③、核心力量，一定要有强大的核心力量，以免后转身之后却转不回来或者形成走步的尴尬场面。拜佛过人拜佛过人相对于shamgod和Crossover好处在于，（停顿骗防守球员起跳或重心前倾时可以左右变向突破）（停顿骗防守球员起跳或重心前倾时直接突破）一句话总结就是：拉开距离，佯装投篮（注意屈膝，还有眼神！！！），压低重心，等待时机，瞬间突破。这招过人实在漂亮，有兴趣的同学可以试一试。长按图片识别二维码添加关注「努力训练让你成为自己想要超越的人」▼ 点击“阅读原文”进入论坛跟几十万球友一起聊篮球
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副标题要不要有关突破（中）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（七）
以上六期地址：
篮球身体运用系列：
今天主要讲一讲进攻中突破的身体运用技巧与心得，希望大家能够从中得到些有用，有价值的东西，帮助自己的实战能力获取提高。
61：欧洲步运用技巧----观察局势
欧洲步是实战中十分重要的一种突破技术，无论是在攻防转换的衔接段，还是在半场阵地中强行突破创造进攻空间，都是一种不错的选择。它的价值在于对运动员的身体素质要求没有那么高，运动员本身可以通过步伐，步频，节奏的转换来骗过比自身身体素质强出太多的防守者。并且它会帮助你很好的保护好球，创造出突破最需要的进攻空间。
当然，欧洲步也不是没有自身缺点的，如果你的技术能力不强，或者只想着自己上篮得分，或者对于敌方的防守阵型判断不到位，都会出现被冒或者进攻严重受干扰的情况。所以，如果要使用欧洲步，那么你需要做到的第一件事情就是观察局势：
我们分析总结出欧洲步观察局势的几个重要点：
A，尽可能选择在攻防转换时使用此招，因为防守者本身处于倒退状态，自身重心不稳，很容易被晃动。
B，确保你的欧洲步突破的目标只有一个。如果在你的前进方向上站着多名防守球员，那么你的欧洲步可能只能甩掉一个，在无法避开另外一个的封盖。
C，确保身旁尽可能有队友。如果你的欧洲步失败，那么至少有传球的选择，而不至于被抢断或封盖。另外，有队友在旁边，也会让对手迷惑，让你的欧洲步更加逼真。
D，同样观察上面几个GIF，我们发现每个运动员在使用欧洲步时，都是将防守者甩在身后进行的。如果防守者贴着你的身体，你选择强行突破，并且希望使用欧洲步甩掉他，避开大个子的封盖，那毫无疑问是不现实的。
62，欧洲步运用技巧---迈开步子
如果你的步子不大，那么自然无法很好地迷惑防守者。特别是那些有经验的大个子，想骗掉他们并不是非常容易的事情。有的时候，你的步子甚至要大到让自己都快要失去重心的地步，这样才能做到真正的以假乱真。而让步子迈开，你最需要提高的便是髋部的柔韧性。我们看几个GIF，来体会一下迈开步子的重要性。
63，欧洲步运用技巧---甩开手臂
我看过不少朋友在比赛中使用欧洲步，在他们的技巧里面，问题最大的不是对于局势的观察不清，也不是步子的幅度问题，而是在于手臂的动作。有许多运动员使用欧洲步的效果不佳，往往与他收着手臂突破有很大缘故。我们在下面几个GIF中能够看到，合理的甩开手臂，不仅有利于创造进攻空间，保护球，更可以让你的欧洲步更具迷惑性。让防守者更相信你要从相反的方向突破，或者往相反的方向传球。在实战中，不少业余爱好者运用此招被防守者直接按住球，就与他自身的手臂幅度，手臂运用有着密不可分的关系。
64，欧洲步运用技巧---不能不说的反向提踵
这里我们需要再次提起反向提踵，这好像是最近两个月里第四次这样明显的提出反向提踵的意义。反向提踵可以帮助你获取小腿屈肌的力量，而小腿屈肌的作用在于让你的急停速度更快，力量更强。这点作用到欧洲步上，我想不用我多说价值几何了吧。相比普通的突破而言，欧洲步对于反向提踵的需求度更高，因为你需要在这个过程中做出相反突破，而如果你的力量不足，那么运用这个动作时，整个身子便是松散的。
65，欧洲步运用技巧---不要降低重心
我们知道突破时最关键的一个问题就在于降低重心，它会帮助你以更快的速度突破防守者，并且做起变向来也得心应手。但是，在使用欧洲步时，我们却要求进攻方不要降低重心。因为你使用欧洲步的目的在于通过步伐，步频，节奏攻击对手，而不是通过速度或者变向。一旦你的重心降下来，那么防守者自然知道你要干什么，防守起来也就容易多了。但是如果你不降低重心，那么防守者自然无法把握你的攻击时机，并且也无法判断你是要突破还是要传球。因为降低重心的话，视野必定受阻，传球便十分困难。
我们通过几个GIF相信能让大家了解更加深刻
66，欧洲步运用技巧---避免脚尖突破
在实战中，有许多经验丰富的业余爱好者突破中喜欢选择脚尖突破的方式，即后脚跟不着地，只依靠脚尖与地面接触后获取极快的突破速度，让防守者防不胜防。其实运用脚尖这个问题我们在最早的两期里面都有过提及，无论是进攻还是防守，这都是非常实用的技巧。这也解释为什么篮球运动员的小腿都十分发达，因为这些脚尖动作会大量运用你的小腿肌肉。
但是，我们在欧洲步不能运用这种方法，原因无外乎以下三点：
A，使用欧洲步时，进攻方的速度，力量使用较差，如果突破失败，与防守者出现身体接触，选择脚尖着地的话，那么很容易给脚踝带去较为严重的伤病。
B，使用欧洲步时，如果用脚尖着地，那么对于防守者的迷惑性不强，不如使用全脚掌着地的方法。
C，使用欧洲步时，如果用脚尖着地，那么不利于甩开步子，会影响欧洲步的突破效果。
我们观看以上几个GIF会发现全脚掌突破在欧洲步中的重要性。
67，转身突破运用技巧---靠住对手
转身突破是一种非常实用的突破技巧，它可以帮助你充分利用自己的身体与脚步优势，在内线或者快速突破时展现自己的进攻威力。相比欧洲步而言，转身突破运用时所要注意的问题一点也不少，首当其冲的应当就是靠住对手。
如果你没有靠住防守者，那么除非你拥有很明显的身体优势，否则无法保护好球，并且避免防守者的封盖。只有你靠住了他，他才会像一个桩子一样被钉在那里，你的转身才有意义。但是要明白一个问题，如果不是在内线做背身单打，而是行进中使用转身突破的话，那么你要注意不要完全贴住对手的身体，否则你的速度也会降下来，不利于后续动作的使用。靠住对手的概念不是让你跟对手黏在一起，而是让你做出一个明显的往他身上靠的趋势，借助这个趋势快速转身，摆脱他。我们看几个GIF来帮助大家更好地理解靠住对手的概念：
68，转身突破运用技巧----相反方向运球
如果你要想做好转身突破，那么在转身前适当的向转身相反方向做出一个突破的假动作，甚至朝相反方向迈出一步，效果都会十分优秀。特别是在行进间使用转身突破时，这招更是非常好用。一定要注意一点，相反方向运球的幅度越大，步子迈的越开，假动作效果会越逼真，但相应的对你大收肌群，小腿屈肌的力量要求也就越高。
我们看几个GIF来加深印象：
69，转身突破运用技巧----不只有一次转身
许多业余爱好者，甚至是职业球员的转身技巧都不够完善，其中很重要的原因就在于他们把转身想的过于简单。或者说把防守者想的过于容易对付，认为一次转身就足够解决问题。然而，事实上这种方法对于行进间的攻击来说，或许有用。因为如果你在行进间还做出多次转身，那么很容易被补防的球员封盖。但是，如果你在内线单打时，只用一次转身，那么有可能无法骗过防守者，自己的进攻还是会受到多多少少的干扰。我们来看几个的经典转身，加强一下印象和理解：
70，转身突破运用技巧----运用你的大收肌群
如果你要做出转身的动作，那么大收肌群是你必须要运用的部位，它与髂腰肌所带来的大腿内收，外展对于转身动作的使用有非常大的帮助。如果你认为转身运用的是腰，那么不仅你的速度快不了，而且还很容易出现伤病。试想一下，一个部位连转动都很困难，又如何能够在一些转动动作中起到决定作用呢？大收肌群的强大与否，直接决定着你转身的速度快慢。当然，除此以外，小腿肌群屈肌的力量大小，髋关节的柔韧性高低同样是做好转身不可或缺的基本能力。一个运动员连压腿都很困难，连最基本的直角式都做不了，想获取高难度的转身动作，那么毫无疑问是天方夜谭。
未完待续-----
注：近来有不少私自转帖的，这里再次声明，
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第一次。沙发哟。。哈哈哈。。求亮
乐哥。我在百度上面找不到反向提踵的图片和资料。而且具有实际意义的又很少。你能不能给点具体资料。。而且我在国外大学的健身房里面也很少见到有人练反向提踵。似乎没有这个器械。我该怎么办呢。。
斯科拉的脚步太骚了
前排观看，太实用了，乐哥每帖必读啊！！
可乐又发新贴了。。等你的书出版呢。。
发自legendlee的HupuChrome
之前有提到 为什么不建议在冬天练运球 冬天快过啦 m大快说@
好贴好贴。
辛苦版主了，实打实的心得啊，花了不少心思
先顶后看！~
真棒，这次结合图了，就好明白多了。感觉欧洲脚步在用的时候对脚踝冲击力太大，有种依靠关节的感觉。用欧洲脚步应该增强哪块肌肉的力量呢？
@ 可乐哥 很欣赏你的帖子 从中学习到很多 能加个q私下交流一下吗 我的
关于欧洲步的不降低重心我认为主要不是为晃过防守人而是动作本身的需求，就好像如果压低重心那么事实上上身前倾会重心前移。这时候往左右改变突破方向十分困难。
我自己做欧洲步的时候感觉就是重心很难压下去速度快不起来。如果硬要加速，那欧洲杯基本就做不了。
每帖都是精华，学习了。
欧洲步真爽，做完之后感觉就跳不起来了
引用2楼 @ 发表的:
乐哥。我在百度上面找不到反向提踵的图片和资料。而且具有实际意义的又很少。你能不能给点具体资料。。而且我在国外大学的健身房里面也很少见到有人练反向提踵。似乎没有这个器械。我该怎么办呢。。
我在帖子里有贴过GIF啊，反向提踵有杠铃就行
引用13楼 @ 发表的:
关于欧洲步的不降低重心我认为主要不是为晃过防守人而是动作本身的需求，就好像如果压低重心那么事实上上身前倾会重心前移。这时候往左右改变突破方向十分困难。
我自己做欧洲步的时候感觉就是重心很难压下去速度快不起来。如果硬要加速，那欧洲杯基本就做不了。
欧洲步的核心也不是在速度啊，而是步伐
引用11楼 @ 发表的:
真棒，这次结合图了，就好明白多了。感觉欧洲脚步在用的时候对脚踝冲击力太大，有种依靠关节的感觉。用欧洲脚步应该增强哪块肌肉的力量呢？
仔细看帖····
引用7楼 @ 发表的:
之前有提到 为什么不建议在冬天练运球 冬天快过啦 m大快说@
天气冷，没场地，而且冬天适合练身体
实践出真知啊~~
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