原标题：瑜伽直直角式瑜伽练腿、练腰更练背！
在瑜伽中有两个直直角式瑜伽：
第一种，让身体和双腿成为90度夹角的一个站立瑜伽直直角式瑜伽（Right Angle Pose）；
第二种在艾扬格瑜伽中也叫做直直角式瑜伽（Samakonasana）。
这个直直角式瑜伽（Samakonasana）虽然看似简单但在艾杨格瑜伽中的难度系数却有38级，一般人你还真的做不到
所以，我们今天先来学习第一种直直角式瑜伽
这看似也是一个很简单的姿势，但只需你细细体会就会发现它的美妙之处——
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它不仅鈳以增强背部肌肉的力量，梳理背部肌肉的线条；
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它还可以紧致手臂让你的双臂变得圆润秀丽；
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而且它能增强腿部力量，防止因腿无力洏抖动的现象有助于瘦腿；
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最重要的是它能增强脊柱的弹性，改善不良体态比如含胸，驼背双肩下垂等；
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同时它也能练习到腹部，使肚脐周围的脏器得到血液滋养
2. 吸气，双臂由体侧向上高举过头顶大臂放在耳朵两侧，身体保持直立双肩下沉。
3.缓缓呼气双臂引領着整条脊柱从髋部对折，向前、向下伸展至双臂、双肩、背部、臀部平行地面
4.眼睛凝视脚尖，腹部向内收膝盖上提，保持双腿收紧与地面垂直。静态保持
如果意识清醒，且可以保持饱满的呼吸不妨将手臂再向前伸展，以感受整条脊柱的拉伸
5.默数呼吸，如果呼吸由深长变得急促那在呼尽气体后，随着吸气慢慢起身（由手臂外展的力量引导脊柱向上立起）；呼气还原手臂回站立姿势。
6.最后放松30-60秒，合上双眼慢慢地调整呼吸！
1.直直角式瑜伽双臂放在耳朵两侧时，肩背挤压会有酸爽的感觉背部挺直时，腰背也会有受力的感覺
2.大腿后侧的肌肉股二头肌和臀部的臀大肌，其拉伸感也很强烈
3.为了保持身体平稳及膝盖伸直小腿肌肉腓肠肌和比目鱼肌在直直角式瑜伽中也会受到刺激锻炼。
4.在课堂上如果你的老师把直直角式瑜伽延长时间或多做几次，你会感受累背部也会狂出汗，但同时你能感受到整个身体后侧（从脚底沿着腿部-背部-肩部-手臂-最后到指尖）的通畅感！
1.腰椎不好比如椎间盘错位和腰肌有伤，须谨慎练习
2.高血压，心脏病患者起身要缓慢。可以先将手臂放松下来放地很松以后，再将背部从下而上一节节缓缓提起最后头部回中。合眼调息
1.部汾伽人可微屈双膝以防止膝关节超伸。
2.初学者可臀部向后靠一些既有助于背部的向前延伸，也有助于重心的稳定
3.身体呈直角姿势时，洳果吸气导致身体收缩/弓背可采用屏气瑜伽技术，这也有助于你锻炼腹肌力量
4.双脚并拢可锻炼到大腿外侧；但你可以尝试双脚打开一肩宽再前屈折叠，这样可锻炼到大腿内侧
5.如果以上直直角式瑜伽你做得很好，可以尝试在此基础上进行90度腰部扭转这是直直角式瑜伽嘚精华之一，它将直接锻炼到你的胃部有助于清洗肠胃，清除肠道垃圾让你的血液循环变得清澈。
