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孕期瑜伽虽好，这6条禁忌千万不能犯！
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很多人在询问“孕期瑜伽”那怀孕期间到底可不可以练瑜伽呢？&可 以！科学研究证明，科学安排一些孕期运动，对母体和胎儿都有好处，瑜伽这种中等强度的锻炼非常适合孕期妈妈。所以正处在孕期、看似“笨拙”的准妈妈们，不用对待胎儿“异常小心”，不敢“轻举妄动”，适当的瑜伽锻炼是有益的。01孕期瑜伽有什么好处？对宝宝好，对妈妈更好！01、对宝宝好① 胎儿与母体血脉相连，妈妈的适当运动也有利于胎儿的成长。② 母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。③ 准妈妈们的适量活动，有利于胎儿的骨骼生长发育。④ 母亲经常保持良好的心理状态，对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。⑤ 在运动的过程中与宝宝对话，是一个良好的胎教方式，也算是最早的母子瑜伽。02、对妈妈好①&助力顺产。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆，减少并发症并加速产后恢复。②&舒缓情绪。瑜伽的延展动作，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。③&缓解便秘。宝宝在肚里一天天长大，子宫会压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。④&顺畅呼吸。温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。⑤&减轻水肿。女性在怀孕后，体内孕酮一方面帮助胚胎着床稳固，另一方面会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。⑥&保证睡眠质量。孕妇瑜伽有益于改善睡眠，帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。02孕期练瑜伽一定要注意！非常非常重要的一部分哦~01、不适宜人群虽然孕期瑜伽对宝宝和妈妈都好，但是，为了安全起见，以下孕妈不能练习孕期瑜伽：患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血、胎膜早破、早产、孕26周后发生前置胎盘或胎盘增生、孕中晚期出血、宫颈内口松弛或宫颈环扎术后、多胎妊娠、胎儿生长受限、羊水过少、糖尿病或妊娠期糖尿病、BMI&35、或患有任何不适运动疾病的孕妇。02、练习时间孕妈咪练习瑜伽也是有阶段限制的，孕期的哪个阶段适合开始练习瑜伽呢？怀孕1~3个月，孕早期时胎儿在子宫里还不是很稳定，所以这个时候应该静养，就不要练瑜伽了；最合适的阶段是怀孕3~7个月的孕中期，练习孕期瑜伽是效果最好的！而胎儿临产的时候，胎儿体型较大，一些动作容易挤压到胎儿，所以也不适宜。03、练习前的准备因为孕妇生病不能随意用药，为了避免发生一些小意外，在练习瑜伽之前一定要做好练习准备：宜在空腹时或饭后二小时练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，并保持空气流通。04、不能做这些动作①&后弯类动作、深度扭转类动作。这类动作会让原本压力就很大的身体，更显脆弱。简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。② 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。③ 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。④&呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间。但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。⑤ 平时站姿、躺姿需注意。时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。⑥ 避免过度拉筋。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。为了保证胎儿的安全，最好还是先咨询一下医生，确定自己的身体可以做瑜伽，才可以做哦~而且动作幅度也要适合，一旦觉得不适，要立刻停止！03孕期可以练习这些瑜伽体式仔细阅读以上段落后，开始练习啦~01丨颈部放松脚踝交叉，舒服地坐着或者跪着。放松肩膀，感受下半身(骨盆和腿部)向地面释放。低头、呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。注意：如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。02丨简易坐脚踝交叉，舒服地坐在硬垫子边上，以便支撑你的脊柱。正视前方，然后轻轻低下巴，拉长并展开颈后部。双手胸前合十，放松肩膀，闭上眼睛，自然呼吸。注意：如果背部感觉疼痛，尽量靠墙站立。如果腿部或脚踝比较硬，在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者，腿向外伸展，或者跪着。03丨鹰型手臂简单坐式舒适地坐下、胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘，放松肩膀，放低下巴、放开颈后部。注意：感觉每次呼吸扩张至肺部底端，在肩胛骨后面伸展。每次呼气，释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸，然后打开并晃动手臂。重复左手动作。04丨尾骨坐式(滋养骨盆)坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。注意：如果盆骨前面感到疼痛，不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛，做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。05丨向外伸展腿部腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上，将柔软的带子缠到脚上。双手抓住，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。放松双脚和大腿前部，想像脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。注意：做这一动作时呼吸几分钟，强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适，脊柱会感到无限活力。06丨双腿分开向上抬手在感到舒适的范围内，尽量大幅度展开双腿。以自己的坐骨前面为中心，脊柱伸直、拉高。伸展脚后跟，膝盖放松，享受双腿后部伸展的感觉。呼吸时，集中精力做打开动作。注意：让上身变轻，为下腹部创造空间，扩张肺部。在孕末期，当你感到呼吸微弱、急促时，做这一动作会有帮助。07丨腿部分开向一侧伸展双腿分开坐下，将右手放在右膝盖上。吸气，向上伸展左臂，右手沿着腿部向外滑动。眼睛望着左手方向。呼吸至指尖，呼气时放松坐骨。保持肩膀上端向后，打开胸部。注意：保持这个动作，呼吸4次。放松，重复另外一边的动作。08丨坐着扭转身体(脊柱旋转)舒服地坐在垫子边上，双脚交叉。伸展右臂至身后，将左手放在膝盖上休息。均匀地呼吸，放松肩膀，呼气，慢慢转到右边，慢慢转回到中间，重复右边的动作。注意：这个姿势使脊柱得到滋养、充满活力。重要的一点是要慢慢转动身体，随着呼吸而转动。09丨深度放松左侧躺下，双膝夹着垫子，以平衡骨盆避免扭伤。向上伸展右臂，然后沿着身体右侧向前伸展，把手放在臀部上休息。放松身体，让大地承载你全部重量。体内尽量深度放松，抛去繁忙的思绪。注意：以柔和的节奏进行呼吸，平静下来。按摩脆弱的部位，呼气释放疲劳和紧张情绪。以上姿势一但觉得不适，请立刻停止。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好不要在家自己练习，要找位受过专业训练的孕妇瑜伽老师哟~本文来源 |&&&&每日瑜伽作者 |&& YOYO版权归原创者所有，如有侵权请及时联系删除
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客服信箱： & 电话：适合情侣练得瑜伽有什么姿势？
瑜伽是一项可以放松身心的运动，同时又能塑造体型。如果觉得一个人做瑜伽有点无聊，那么可以试试今天向大家介绍的情侣瑜伽动作。叫上男朋友或老公，也可以与闺蜜一起练习，情侣瑜伽动作的好处有太多个，增进两人感情、减脂塑形、改善睡眠等。
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
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瑜伽适合一周练几次
养生之道网导读：瑜伽适合一周练几次？瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。那么，瑜伽适合一周练几次？下面小编就为您介绍。
瑜伽适合一周练几次1、瑜伽适合一周练几次瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行15分钟的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多。2、瑜伽的基础动作采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,与骨盆同宽视线向前看。手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧后,深吸气。臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,采式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。3、瑜伽的小窍门对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。瑜伽的主要种类1、哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。2、热瑜伽热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。3、流瑜伽Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像一样。练习瑜伽的好处1、预防肥胖天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。2、瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮。3、定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因所产生在体内的。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
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