只知道曝国足热身赛取消不知道冷身吗，三个有效预防运动伤害的措施

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-14 23:44 标签： 热身
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运动后的冷身运动不可少
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　　很多人运动之前都会进行一个热身，为的就是防止运动过程中受伤，但是很多人在运动完之后就直接休息或者干其他事了，其实运动完之后还有个冷身运动也是必要的哦。　　
　　什么是冷身运动?
　　&冷身运动&，顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。如果没有&冷身&，剧烈运动突然停止，人体有可能会出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。
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俗话说得好：“伤筋动骨一百天。”有意识去减少运动伤害就意味着有更多的时间享受骑行的乐趣。意外与风险在自行车运动中无法避免，不过通过以下几个简单预防措施就可以大大降低出现受伤的几率，延长自己的骑行生涯。一、要热身也要冷身运动热身是任何运动训练的重要组成部分，就像跑步前要做热身，在各大自行车比赛中也会看到赛前车手在大本营通过骑行台进行专项运动热身。但在车友自己骑行训练或者休闲骑时往往会忽略“热身”这一重要步骤，导致腿部肌肉紧张甚至抽筋的发生，从而导致意外的发生。开始骑行前花上10-15分钟的时间进行热身运动，会稳步增加血液流动,身体的柔韧性和延展性，为后面的骑行做好充分的准备，应对更加激烈的肌肉动作。运动，要热身也得冷身。冷身，顾名思义就是使自己身体从运动状态转化为静止的适应过程。经过强烈的山地骑行或者公路冲刺之后心率飙升，如若骤然停止，就会出现恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。几分钟的冷身运动使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；保证大脑充足的供血，并且有助于加速新陈代谢，促进体力恢复。二、避免过度训练过度训练会导致肌肉损伤，减少力量和耐力以及扰乱你的睡眠和免疫功能。肌肉的生长与恢复实际上都发生在休息时间，训练很重要，休息更重要。安排合理的训练节奏，科学训练，提防过度训练的症状,如失眠,精力不集中,过度的肌肉酸痛或静息心率高于正常水平。三、随时补充能量骑行过程中消耗能量较多，尤其是长时间骑行之后出现“撞墙期”，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累。为避免出现低血糖症状，随身携带补充能量的补给十分重要。能量充足才能更加专注骑行，避免意外发生。适当、快速地补充能量对人体帮助非常大，甚至能提升训练效果。ENDA恩达自行车设计理念源自北美的创新、狂野的精神。恩达自行车以时尚、好骑为诉求，不管是上班族用于日常上下班通勤代步，学生用于读书路上骑行，健身爱好者用于假日运动健身，恩达自行车都能陪伴您释放压力，畅享骑乘自行车的乐趣。浙江恩泽车业是一家拥有铝合金型材制造、异形管研发、车架制造、现代化涂装及自动化流水线组装为一体的专业性自行车制造公司。拥有强大的研发和制造团队专注高新材质、高新技术的利用，秉承更优服务，更优质量，更优竞争力的ENDA三优精神。公司主营产品：，，，，，，，，自行车批发-代理-咨询热线：400-
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