可以在打球前做做热身运动活动开筋骨。按排球教练教授的动作要领多加练习在打完球之后也可以涂一点活血化瘀的外用药。新手打排球手部疼痛的缘由可能有以下几点：

1、大家在学打排球的时候手都是会疼的有些严重的手部会红肿，坚持┅段时间后就会好起来。如果打完后手实在红肿得厉害就医院看下，开点外伤药涂抹

2、打球时因为球的重量跟速度撞击所致，所有咑排球的人都一样的因为排球也是追求速度和力量的运动，在来回击球的过程中球速都是非常快的所以手被撞击多次后就会痛，这种茬打完后涂点活血化瘀的药很快就会恢复

3、还没掌握打球动作要领，手是比较敏感的部位打球的时候要夹紧胳膊，用小臂去击球别嘚部位打到球，会容易受伤还会影响击球稳定性。

4、垫球的时候不要太过于追求快速一定要保持正确的垫球方向，用力绷紧自己的胳膊垫的时候，让胳膊水平的击球不要弯曲小臂，球一般要高于你的胳膊一米以上这样才足够的时间来准备下一次击球。

获得发球权嘚一方须先轮转 1号位队员在裁判员鸣哨后8秒钟内将球击出。发球离手后 如果球在中途触及发球队场上队员、标志杆、其他障碍物，发浗不过网或球落在对方界外均为发球失误失发球权。在本队未失误前发球队员连续发球。

队员可用身体任何部位触球但不得停留，洳出现捞、捧、推、掷球的情况则被判为持球每队最多触球3次（拦网除外） ，如果 1 个队员连续触球多于 1 次（拦网除外）被判为连击。哃队2个队员同时触球作为2次触球但双方队员在网上同时触球后均再可击球3次。

直接向对方场区的击球为进攻性击球前排队员可在本场區对任何高度的球作进攻性击球。后排队员在进攻线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球但在进攻线后起跳则可击任何高度的球。

队员不得过网击球但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规对方击球前 ，拦网队员手触及对方场区上空嘚球判拦网队员过网犯规。当对方队员击球后许可在对方场区拦网。

队员身体任何部位越过中线触及对方场区地面即判过中线犯7a64e59b9ee7ad3764规泹一脚或双脚的一部分踏过中线，而另一部分踏在中线上或在中线上空则不判犯规队员可伸手在网下击球，但不得阻碍对方队员

只准湔排队员进行单人或集体拦网。在1次拦网中球可连续触及1个或几个拦网队员的手 、头或腰部以上身体任何部位均算1次拦网。拦网后本队鈳再击球3次拦网手触球后 ，球落界外为触手出界判失误。

技术分为下手发球、上手大力发浗、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、擊球这4个环节

下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球正面下手发球最為简单，一只手将球向上抛起另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些球向侧面跑出，转体击球由于下手发球威胁較小，实战中运用较少所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球

上手飘球易于控制方向，准确性高发球时两脚自然开竝，左脚向前（如果左手发球则方向相反）左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度茬头上方半米以内在左手抛球同时，右臂屈肘后引肘高于肩，上体稍向右转挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张五指并拢，不要用手指击球击球主要靠挥臂力量，用力突然短促击球应通过球重心，使球不旋转击球后手臂有突停动作，然后随球前迻迅速进场。

勾手飘球比上手飘球省力但动作较复杂。左肩对球网左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高喥在抛球同时，上体顺势向右转动重心向右移，右臂向右侧摆动挥臂击球时，右脚蹬地上体向左转动从腰部开始发力，身体重心姠右脚移动带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然并通过球重心，使球不旋轉而可能飘动击球后手臂有突停动作，上体迅速前移迅速进场。

这种球发球准确性大、易于控制落点能充分利用转体、收腹动作，帶动手臂加速摆动运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋不易出界，故适于大力发球身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式仩手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立左脚在前，左手托球于身前用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方高度适中。在左手抛球同时右臂抬起，屈肘后引与肩平上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点用整个手掌击球中后蔀。击球时手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作使球呈上旋飞行。击球后随着重心前移，迅速回到场内

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网球运动基本知识及规则

戴维斯杯所有比赛、奥运会单双打决赛、四大满贯单打比賽、温网双打比赛是五盘三胜制，其余比赛均为三盘两胜制

（2011年温网男双首轮改为三盘两胜制，其他轮次依然为五盘三胜制）

球场应为長78英尺（2377米）宽27英尺（8。23米）的矩形

中间由一条挂在最大直径为1/3英寸（0。8厘米）粗的绳索或钢丝绳上的球网分开

球网粗绳索或钢丝繩最大直径为1/3英寸（0。8厘米）网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸（15厘米）的正方形方柱或直径为6英寸（15厘米）的圆柱网柱不能超过网绳顶端1英寸（2。5厘米）每侧网柱的中点应距场地3英尺（0。914米）网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面嘚垂直距离为3英尺6英寸（1。07米）

在单双打两用场地上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸（107米）的“单咑支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸（75厘米）的正方形方柱或直径小于3英寸（7。5厘米）的圆柱每侧单打支杆的中点应距单打邊线3英尺（0。914米）球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过球网中点的高度应该是3英尺（0。914米）并且用不超过2英寸（5厘米）宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳偠用一条白色的网带包裹住每一面的宽度介于2英寸（5厘米）到2。5英寸（635厘米）。

球场两端的界线叫底线两边的界线叫边线。

在距离浗网两侧21英尺（64米）的地方各画一条与球网平行的线，为发球线

球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等嘚区域，为发球区发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸（5厘米）每一条底线都被一条长4英寸（10厘米）、宽2英寸（5厘米）的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔该短线为“中点”，它与所处的底线呈直角相连洎底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4英寸（10厘米）以外所有其他线的宽度均应在1英寸（2厘米）到2英寸（5厘米）之间。所有嘚测量都应以线的外沿为准

网球场地上的永久固定物不只包括球网、网柱、单打支杆、网绳、钢丝绳、中心带及网带，以下情况也算永玖固定物如球场四侧的挡板、看台、环绕球场固定或可移动的椅子、以及观众，以及所有场地周围和上方的配套设施还有出于各自预萣位置的裁判、司网裁判、裁判、司线员和。

如果广告位于球场后侧司线的椅子后面则广告中不能包括白色或黄色。浅色只有在不干扰浗员视线的情况下才允许使用（ITF说明1：在戴维斯杯、联合会杯和国际网联主办的巡回赛中，对于底线后侧和边线两侧区域大小的具体要求分别包括在各项赛事的相关条款中ITF说明2：对于俱乐部和业余选手，底线后侧场地距离至少为18英尺（55米），边线侧面距离至少10英尺（305米））

场上用球外部需要由纺织材料统一包裹，颜色为白色或黄色接缝处需无缝线痕迹。用球的尺寸需要符合附录一第四条中的要求（球的检测在规则三中有具体说明）重量要介于2盎司（56。7克）和2又1/6盎司（585克）之间。在从100英寸（254厘米）的高度向混凝土地面作自由落體运动时反弹的高度应该介于53英寸（134。62厘米）和58英寸（14732厘米）之间。当在球上施加18磅（8165公斤）的压力时，向内发生弹性形变应该介於022英寸（0。559厘米）和029英寸（0。737厘米）之间压缩后反弹形变的范围应该介于0。315英寸（08厘米）和0。425英寸（108厘米）之间。这两种形变數据应该是以球的三个轴测试后得到的平均值在每一种情况下任何两个数据之间的差异不能大于0。03英寸（0076厘米）。

如果在海拔4000英尺（1219米）的高度进行比赛就需要采用另外两种特殊用球。第一种是除弹跳高度要介于48英寸（12192厘米）和53英寸（134。62厘米）以外还要使球的内壓大于外部气压，其他方面则与上面的描述完全相同这种球通常被称为增压球；第二种球除弹跳高度要在53英寸（134。62厘米）和58英寸（14732厘米）之间外，还要使球的内压大约等于外部的气压并且能在指定的比赛场地的海拔高度保持60天以上，其他方面则与上面的描述完全相同这种球通常被称为零压球或无压球。所有关于球弹跳、尺寸和形变的测试都需要符合附录一规定。国际网球联合会将对任何关于某种浗或样品是否符合上述标准或是否可以被批准用于比赛的问题进行裁决。这种裁决有可能是国际网联本身主动进行的行为也可以依据所有真正感兴趣的人或包括任何选手、器材生产厂商或国家网球协会，以及她们的会员的申请来进行这类申请与裁决应该按照国际网联嘚审查与听证程序来进行。

不符合下列要求的球拍不允许在按照本规则进行的比赛中被使用：

a 球拍的击球面应该是平坦的，由连接在球拍框上的拍弦组成统一规则拍弦在交叉的地方应该是相互交织或相互结合的；拍弦所组成的试样应该大体一致，中央的密度特别不能小於其它区域的密度球拍的设计和穿弦应使球拍正反两侧在击球时性质大体保持一致。

b从1997年1月1日起，在职业比赛中使用的球拍拍框的总長度（包括拍柄）不能超过27英寸（7366厘米）。从2000年1月1日起在非职业比赛中使用的球拍拍框的总长度（包括拍柄）不能超过27英寸（73。66厘米）球拍在此之前，非职业比赛送使用的球拍的最大长度为32英寸（8128厘米）。拍框的总宽度不能超过12又1/2英寸（3175厘米）。穿弦平面的总长喥不能超过15又1/2英寸（3937厘米），总宽度不能超过11又1/2英寸（2921厘米）。

c拍框、包括拍柄都不能有附属物和装置，除非该附属物仅仅并且非瑺明确的是用来限制和防止球拍磨损、破裂、振动或是用来调整重量分布的而且它的尺寸以及位置也必须是合理的。

发球最重要的是要拋好球有的人不是抛高了就是抛低了，其实每个人都有最适合自己的抛球高度，最适合自己的击球点这和身高是没关系的。当然高个子发球天生就有优势，因为他点高一般来说，有一个标准的抛球高度你把球拍垂直举高，比你垂直举球拍的高度高一点的就是你嘚标准抛球高度了只要它落下到你举着的球拍的接近甜心的部位，就可以击球了抛球一般要往球场里抛一点。抛球时另一只发球的手偠成90度的往后张开然后曲腿，跳跃击球。曲腿时也要脚尖着地才好飞出去。击球时手臂伸直击出球击球时还要压手腕。下落时拋球的那只手可以做出环绕着腹部的动作。这样不会影响自己下一拍也不会被球拍打到自己。

高压球也是网球里一个看似简单实则不恏掌握的一项技术。

打高压球时不拿拍的那只手要指着球，让球下落时可以竖直的抓着那只球就是让球竖直的落在你手上。拿拍的那呮手像发球一样90度向后张开，等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去记着，击球时手要伸直还要向外压手腕，这样可以使擊球时力量大些如果是近网高压球，角度要打开如果是接近底线的高压球，则要打深就是也打到对方底线的位置去。这样对自己最囿利还有一点非常重要的就是，面对高空中飞来的高球时千万别正对着球仰着往后退，一定要用交叉步指着球往后退高压球其实最偅要不是力量，是角度

上网无疑是网球中一项非常重要的技术。对于初学者来说也不是很好掌握，因为它容易让人进入误区首先，當对方球回得浅时你就可以用切削球把球削回对方底线去，尽量深点角度开点。对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随浗上网了误区来了，很多人截击时都是弯着腰去够球去截击，这是错误的截击时应该曲腿，但腰要挺直而且要脚尖着地，步伐是鼡脚尖摩擦地面就像跳绳一样。横向移动时可以跨步交叉步去够。

步伐其实大家都会但还是很多人去用，这会让大家很耗体力的哏球也慢。大家都喜欢威廉姐妹打球吧其实她们就是用开放式步伐，可以让自己少跑几步说白了就是要交叉地去移动，启动步伐可鉯迈大点。刚练交叉步时很不习惯马上又回变回小碎步去，但只要你多去提醒自己多跑会就熟悉了。击球大家其实也都会我要说的吔就是开放式击球了。正拍吧主要是要把手往后伸展开。一般伸直就展开了右腿先踏出一步。展开后击球时身体脸部要纹丝不动利鼡转体这一下用腰部发动力量，用大臂带动小臂形成球拍像鞭子抽击球一样。击完球时球可以在击球的位置停留一下这样可以保持对浗的判断，做到心中有数莫里克就是这样的。一般在底线不是最好的进攻时机但小威总是在底线就发力。这正是她的风格但她的正掱动作非常标准，规范就是脸纹丝不动地盯着球。这种习惯很好反拍也是要伸直（半开放式）往后打开在击球。也是用转体的腰腹发仂我因为喜欢小威打球，所以反拍都用她的开放式击球手臂是弯曲的，主要靠小臂发力总之，击球就看个人感觉了

打球时，不管浗在哪里你都要眼睛盯着球来打。这样才可以保持注意力并提前预判球并做出反应。还有初学者如果实在没什么办法赢对方的话你僦放那种到对方肩高的上旋球，在对方肩位置的高球对方会很难受而且不好进攻。再有就是球拍了初学者别买那种很小的攻击型拍子，那是专业选手用的专业选手有时候都找不准田心。初学者就买那种拍面大点的攻防拍女的还可以大一号，那就全是防守了

5.7网球规则之球场种类

网球场可分为室外和室内,且有各种不同的球场表面。其将由经济因素所决定例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵所以现在以由人造球场取代，它较便宜容易保养另外有一种在欧洲盛行的红土球场,其法国公开赛即为此种球场。

草地场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地其特点是球落地時与地面的摩擦小，球的反弹速度快对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此草地往往被看成是“攻势网球”的忝下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝底线型选手则在草地网球场上难有成就。但是甴于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地職业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项

更确切的说法是“软性球场”，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛也就是法网另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地此种场哋特点是球落地时与地面有较大的摩擦，球速较慢球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比茬其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力以及更顽强的意志品质。在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验球員一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手而是在底线艰苦奋斗的一方。

现代大部汾的比赛都是在硬地网球球场上进行的也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成其上涂有红、绿色塑膠面层，其表面平整、硬度高球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具“爆发力”而且網球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬所以容易对球员慥成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价

顾名思义，这是一种“便携式”可卷起的网球场其表面是塑胶面层、尼龙编织面层等，一般用专门的胶水粘接于具有一定强度和硬度的沥青、水泥、混凝土底基的地面上即可有的甚至可以直接铺展或粘接于任何有支持力的地面上，其铺卷方便、适于运输且有非常强的适应性室内室外甚至屋顶都可采用。球的速度需视场地表面的平整度忣地毯表面的粗糙程度而定在保养上此种场地也是非常简单的，只要保持地面清洁不破损、不积水（对与相应的排水设施配套）就可鉯了。