瑜伽交半年，身体僵硬练瑜伽越来越僵硬，是和髌骨软化证有关系吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-17 23:30 标签： 髌骨软化
(曽我部維静)
(不吃蛋饼)
第三方登录：从零开始练瑜伽 巧动身体这部位让你一生健康
　　脚，它联络着全身的经脉，对我们的身体健康有非常大的影响。如何护理我们的脚呢?下面，小编就通过几组，和大家一起来学习一下脚部护理的方法。感受一下练习，很多没有练习过瑜伽的朋友也不必要担心，就让我们今天吧!你准备好了吗?开始我们的脚部护理吧!
　　不知道大家对于脚部护理的知识知道多少呢?这里小编就和大家分享一下脚部护理的相关知识吧!
　　脚温&关乎你的健康
　　健身教练会建议你，可以练习改良的猫式瑜伽，猫式瑜伽可以很好的帮助身体里的血液顺畅流淌全身，促进血液循环，让身体变得暖和，还可以促进睡眠。这个动作简单，每天睡觉前练习。
　　睡前&脚部护理的最佳时机
　　专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。在睡前做运动，血液循环会变好。
　　经典猫式
　　放松我们的身躯，跪姿。双手和我们的膝盖着地。打开我们的手掌使之和我们的肩部一样的宽度即可。
　　慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。
　　维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
　　有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
　　呼吸的配合
　　吸气时
　　当我们吸气的时候。缓缓地抬起我们的臀部，尽量向下弯曲我们的腰部。吸气要深长。
　　呼气时
　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　注意事项
　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　2、不要过分伸展颈部。
　　猫式瑜伽女性专属
　　瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习，除了女性在经期时要注意不能做到立的动作，以免造成经血逆流，而猫式非常适合经期练习的瑜伽
　　因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
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髌骨软化症还能运动瑜伽吗？
现在腿酸痛，行走时间长了腿酸胀，平躺蹬自行车膝关节疼痛
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：骨创伤疾病的诊治。
您好！根据您的描述及提供的病史资料，髌骨软化症要求尽量减少膝关节负重疲劳，而瑜伽运动的某些动作比如单腿站立等等，这些恰恰增加了膝关节的瞬时负重疲劳，会让症状反复，所以可以运动，但不要过度过量，而且要避免一些使膝关节负重疲劳增加的动作。
髌骨软化初期，有什么治疗方法？可以痊愈吗？
职称：副主任医师
专长：肩周炎粉碎性骨折,肌腱断裂骨膜炎,腱鞘囊炎,骨软化...
&&已帮助用户：1060
指导意见：你好很高兴为你解答！可以练瑜伽，这个病避免剧烈运动！别爬山
问患髌骨软化症能练瑜伽吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10214
病情分析：髌骨软骨软化症规范治疗可以控制病情发展,其是髌骨软骨面因慢性损伤后,软骨肿胀,侵蚀,龟裂,破碎,脱落,最后与之相对的股骨髁也发生相同的病理变化,形成髌股关节的骨关节病,
1:逐渐加重的髌骨下疼痛,
2:髌骨边沿压疼,伸膝位挤压或推动髌骨可有摩擦感,伴疼痛,后期可并发滑膜炎,
3:X线早期无异常,晚期见髌骨边缘骨赘形成,
4:早期经放射性核素骨显影有诊断意义.
1:首先膝关节制动1---2周,进行股4头肌抗阻力锻炼,以增加膝关节的稳定性,
2:肿胀,疼痛加剧时冷敷,48小时后改湿热敷和理疗,
3:口服芬必得胶囊,氯唑沙宗,舒筋活血片,
4:关节内注射玻璃酸钠可润滑,营养关节面,或者关节注射曲安奈德注射液.
仅供参考。祝你健康。
问髌骨软化症可以运动吗？什么样的运动适合？
职称：医师
专长：内科、心血管疾病
&&已帮助用户：548
不要过度运动，但适度运动可以。主要是避免能引起疼痛的各种活动，如剧烈运动、过度屈膝、下跪和下蹲等，股四头肌等长收缩练习。
问髌骨软化症还能跑步锻炼/
职称：医生会员
专长：妇科常见疾病
&&已帮助用户：96304
这个要根据情况，活动量不能太大，你最好征求下外科医生的意见，毕竟不是心理医生的研究范围。
问髌骨软化症的运动和治疗有哪些？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 髌骨软骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、龟裂、破碎、意见建议：侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。
问我刚查出患了髌骨软化症，请问还能跳绳吗...
职称：医师
专长：医学影像学（X线、CT、磁共振、B超）及内、外、儿科常见病
&&已帮助用户：6821
您好：髌骨软化症是髌骨的关节软骨因损伤而引起的退行性变，包括髌骨软骨面的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等.股骨髁与髌骨对应部位也发生同样变化，形成髌股关节的骨性关节炎. 髌骨软化症易发生于年龄较轻的成人，但中老年人发病者也很多.应该避免剧烈活动。
问请问医生髌骨软化症如何治疗，做什么运动对它有利
职称：医生会员
专长：创伤骨科、股骨头坏死、髋，膝关节骨性关节炎、颈椎病及骨与软组织肿瘤病等
&&已帮助用户：4020
病情分析： 髌骨软化症是骨性关节炎的早期。主要特点是疼痛：活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，关节扭伤、着凉、过劳常可诱发或加重关节疼痛。保守疗法：包括理疗、药物、注射疗法和中医中药治疗等。例如：常用的物理治疗有中医针灸、熏蒸、医用磁疗护膝磁疗等。
药物治疗：应用解热镇痛药及关节内注射玻璃酸钠等。意见建议：生活中注意：尽量避免身体肥胖，控制体重。注意走路和劳动的姿势，避免长时间下蹲，不要穿高跟鞋，注意保暖，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。
如果症状持续加重或不缓解，请及时就诊明确诊断，从而采取相应的治疗。
希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复！
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您好跑步导致髌骨软化走路时也感觉不舒服
女，跑步半年导致膝盖不舒服
很少疼，现在走路时间长了也不得劲儿
想获得的帮助:
医生还有别的办法恢复膝盖伤吗？能做瑜伽 俯卧撑 平板支撑吗
已就诊医院科室:
东直门中医院 骨科
您好，建议减少剧烈运动和爬台阶，注意膝关节保暖，练习股四头肌肌力训练，结合理疗缓解症状，适当练习平板支撑。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
肌力训练就是靠墙静蹲吗？还需要吃药吗？慢跑还能跑吗？
股四头肌等长收缩训练即大腿绷直然后放松，坚持10秒钟；靠墙静蹲训练；坐位双侧膝关节夹枕头训练。可以外用膏药或药膏
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
非常感谢医生！我训练试试看
好的，不客气！
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
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