专家称女生做平板支撑的好处超10秒毫无意义，真的是这样吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-15 01:15 标签： 女生做平板支撑的好处

是一直都很火的健身方式，它随时随地都可以坐起来，那平板支撑超10秒无意义是真的吗？平板支撑怎么做正确？

平板支撑很多人以为做的时间越久代表越厉害，不够有一位运动科学家提出，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义！

平板支撑超10秒无意义

最近这几年，平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑，不用跳不用蹦，一个小小的，貌似是静止的动作，却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。

但是，之前对于平板支撑的衡量标准，除了动作的标准程度之外，还有时间。以前说，能够坚持得越久，效果越好。但是，真的是这样吗?能够坚持到3分钟，就很厉害了，效果就一定是最好的吗?

最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。专家说，超过10秒的平板支撑，只是在刷新自己的时间记录，但是并没有很大的健身效果。

那么，到底要如何做平板支撑最有效果呢?专家提出了多组训练的方法。那就是，每一组分为3次，而每一次时间为10秒。也就是说，如果你能够坚持做平板支撑3分钟，那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟，分为3次来做。

而每次做的话，如果能够坚持做2或者3组，这样的时间相加起来，其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好，而因为每次只坚持10秒钟的话，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，自然就能够延长时间了。

这样分开来做，其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说，专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法，对于平板支撑这项运动来说，也算是一种新的尝试。相信用分组分次，每次不超过10秒的平板支撑，你会获得更好的效果。快一起来试试吧!

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

转载自百家号作者：型男健身馆

前不久火了一个微博热搜，外国专家研究表明，平板支撑10秒就够了，超过10秒的毫无意义。我们每天辛辛苦苦坚持下来的平板支撑现在跟我们说除了开始的10秒，剩下的几分钟都是在浪费时间？？

那么这究竟是真是假呢，毕竟现在的专家... 对此我也是去询问了一下度娘，这位外国专家名叫McGill，人家研究的是静态训练（平板支撑等）和动态训练（卷腹等）那种方式对核心的强化更有效，而他的研究结果则是静态训练应该是少量多次的，也就是做10秒然后休息3到5秒在做10秒这样循环，这样的静态锻炼效果要好于动态训练。而这个研究结果则被媒体断章取义的写成“平板支撑超过10秒将毫无意义”（这样的写法或许真的更能吸引眼球吧）。

那么平板支撑就是坚持的时间越久越好吗。平板支撑主要锻炼的是躯干前测的腹横肌，而脊椎和盆骨的稳定依靠的不仅仅是腹横肌，还需要躯干两侧、后侧、下部肌肉的参与，所以平板支撑的时间长短并不能代表核心力量的强度。

其实，一味的坚持更长的时间还不如把每一次的动作都做标准，有不少人都能把平板支撑的时间坚持到十分钟以上，听上去好像很厉害，但是他们在坚持几分钟之后动作就会开始变形，变形的动作减弱了对肌肉的刺激不说还有可能对体态造成影响。所以建议新手可以尝试一下上文提到的那位专家的方法，少量多次，然后把每一次动作都做标准，在这基础上还可以做一些动态平板支撑、支撑交替提膝、支撑交替侧提膝、支撑侧转体以及支撑屈膝后抬腿等花式动作来让训练更有效也不无聊。

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