剧烈运动后，华为智能体脂秤率反而升高，求解惑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-17 14:10 标签： 健身 体脂升高
关于健身之后体脂上升的疑惑
个人情况 & 身高190 &体重78KG左右，开始健身2个多月了，大致每周4到5次，每次跑步25min（4KM）,外加1.5 小时的器械，体脂变化 开始健身前9.8%，目前11%，测得骨骼肌重量在下降，请问下 伙伴们 是什么原因哈？
体重变了吗？哥们你这脂肪含量和体重，增肌才对啊。
体重基本没变哈，我也是想增肌哈！
引用1楼 @ 发表的:
体重变了吗？哥们你这脂肪含量和体重，增肌才对啊。
体重基本没变哈，我也是想增肌哈！
吃的太不讲究
因为仪器不准
发自手机虎扑 m.hupu.com
仪器不准到你这训练也有问题，时间太长了
引用4楼 @ 发表的:
吃的太不讲究
有可能哈！ 但是我吃的偏素，也不油腻！ 一般都是运动完喝点燕麦！
引用6楼 @ 发表的:
到你这训练也有问题，时间太长了
是有氧时间过长？
我每次练器械都不是很累，是不是也需要加量？
引用7楼 @ 发表的:
有可能哈！ 但是我吃的偏素，也不油腻！ 一般都是运动完喝点燕麦！
运动完喝蛋白粉+全麦面包
先器械，再有氧，器械时间过长，不是到你是中间休息的时间过长还是
引用10楼 @ 发表的:
先器械，再有氧，器械时间过长，不是到你是中间休息的时间过长还是
有氧跟器械的顺序
不能颠倒？
引用9楼 @ 发表的:
运动完喝蛋白粉+全麦面包
额 ，我确实吃的不给力，不大适应吃 粉，比较习惯自然点！
引用8楼 @ 发表的:
是有氧时间过长？
我每次练器械都不是很累，是不是也需要加量？提高效率，别玩手机别聊天，器械一个半小时都不累还不如去公园遛弯呢
跟饮食 排泄 饮水量dengdeng有关系的~~~~~~~~~~~~~~~~
况且 一些千把块的仪器 也不是太精准 存在误差
事实上 体脂长没长 肉眼很直观地
1个半小时都不是很累强度肯定是不大了。25min 4公里没啥效果，什么作用都没起到。再就是楼上说的先力量训练，再有氧，最后核心，如果要保证训练效果，这个顺序是很重要的。再就是饮食了
1个半小时不觉得累那就是强度太小了，25min 4公里意义也不大。另外就是训练顺序，如果要保证强度，顺序是很重要的，先力量，再有氧，最后核心。再就是饮食，不吃粉平时就得多补充蛋白和碳水
1个半小时不觉得累那就是强度太小了，25min 4公里意义也不大。另外就是训练顺序，如果要保证强度，顺序是很重要的，先力量，再有氧，最后核心。再就是饮食，不吃粉平时就得多补充蛋白和碳水
1个半小时不觉得累那就是强度太小了，25min 4公里意义也不大。另外就是训练顺序，如果要保证强度，顺序是很重要的，先力量，再有氧，最后核心。再就是饮食，不吃粉平时就得多补充蛋白和碳水
强度太小了 强度够不用一小时就快趴了
我基本一个小时器械已经把我累趴了
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解惑：为什么运动后体重反而增加[知识]&
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有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
最后，祝亲们和我减肥成功
版主留言原文：
以前也曾经为这个问题困扰过··顶一个~
猫哆哩Oo写道：
以前也曾经为这个问题困扰过··顶一个~
我也是受这个困扰，而且每次增加运动量的时候，第二天水肿是必然的，体重肯定增加，之前很不淡定。
现在淡定了很多。
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~
薄荷e.写道：
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~
是因为机体还没有适应你的运动的原因，持续一两个星期就会正常的，运动后不要一次性大量饮水就好
daisy030520写道：薄荷e.写道：
我之前也是。。。围度也小有增加。。
我主要是快走和空中自行车 也会深蹲什么的 都是腿部的运动
体重称不是很准。。但是大概是小有增加把 持续了4.5天..
今天起来称忽然轻了1斤~~
围度还不是特别明显 但是感觉上是有瘦的~
是因为机体还没有适应你的运动的原因，持续一两个星期就会正常的，运动后不要一次性大量饮水就好
最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。
我说怎么跳了几天，胖了几斤，吓的我好几天不敢跳了，现在放心了，支持，顶一个
嘴角要微笑写道：
我说怎么跳了几天，胖了几斤，吓的我好几天不敢跳了，现在放心了，支持，顶一个
亲不用紧张的，我之前也是这样的紧张，还很郁闷，明明运动累的半死，本想称体重的时候来个惊喜，结果来的却是打击，后来也看了很多资料的。
而且突然增加运动量也会体重暂时增加的，我今天就是这样的，但我比较淡定。我总结为我昨晚增加了一倍的运动量，喝水喝多了，导致水分潴留。我相信再继续同等强度的锻炼一个星期，体重就会下来的。
薄荷e.写道：
daisy030520写道：
是因为机体还没有适应你的运动的原因，持续一两个星期就会正常的，运动后不要一次性大量饮水就好
最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。
运动前一个小时补充足够水分，具体的量估计因各自机体而异，我一般运动前1个半小时喝600ml水，大概就是一瓶矿泉水，运动中不喝水，运动后用水漱口，运动完半小时后少量饮水，每次也就一两口，喝两三次就不饮水了，因为我都是晚上运动，喝水过多第二天就会水肿。
daisy030520写道：薄荷e.写道：
最近我感觉水喝的太少。。。有时候一瓶矿泉水都喝不到。。。
是不是应该多喝一点水啊。。。
运动前一个小时补充足够水分，具体的量估计因各自机体而异，我一般运动前1个半小时喝600ml水，大概就是一瓶矿泉水，运动中不喝水，运动后用水漱口，运动完半小时后少量饮水，每次也就一两口，喝两三次就不饮水了，因为我都是晚上运动，喝水过多第二天就会水肿。
好滴 谢谢亲
今天体重还是没变化，继续坚持中。。。
今天体重终于下降了，虽然只有0.2kg，但也很开心
哇~支持，顶哦~~
我也是，这几天跳茉雅，反弹了。我郁闷死了。。看见这篇文章后，心理安慰了好多。
雅月写道：
哇~支持，顶哦~~ 我也是，这几天跳茉雅，反弹了。我郁闷死了。。看见这篇文章后，心理安慰了好多。
过个一两个星期就会好了哦，亲要坚持哦
正困惑呢。楼主正解~
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