运动健身饭前还是饭后好
现在很多人都喜欢运动健身，但是运动健身是非常有讲究的，运动健身还是有很多事情要注意的。比如说，运动健身的时间选择上，运动健身应该要选择在什么时候呢？饭前还是饭后的健身效果比较好呢，下面就来一起看看吧。 & 最佳的运动时间因人而异，要根据你的作息来安排。 如果你下午四、五点就可以下班，那运动半小时到一小时，再休息一小时，正好是吃饭时间，那就很好。一是恢复精神，另外也不会增加饭量。 如果你下班很晚，那就没有时间晚饭前运动，建议晚饭，休息半小时，再做运动。 按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。 按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。 运动的瘦身的捷径，就是泡澡! 运动后泡澡，将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率，减肥效果显著提升。建议每天运动后休息半小时，来个20分钟的泡澡，全身心完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。且因为刚运动完，更能提高新陈代谢，瘦身效果会更好。323被浏览239,501分享邀请回答7318 条评论分享收藏感谢收起1216 条评论分享收藏感谢收起健身前该吃还是空腹锻炼？
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　　前该吃还是空腹锻炼？
　　运动前该空腹还是该吃，专家们有的说要吃，有的说要空腹，大家也跟着一起迷糊，到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天分享君就来讲一下运动前对于吃的选择！
　　1）刚吃了就运动肯定不好
　　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担！刚进食时，血液都会流向胃部帮助消化，这个时候去运动，血液又会向四肢分散！这样肯定是不好的，而且食物在胃里翻滚，会很难受！
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下了班去运动或下了课去运动
"工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，
吃饱有力气再去运动比较好？"
"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧！
吃完晚餐再去运动应该比较好？"
"吃完晚餐再运动都太晚了，
等不及了啦直接去健身比较好？"
"晚上运动完都好晚了，
所以我不敢吃东西，怕会肥死？"
你／你觉得是哪一个呢？
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2.晚下班怎么办？
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！
你难道不知道有一种神奇的吃饭方式叫做“外卖”吗？
3.运动完吃晚餐会肥死吗？
事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！
此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。
4.没时间吃直接去健身房？
那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。
5.运动完太晚不敢吃会胖？
如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以运动完再吃吗？
假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有充足的体能。
最理想模式
评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。
如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。
每个人的作息时间不同
找到适合自己的时间很关键
但一定要注意小心空腹健身哦！
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