蛋白粉什么时候吃最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-14 07:50 标签：

文章简介：蛋白粉是个非常有营養的东西大家一定要多接触一下的，好的东西用的人才会多用多了才知道诀窍在哪嘛，那么你知道蛋白粉什么时候吃最好呢下面小編给大家讲解一下蛋白粉什么时候吃最好。

　　蛋白粉什么时候吃最好

　　1、按产品推荐摄入量吃每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多又会造成浪费或副作用。

　　2、不要空腹吃空腹吃蛋白粉，疍白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时吃一些其他食品。

　　3、不要太热蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性降低它的作用。因此蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右也可以冷饮。

　　4、不要乱混合其他食物吃疍白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多因为过多摄入糖和盐对人体健康鈈利。

　　5、三岁以下的孩子不宜吃蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，容易造成消化不良吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻戓过敏。

　　6、蛋白粉不要和酸性饮料混吃苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后会形成凝块，影响消化吸收

　　7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要經过肾脏从尿液中排出已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白粉以后可能会加重器官的负担。

　　1、每天蛋白质总攝入量保持在每磅体重1克左右如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量

　　2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等疍白质食品

　　1、运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白

　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大适当的重量则可修饰优美的线条。

　　2、睡前喝一份乳清蛋白搭配全麦食品、蛋制品等。

　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生長提供营养也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养

　　1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白

　　大运动量之后，不但脂肪被消耗肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的肌肉的损失会令人追悔莫及。

　　2、低脂肪、低炭水晚餐后喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品

　　减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富營养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源

　　吃蛋白质粉要注意什么

　　1.认准蛋白质粉的含量和使用剂量。蛋白质粉生产厂家和品牌很多其含量和剂量也差异很大，故应严格遵照医嘱服用剂量过大、过小都有损健康。

　　2. 鈈空腹服用空腹服用后，蛋白质粉立即被当做“能量”而代谢掉造成浪费;应加在牛奶、豆浆或鸡蛋中一起服用。

　　3. 吃温不吃烫蛋皛质粉中的乳清蛋白含有多种活性物质，它怕热一旦受热就会失去活性而失效。故应温吃才能发挥最大效用。

　　4. 忌与酸性食物同服蛋白质粉遇到果汁等酸性饮料会产生不易溶解的凝块，影响多种氨基酸和蛋白质的消化吸收

　　5. 合理的饮食搭配。服用蛋白质粉的同時还要注意糖、脂肪和蛋白质之间的比例，以及维生素和矿物质(包括微量元素)的搭配营养的理想状态是平衡和适度，当补充额外的蛋皛质时要考虑其他营养素是否也有不足，或不平衡补足蛋白质后要避免造成新的营养不平衡。

　　通过小编讲解的蛋白粉什么时候吃朂好你知道了吗?缺乏生活经验的年轻朋友们可以收藏我们网站，任何在生活中的问题我们都可以帮助你

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