上班族想减肥该如何吃早餐 推荐3款营养减肥早餐
　　工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班族想减肥如该何吃早餐呢?下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧!
　　白领怎样吃早餐最减肥：
　　醒后尽快吃早餐
　　早餐可以或许迅速的启动体内的新陈代谢机制，赞助你在早上就能初阶排毒轮回，给你一成天的减肥动力。不仅如斯，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的初阶一天的脂肪燃烧，你都应当在起床后吃早餐。
上班族想减肥该如何吃早餐 推荐3款营养减肥早餐
　　早餐要吃饱
　　淀粉和高脂肪会让你早上打打盹，早餐应当要尽量选择营养丰盛的食物，这些食物会在全数上午给你披发能量，让你时刻布满饱腹感。此外还应选择富含纤维和高卵白的搭配，这些食物会让你精力抖擞。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否则会让你接收到过多的热量，晦气于减肥。
　　留心早餐的份量
　　一份丰盛的早餐可以或许让你感应知足，可是也不要吃太多哦!白领怎样吃早餐最减肥我们需要让早餐要适量，我想MM们也不会在早上承诺自己吃太多工具的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和独霸卡路里摄进量的早餐卡路里参考表，赞助你选择适当的分量，在坚持身段健康的同时也可以或许轻松减肥哦!
上班族想减肥该如何吃早餐 推荐3款营养减肥早餐
　　推荐3款营养减肥早餐
　　水果沙拉
　　材料：哈密瓜1.50克，西瓜1.50克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。
　　做法：
　　1、哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
　　2、加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
　　3、樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。
上班族想减肥该如何吃早餐 推荐3款营养减肥早餐
　　牛奶炖花生
　　材料：花生米1.00克、枸杞子2.0克、银耳3.0克、牛奶1、500毫升、冰糖适量。
　　做法：
　　1、将银耳、枸杞子、花生米洗净。
　　2、锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。
　　tips：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
　　牛奶鸡蛋
　　材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
　　1、把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包。
　　2、如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。
[责任编辑：程娟]
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福建之声早间节目（3月22日）本人男今年23岁，高170，体重达到160几了好苦恼啊，像减肥，但是由于是上班族都没有时间去运动，_百度知道
本人男今年23岁，高170，体重达到160几了好苦恼啊，像减肥，但是由于是上班族都没有时间去运动，
本人男今年23岁，高170，体重达到160几了好苦恼啊，像减肥，但是由于是上班族都没有时间去运动，打算节食减肥，计划是这样的，拒绝一切零食油炸食品垃圾食品，早上吃点粥或者馒头加豆浆或者面包，中午我都是一回家就睡觉直到上班前半小时起来再吃中饭十分饱，...
我有更好的答案
（鸡蛋+稀饭+橄榄油）中餐、玉米等等）+40%水果蔬菜+20%鱼肉&#47，把饮食调整为：早餐：40%五谷杂粮（小米、燕麦，会很快反弹的。您是从事什么行业这样的做法对你的伤害会很大，而且一旦恢复饮食的话？不同的人的肥胖的原因也不一样，有针对性的减肥效果会好一些。不过不吃油炸和垃圾食品是非常好的：蛋白质+碳水化合物+适量的优质脂肪例如
轻工业的！
能具体一点吗？平时的饮食习惯呢
皮包厂，裁减助理！
采纳率：30%
适量吃水果是对的，节制饮食也是正确的，但一日三餐必不可少，而且尽量准时吃饭，晚饭后泡一杯绿茶，在可接受的范围内减少睡眠时间，每一顿饭(包括中午饭)都不要吃太饱你这哪是减肥！不吃零食及油炸食品？分明是在增重嘛
我是说都是12点下班的，回来我没吃任何东西，直接睡觉了，知道上班前半个小时才起来吃，吃完直接上班！
你的睡眠太多，吃了睡睡了吃，能不胖吗？好的方法是，适量节食，多运动。可以走路上下班，周末多运动，必然见效。
我家到厂里走路要将近一小时哦，我都骑车的！我是一下班就直接睡觉没吃过喝过任何东西，到上班前半个小时才起来吃饭，晚上十一点下班的回家直接倒头就睡了！
可以的，平时多运动少吃点，坚持下去还是不错的，希望对你有所帮助!
没有，去办张健身卡，一般有高手，让他帮你订个计划
nike training
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　上班族是一个很大的群体，虽然职业和生活方式之间有很大差别，但还是有很多共通的饮食、运动和生活特点。这篇帖子就专门来讲上班人群的减肥，详细介绍适合上班族健康快速减肥的饮食、运动方法和技巧。这是人群减肥系列贴中的第一个，学生减肥、全职主妇减肥、产后减肥等会随后一一来写。　　上班族基本都有这样一些共通的特点（一个或几个）：　　1）早上没有充足时间做早餐、吃早餐。常常会吃饼干、蛋糕、面包、即食麦片等即食、方便食品，或在早餐店、路边摊吃烧饼、油条、大饼、、馒头、豆浆等解决。吃的基本都是高糖高脂食物。即使在家吃早餐，很多时候因为赶时间，也是一碗稀饭一块馒头或一碗面条加个鸡蛋，吃得很简单。　　2）午餐常会通过叫外卖、公司食堂、吃餐馆或路边小吃解决。食物单一，蔬菜不足，重油重盐。　　3）为弥补白天饮食营养不足，晚餐常会吃得很丰盛，还常会吃得过饱。这些都导致了热量超标。　　4）压力大的时候，会乱吃零食，在三餐之外摄入过多热量。　　5）运动常常三天打鱼两天晒网，或干脆没有任何运动。　　6）作息不规律，睡眠常不足，平常起不来，周末不起来。　　饮食无法控制，运动又没有时间，很多上班族因此减肥减得很困难，有些人还会因此放弃减肥，任由体重增长，导致身材臃肿，过早患上高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等各类疾病。身心都备受摧残。　　这篇帖子会从饮食、运动和生活方式等方面入手，逐一解析上班族人群饮食和运动特点，为上班族人群健康快速减脂提供科学解决方案。
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　　沙发吗？
　　马克　　
　　楼主你好，借宝地救人命，有胆的就看完下贴中惨图。f+4　　　　请楼主帮忙转播！　　
　　我在天涯写过的几个主要减肥帖子，大家可以先看看：　　 【减肥其实很容易】教你无痛苦不反弹的健康减肥方法（天涯热帖）　　　　 快速减肥技法——减肥师不会告诉你的瘦身秘密（天涯热帖）　　　　 冬天不减肥，夏天徒伤悲——冬季高效快速减肥攻略　　　　 越吃越苗条——如何通过调节饮食快速瘦身　　
　　@小YAO啊 5楼
17:59:36　　顶楼主！！加油 嘻嘻 坐等！　　-----------------------------　　谢顶~~~
　　帖子正在写，争取每日四更：上午、中午、下午、晚上。大家有问题可以随时在贴子里提问。想要我写什么也可以在帖子里提出来。
　　支持楼主，哈。我是上班族。我是早上做好了一天三顿和加餐，然后随身带着。尽量避免外食。
　　@vanenry 8楼
20:38:10　　支持楼主，哈。我是上班族。我是早上做好了一天三顿和加餐，然后随身带着。尽量避免外食。　　-----------------------------　　vanenryMM属于非典型性上班族哈~~~
　　第一部分：饮食篇　　饮食热量超标是导致上班族肥胖的一个重要原因，如果缺乏运动或运动过少，这个问题就更加突出。饮食是能量摄入的唯一环节，当摄入能量超过消耗能量，多余能量会转化为脂肪储存，身体就会发胖。相反，当摄入小于消耗，身体则会动用脂肪供能，达到瘦身的目的。　　接下来将详细分析上班族常见的一日三餐和加餐饮食，逐一排查，从中找出并剔除非必需高热量食物，在保证必需营养素摄入的基础上，最大程度减少饮食热量摄入。
　　A 早餐　　上班族的早餐基本分为以下几种类型。　　一、外食早餐　　依靠饭店、小吃店或小吃摊解决早餐。完全外食的特点是，食物高油高糖高盐，品种有限，可选择余地不大。　　1）食物高油高糖高盐　　一些常见的外食早餐如
、油条、麻团、油饼、煎饼、烧饼、面包、蛋糕等常常富含油脂、添加了大量糖分，或口味偏咸，这些对减重都不利。　　2）品种有限，选择余地小　　虽然全国各地特色早点不少，但一个地方经常提供的早点品种常常很有限，一条街走下来，种类最多不过十多种。品种少，还要从中选择低热量和自己喜欢吃的就更困难了。
　　解决方案　　1）选择油少的食物　　含油（植物油或动物油）多的食物，热量也会很高，所以应该尽量避免选择油炸和含油多的食物如油条、油饼、鸡腿汉堡、薯条等，而选择油少或无油的食物，如米粥、鸡丝粥、馒头、花卷、豆浆、豆腐脑、水煮蛋、茶叶蛋、不加果子或油条的煎饼果子、蔬菜面、鸡蛋面等。这些食物热量都比较低。　　2）选择糖少的食物　　加糖的食物热量也会较高，因此应尽量选择无糖或糖少的食物，如无糖豆浆、煮蛋、花卷、玉米棒等。　　3）选择低血糖负荷食物　　进食高血糖负荷食物（GL）会快速升高你的血糖，导致胰岛素过量分泌，葡萄糖被更多转化为脂肪储存，同时胰岛素过量分泌的结果是血糖又快速下降，让你很快产生饥饿感，从而在随后吃进更多食物。　　常见的高血糖负荷早餐有：普通面包（不含全麦、高纤和粗粮面包）、蛋糕、糯米饭、烧饼、膨化米饼、汤圆、提子等。这些食物的特点是由精细淀粉制作、含糖多等，早餐应尽量避免摄入这些食物。　　4）补充瓜果　　完全外食，维生素和膳食纤维的摄入会严重不足，上班时可以带一两个水果如苹果、香蕉、橘子，或可以生吃的瓜类如小黄瓜、小西红柿（圣女果）等到办公室，作为上午加餐，可以弥补一下外食早餐的不足。因为上午有低热量的瓜果加餐，相对较高热量的早餐可以相应减量，这样可以降低上午摄入的总热量。
　　二、即食早餐　　这类早餐基本是从超市、食品店（摊）预先购买，或在家预先制作，不需要加热或仅需用微波炉、烤箱快速加热，或用热水冲泡即可食用。特点是含碳水化合物多，含脂肪多，含水分少，耐储存。如饼干、蛋糕、面包、方便面、士力架等能量食品、花生等坚果、各种水果、可生吃的蔬菜、即食麦片等。部分具有高脂、高糖、高血糖负荷的特点，对减脂不利。　　解决方案　　1）参照外食早餐的处理方案，不吃或少吃高糖高脂高热量食物，多吃低血糖负荷和低热量的食物，如全麦面包、苹果、芦柑等水果、小黄瓜、西红柿、胡萝卜等可生吃蔬菜等。　　2）多吃富含膳食纤维的全谷物食品，可以减少脂肪堆积，增加饱腹感，如纯燕麦片，杂粮糊等。要注意，一些麦片并非纯燕麦制作，而是由部分燕麦，加上大麦、大米、玉米、小麦等多种谷物混合而成，很多麦片为了改善口感，还加入砂糖、麦芽糊精、奶精、植脂末、香精等对健康和减脂不利的成分。 因此，选购燕麦片时应查看成分表，看是否标注为纯燕麦。　　3）喝牛奶，补充蛋白质不足。牛奶也是很方便的即食早餐，可以用热牛奶冲泡燕麦片、杂粮糊，也可以直接喝牛奶或酸奶，配上水果或全麦面包。
　　三、自做早餐　　自己烹制的早餐，因为可以自由选择食材和烹饪方式，对减脂来说当然是最好不过。但自己做早餐，选对食材，用对加工方式，才会起到降低热量促进减脂的作用。很多肥胖者选择使用精致碳水化合物食材，又重油、多糖烹制，就达不到通过自烹早餐来减低热量、减脂瘦身的目的了。　　解决方案　　1）选择优质碳水化合物，如全麦粉、全谷物（粗粮）等。如一锅混合玉米、小米、燕麦片的杂粮粥，富含膳食纤维，血糖负荷低，进食后有饱腹感，整个上午都不容易产生饥饿感。　　2）选择优质蛋白质，如煮鸡蛋、嫩煎鸡蛋、卤鸡腿、白切肉、水煮大豆、凉拌豆腐、豆浆、脱脂牛奶等。　　3）新鲜蔬菜瓜果，如苹果、香蕉、橘子、橙子、黄瓜、西红柿、胡萝卜等。　　4）烹饪加工方式为生食、凉拌、煮、蒸，嫩煎、快炒或烤制。禁油炸，少油少盐，无糖或少糖，不久煮。　　这样一份健康早餐，包含优质碳水化合物、蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质等全面的营养素，热量又很低，是适合减重期的优质早餐。
　　马克　　
　　mark　　
　　谢谢楼主~~~我就是有一个问题。 把燕麦当做主食可以吗？？？最近迷上燕麦粥了 或者直接把燕麦放在电饭锅里面当做米煮了
　　@jingjing0310 18楼
04:50:44　　谢谢楼主~~~我就是有一个问题。 把燕麦当做主食可以吗？？？最近迷上燕麦粥了 或者直接把燕麦放在电饭锅里面当做米煮了　　-----------------------------　　可以啊，燕麦和大米、小米、玉米一样，都是制作主食的一种原料。
　　四、混合早餐　　你可能在家热一下昨晚的剩饭和剩菜，匆匆吃完后，出门后在路边再买杯豆浆，边走边喝。很多人可能会这样吃一个“混合”早餐。混合早餐由在家、在外或即食早餐构成，同样面临各类问题。　　解决方案　　参照以上各早餐方式解决方案，选择富含膳食纤维、非油炸、少油、无糖或少糖的食物，注意各种食物之间的搭配，在控制热量的基础上，均衡摄入各类营养素。
　　楼主，支持新开帖，我看了下，我早饭基本在单位食堂，吃牛肉面，肥肠面啊　　看来要改改了，下次吃馒头豆浆　　为了减肥，加油　　另外想问下楼主　　我家离单位大概2.5KM走路多久适合减肥呢？　　上班族孩子小也只能通过走路锻炼了。
　　@1yy1 21楼
14:27:23　　楼主，支持新开帖，我看了下，我早饭基本在单位食堂，吃牛肉面，肥肠面啊　　看来要改改了，下次吃馒头豆浆　　为了减肥，加油　　另外想问下楼主　　我家离单位大概2.5KM走路多久适合减肥呢？　　上班族孩子小也只能通过走路锻炼了。　　-----------------------------　　牛肉面还好，肥肉不要吃，不过有时候面汤里可能会放荤油，这样就不好了。肥肠面就算了吧。　　什么样的走路速度适合减脂，取决于你的运动心率，一般要求在120-140之间。这个速度相当于你上班或约会吃到，你急着赶路的速度（没到小跑的程度）。
　　五、不吃早餐　　很多人因为赶时间、不喜欢吃早餐、不习惯吃早餐或为了减肥，而放弃吃早餐。为减肥而不吃早餐的人会认为，少吃一顿早餐会减少很多热量摄入，对减肥有利。但事实是，因为不吃早餐，晚餐和第二天午餐之间的间隔过久，身体为节省消耗，会降低基础代谢率。同时，因为少吃一顿，午餐和晚餐的摄入会变大，多余能量容易转化为脂肪堆积。　　解决方案　　逐渐养成吃早餐的习惯。如果是为减肥不吃早餐，就要先转变观念；如果没时间做早餐，可以外食早餐或使用简单的即食早餐。在此基础上，根据各类早餐特点，调整食物结构，做到饮食低热量。
　　@魔都倦客 19楼
10:28:45　　可以啊，燕麦和大米、小米、玉米一样，都是制作主食的一种原料。　　-----------------------------　　谢谢楼主~~~mumamumamuma~~~
　　六、不规律早餐　　有时吃，有时不吃，有时7点吃，有时9点吃，反正不规律。有时吃有时不吃，造成天与天之间热量摄入不均衡，有些天摄入热量低，有些天又摄入超标，这会对身体的能量储存和消耗调节系统造成压力。早餐不规律，时间不固定，不可避免会导致有时会挨饿，这对减脂也不利。　　解决方案　　1）固定吃早餐。从每天固定吃早餐，到每天固定时间吃早餐，到每天固定时间吃符合要求的早餐，循序渐进，逐渐养成固定吃健康早餐的习惯。　　2）如果不能做到每天吃早餐，那就每天固定不吃早餐。等条件成熟了，再逐渐养成固定吃早餐的习惯。
　　@魔都倦客　　不得了，又开新帖了~~~ :)　　顶！！！
　　B 上午加餐　　进食行为由两个原因导致，1、饥饿，2、食欲。如果早餐和午餐之间饿了，不能挨饿，要加餐。但很多上班族的上午加餐会由食欲推动，尤其办公室有同事分发零食的时候，很多人很难抗拒这种食物的诱惑，另外，压力大的时候也会想吃东西，这些都导致了额外热量的摄入。　　解决方案　　1）分清食欲与饥饿的区别，只在饿了的时候加餐。如果上午不饿，就不要进食。　　2）寻找进食以外的解压方式，比如和同事、好朋友聊天，看书、看电影、逛街、运动等。　　3）加餐食物应低热量，最好不超过100大卡。推荐减肥期最佳的零食是：水果、脱脂奶、豆浆、坚果、海苔、果冻、茶叶蛋、玉米棒、全麦面包、即食麦片、杂粮糊、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。　　常见零食热量：　　1个中等大小苹果 80卡　　1根中等大小香蕉 100卡　　1个中等大小桔子 60卡　　1根小黄瓜 20卡　　1颗西红柿 30卡　　25粒葡萄 100卡　　5颗栗子 100卡　　5片饼干 100卡　　2把瓜子 100卡　　25粒花生米 100卡　　10颗杏仁 90卡　　2颗核桃 80卡　　1杯豆浆（250克）35卡　　1杯甜豆浆（250克）80卡　　1盒牛奶（250克）140卡　　1盒脱脂奶（250克）70卡　　1个小蛋糕 130卡（不推荐）　　1个中等大小烤红薯 260卡（不推荐）　　1根玉米棒 160卡　　1根火腿肠 150卡（不推荐）　　1只凤爪 80卡（不推荐）　　更多零食热量可到这里查询：http://www.mokee.me/jianfei/reliang.html
　　楼主楼主，我有几个问题，麻烦你了　　一，红薯可以吃吗？我看到有些又说红薯是减肥食物，我平时加餐可以吃吗？我现在控制着每天的热量，159，目前57kg，每天控制的热量，有时不小心1500，偶尔一天这样应该没关系吧？　　二，杂粮，朋友送了红米、黑米、糙米，我现在中午用这三种米混合吃，每天中午半碗这样的杂粮饭，200G左右肉，一般是鸡肉，然后青菜　　早上是一盒高钙低脂奶，一个水煮蛋，或者是一根红薯（我很喜欢吃红薯啊）　　晚餐是不吃主食，素菜为主，偶尔吃二三片肉　　一般下午加餐一个苹果或者一根香蕉　　你觉得这样可行吗？　　谢谢楼主
　　@luo_alian2012 32楼
18:42:25　　楼主楼主，我有几个问题，麻烦你了　　一，红薯可以吃吗？我看到有些又说红薯是减肥食物，我平时加餐可以吃吗？我现在控制着每天的热量，159，目前57kg，每天控制的热量，有时不小心1500，偶尔一天这样应该没关系吧？　　二，杂粮，朋友送了红米、黑米、糙米，我现在中午用这三种米混合吃，每天中午半碗这样的杂粮饭，200G左右肉，一般是鸡肉，然后青菜　　早上是一盒高钙低脂奶，一个水煮蛋，或者是一根红薯（我很喜欢吃红薯啊）　　晚餐是不吃主食，素菜为主，偶尔吃二三片肉　　一般下午加餐一个苹果或者一根香蕉　　你觉得这样可行吗？　　谢谢楼主　　-----------------------------　　1 红薯可以吃啊，可以替代一部分主食。但不建议作为加餐，因为一颗红薯有时分量很大，已经超过加餐热量的要求了。或者和他人分食一颗较大的红薯。每天的摄入没有问题。偶尔一天超过，比如1500，也没有问题，记得第二天饮食热量稍减，以平衡总摄入。　　2 中午吃杂粮饭很好。200G左右肉，多了。100克以内吧。鸡肉挺好，记得不吃皮。　　总体饮食没有大问题。
　　谢谢谢谢楼主，这么快答复　　唉，可是我就是爱吃鸡皮啊、、　　关于杂粮饭，我查热量表为什么显示杂粮比米饭热量还高呢？　　所以吃得有点担心
　　@luo_alian2012 34楼
19:44:54　　谢谢谢谢楼主，这么快答复　　唉，可是我就是爱吃鸡皮啊、、　　关于杂粮饭，我查热量表为什么显示杂粮比米饭热量还高呢？　　所以吃得有点担心　　-----------------------------　　爱吃鸡皮，逐渐减量吧。　　燕麦、玉米、小米等这些谷物的热量和大米差不多，都在350卡左右。哪些杂粮的热量比大米高？把数据给我。
　　@luo_alian2012
19:44:54　　谢谢谢谢楼主，这么快答复　　唉，可是我就是爱吃鸡皮啊、、　　关于杂粮饭，我查热量表为什么显示杂粮比米饭热量还高呢？　　所以吃得有点担心　　-----------------------------　　@魔都倦客 35楼
22:04:41　　爱吃鸡皮，逐渐减量吧。　　燕麦、玉米、小米等这些谷物的热量和大米差不多，都在350卡左右。哪些杂粮的热量比大米高？把数据给我。　　-----------------------------　　我百度的数据，就是糙米、红米、黑米的热量比大米高
　　@luo_alian2012
19:44:54　　谢谢谢谢楼主，这么快答复　　唉，可是我就是爱吃鸡皮啊、、　　关于杂粮饭，我查热量表为什么显示杂粮比米饭热量还高呢？　　所以吃得有点担心　　-----------------------------　　@魔都倦客
22:04:41　　爱吃鸡皮，逐渐减量吧。　　燕麦、玉米、小米等这些谷物的热量和大米差不多，都在350卡左右。哪些杂粮的热量比大米高？把数据给我。　　-----------------------------　　@luo_alian2012 36楼
08:56:08　　我百度的数据，就是糙米、红米、黑米的热量比大米高　　-----------------------------　　糙米368大卡　　红米344大卡　　黑米333大卡　　大米346大卡　　基本一样
　　楼主，请问中午微波炉热饭，是不是很容易胖啊？感觉很油
　　@kappaklyhm 38楼
14:12:17　　楼主，请问中午微波炉热饭，是不是很容易胖啊？感觉很油　　-----------------------------　　微波炉热饭跟减脂没关系。感觉油是因为做菜的时候放油多了。油太多的菜，在开水里涮一涮再吃，菜的卤汁不吃。
　　新帖《减肥其实很容易——实用精华版》正在连载，帖子汇总了各贴精华，并补充了很多新内容，欢迎围观讨论：　　
　　楼主，我19岁，160，51.7公斤，每天吃大概1200千卡左右，有时候一天1200千卡，一天1500千卡，这样会胖吗？　　
　　@举个橘子 42楼
19:20:20　　楼主，我19岁，160，51.7公斤，每天吃大概1200千卡左右，有时候一天1200千卡，一天1500千卡，这样会胖吗？　　-----------------------------　　如果真是1200卡左右每天，按你的年龄、身高和体重，你会变瘦。除非你总是处于饥饿状态而导致基础代谢率降低。
　　@魔都倦客
22:04:00　　@举个橘子 42楼
19:20:20 　　楼主，我19岁，160，51.7公斤，每天吃大概1200千卡左右，有时候一天1200千卡，一天1500千卡，这样会胖吗？ 　　----------------------------- 　　如果真是1200卡左右每天，按你的年龄、身高和体重，你会变瘦。除非你总是处于饥饿状态而导致基础代谢率降低。　　—————————————————　　我是经常属于饥饿状态。。。这样会怎样？应该怎么做　　
　　@魔都倦客
22:04:00　　@举个橘子
19:20:20　　楼主，我19岁，160，51.7公斤，每天吃大概1200千卡左右，有时候一天1200千卡，一天1500千卡，这样会胖吗？　　-----------------------------　　@举个橘子 44楼
22:30:11　　如果真是1200卡左右每天，按你的年龄、身高和体重，你会变瘦。除非你总是处于饥饿状态而导致基础代谢率降低。　　—————————————————　　我是经常属于饥饿状态。。。这样会怎样？应该怎么做　　-----------------------------　　如果经常处于饥饿状态，则你的基础代谢率会下降约20%左右，如果是这样，你现在的基础代谢率就相当于你50岁左右。对策：　　1、不挨饿。不挨饿就不容易使基础代谢率下降。　　2、运动。运动可以提高和维持基础代谢率。
　　@魔都倦客
23:06:00　　@魔都倦客 43楼
22:04:00 　　@举个橘子 42楼
19:20:20 　　楼主，我19岁，160，51.7公斤，每天吃大概1200千卡左右，有时候一天1200千卡，一天1500千卡，这样会胖吗？ 　　----------------------------- 　　@举个橘子 44楼
22:30:11 　　如果真是1200卡左右每天，按你的年龄、身高和体重，你会变瘦。除非你总是处于饥饿状态而导致基础代谢率降低。 　　—————————————————　　我是经常属于饥饿状态。。。这样会怎样？应该怎么做 　　----------------------------- 　　如果经常处于饥饿状态，则你的基础代谢率会下降约20%左右，如果是这样，你现在的基础代谢率就相当于你50岁左右。对策： 　　1、不挨饿。不挨饿就不容易使基础代谢率下降。 　　—————————————————　　我也不知道为什么总是挨饿，吃不饱　　
　　@举个橘子
19:20:20　　楼主，我19岁，160，51.7公斤，每天吃大概1200千卡左右，有时候一天1200千卡，一天1500千卡，这样会胖吗？　　-----------------------------　　@举个橘子
22:30:11　　如果真是1200卡左右每天，按你的年龄、身高和体重，你会变瘦。除非你总是处于饥饿状态而导致基础代谢率降低。　　—————————————————　　我是经常属于饥饿状态。。。这样会怎样？应该怎么做　　-----------------------------　　@举个橘子 46楼
10:00:07　　如果经常处于饥饿状态，则你的基础代谢率会下降约20%左右，如果是这样，你现在的基础代谢率就相当于你50岁左右。对策：　　1、不挨饿。不挨饿就不容易使基础代谢率下降。　　—————————————————　　我也不知道为什么总是挨饿，吃不饱　　-----------------------------　　你总感觉饿，1 你可能吃饭的时候没吃饱，2 你吃了太多高血糖负荷食物，容易饿。
　　@魔都倦客 47楼
10:14:04　　你总感觉饿，1 你可能吃饭的时候没吃饱，2 你吃了太多高血糖负荷食物，容易饿。　　-----------------------------　　那怎么办？一餐吃200G肉又说过多，米饭类也是说什么不能过多　　那怎么吃得饱呢？吃素菜我觉得是很容易饿的
　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？　　
　　@魔都倦客
10:14:04　　你总感觉饿，1 你可能吃饭的时候没吃饱，2 你吃了太多高血糖负荷食物，容易饿。　　-----------------------------　　@luo_alian2012 48楼
16:07:42　　那怎么办？一餐吃200G肉又说过多，米饭类也是说什么不能过多　　那怎么吃得饱呢？吃素菜我觉得是很容易饿的　　-----------------------------　　多吃米饭并不能解决饿的问题。肉100克，适量米饭，然后多吃蔬菜和豆制品。油也要摄入，饮食不能完全无油。
　　楼主你好，跟了你两个帖子了，还是有很多困惑，譬如说今天体重的变化：中午睡醒了体重是83.9,然后带女儿出去玩了一个多小时，期间吃了冰糖葫芦，大概三个山楂的量，还有一个小小的冰糖桔，然后体重就成了84.3,难道吃这么点东西就能让体重上升那么多吗？您能给讲一下吗？ 　　
　　@举个橘子 49楼
17:24:32　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？　　-----------------------------　　很正常。大多数人的体重都是早上轻晚上重。睡觉的时候会有不感蒸发，你会丢失很多水分，睡觉期间没有任何摄入，但消耗依然存在，你的肌糖和血糖会消耗减少，等等多种因素都会导致体重早轻晚重。
　　@魔都倦客
18:03:00　　@举个橘子 49楼
17:24:32 　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？ 　　----------------------------- 　　很正常。大多数人的体重都是早上轻晚上重。睡觉的时候会有不感蒸发，你会丢失很多水分，睡觉期间没有任何摄入，但消耗依然存在，你的肌糖和血糖会消耗减少，等等多种因素都会导致体重早轻晚重。　　—————————————————　　测了一下美女指数，说小腿围粗了，怎样瘦小腿啊？　　
　　@魔都倦客
18:03:00　　@举个橘子
17:24:32　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？　　-----------------------------　　@举个橘子 54楼
19:39:35　　很正常。大多数人的体重都是早上轻晚上重。睡觉的时候会有不感蒸发，你会丢失很多水分，睡觉期间没有任何摄入，但消耗依然存在，你的肌糖和血糖会消耗减少，等等多种因素都会导致体重早轻晚重。　　—————————————————　　测了一下美女指数，说小腿围粗了，怎样瘦小腿啊？　　-----------------------------　　就小腿粗了，还好，说明你不怎么胖。小腿粗，基本上是因为皮脂厚，有氧运动减脂吧。没有专门瘦小腿的有效方法。没有人能做到定点瘦身。
　　@魔都倦客
19:49:00　　@魔都倦客 52楼
18:03:00 　　@举个橘子 49楼
17:24:32 　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？ 　　----------------------------- 　　@举个橘子 54楼
19:39:35 　　很正常。大多数人的体重都是早上轻晚上重。睡觉的时候会有不感蒸发，你会丢失很多水分，睡觉期间没有任何摄入，但消耗依然存在，你的肌糖和血糖会消耗减少，等等多种因素都会导致体重早轻晚重。 　　—————————————————　　测了一下美女指数，说小腿围粗了，怎样瘦小腿啊？ 　　----------------------------- 　　就小腿粗了，还好，说明你不怎么胖。小腿粗，基本上是因为皮脂厚，有氧运动减脂吧。没有专门瘦小腿的有效方法。没有人能做到定点瘦身。　　—————————————————　　不仅小腿，还有腰围。。楼主，深蹲跟翘臀运动每周做几次啊？朋友跟我说每天把腿倒立在墙上，上身与　　
　　@举个橘子
20:20:00　　@魔都倦客 56楼
19:49:00 　　@魔都倦客 52楼
18:03:00 　　@举个橘子 49楼
17:24:32 　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？ 　　----------------------------- 　　@举个橘子 54楼
19:39:35 　　很正常。大多数人的体重都是早上轻晚上重。睡觉的时候会有不感蒸发，你会丢失很多水分，睡觉期间没有任何摄入，但消耗依然存在，你的肌糖和血糖会消耗减少，等等多种因素都会导致体重早轻晚重。 　　————————————————— 　　测了一下美女指数，说小腿围粗了，怎样瘦小腿啊？ 　　----------------------------- 　　就小腿粗了，还好，说明你不怎么胖。小腿粗，基本上是因为皮脂厚，有　　—————————————————　　不仅小腿，还有腰围，深蹲跟翘臀运动每周做几次啊？楼主，朋友跟我说每天把腿倒立在墙上，上身与腿成90度，每天半小时能让腿变好看，这是真的吗？　　
　　@举个橘子
20:20:00　　@魔都倦客
19:49:00　　@魔都倦客
18:03:00　　@举个橘子
17:24:32　　楼主，我早上要比晚上轻1到2斤，这样正常吗？　　-----------------------------　　@举个橘子
19:39:35　　很正常。大多数人的体重都是早上轻晚上重。睡觉的时候会有不感蒸发，你会丢失很多水分，睡觉期间没有任何摄入，但消耗依然存在，你的肌糖和血糖会消耗减少，等等多种因素都会导致体重早轻晚重。　　—————————————————　　测了一下美女指数，说小腿围粗了，怎样瘦小腿啊？　　-----------------------------　　@举个橘子 58楼
20:23:05　　就小腿粗了，还好，说明你不怎么胖。小腿粗，基本上是因为皮脂厚，有　　—————————————————　　不仅小腿，还有腰围，深蹲跟翘臀运动每周做几次啊？楼主，朋友跟我说每天把腿倒立在墙上，上身与腿成90度，每天半小时能让腿变好看，这是真的吗？　　-----------------------------　　一般每周3-4次，每次3-5组，每组10-30个，隔天进行。　　竖腿或称挂腿，可以消除静脉曲张和水肿，不能减脂。有做竖腿，最后腿瘦了的，原因基本都在竖腿之外。
　　楼主，这个帖子怎么不继续了，只写到吃早餐啊
　　@双鱼7602 60楼
11:22:34　　楼主，这个帖子怎么不继续了，只写到吃早餐啊　　-----------------------------　　目前正在全力更《减肥其实很容易——实用精华版》　　等那个帖子更完，回来继续更这个帖子。什么时候续更，微博上我会通知大家。谢谢关注~~~
　　楼主我想问一下晚餐的问题，我正在减肥，晚餐通常是水果餐，比如一个苹果或者一个香蕉，有时加一杯脱脂牛奶或一碗粥，有时不加，到了9点左右会有饥饿感，但不是非常强烈。　　不吃晚餐是否科学呢？长期下去会不会影响健康？
　　@lovebabyhan 62楼
12:55:04　　楼主我想问一下晚餐的问题，我正在减肥，晚餐通常是水果餐，比如一个苹果或者一个香蕉，有时加一杯脱脂牛奶或一碗粥，有时不加，到了9点左右会有饥饿感，但不是非常强烈。　　不吃晚餐是否科学呢？长期下去会不会影响健康？　　-----------------------------　　你这是节食减肥，不建议你这样减肥。这会导致基础代谢率降低。晚餐低热量但应吃饱。
　　@vanenry
20:38:10　　支持楼主，哈。我是上班族。我是早上做好了一天三顿和加餐，然后随身带着。尽量避免外食。　　-----------------------------　　@魔都倦客 9楼
21:55:56　　vanenryMM属于非典型性上班族哈~~~　　-----------------------------　　其实去哪里都带着个自制的食物，有时候觉得很不方便和很难看。穿得正装，却拿着个午餐袋。。。不过，外食实在让我很不安心，所以唯有坚持带着啦。
　　楼主，我身高156，体重56，从高一到现在一直都是这个体重，中间有上升或下降，然后又回到这个数，怎么减（有人说是气虚引起的），求指导！
　　@像吉普赛人一样 65楼
15:01:34　　楼主，我身高156，体重56，从高一到现在一直都是这个体重，中间有上升或下降，然后又回到这个数，怎么减（有人说是气虚引起的），求指导！　　-----------------------------　　你的体重在正常范围内。如果身上没有明显的赘肉就不需要减。你的情况一点也没说，我如何帮你呢~~~
我身高156 体重53kg 上班族一名
早餐是杂粮粥（有时会加一个鸡蛋) 上午加餐 一根香蕉或者是苹果 中午在公司食堂吃
重油重盐 也没法改变 因为所有人围在一起吃 而且喜欢用猪油炒菜 米饭吃的不是很多
有时候只敢挑汤里面的菜吃
下午要是加餐也是水果 晚餐 少量的杂粮粥
或者是无油的蔬菜粥 一周有三到四次的快走 一小时左右
想减到90斤左右
还有哪些需要改进的
　　重点：我的小腿特别粗，是那种遗传的肌肉腿
坚持运动后按摩打锤
有没有可能瘦
　　@像吉普赛人一样
15:01:34　　楼主，我身高156，体重56，从高一到现在一直都是这个体重，中间有上升或下降，然后又回到这个数，怎么减（有人说是气虚引起的），求指导！　　-----------------------------　　@魔都倦客 66楼
15:51:57　　你的体重在正常范围内。如果身上没有明显的赘肉就不需要减。你的情况一点也没说，我如何帮你呢~~~　　-----------------------------　　胸围88，腰围78，臀围98，大腿围55，小腿围36，腹部有赘肉。一天三餐正常进食，吃个八分饱的样子，下午还会吃点零食，类似于干面包之类的，早餐在外面吃两个
（牛肉或蔬菜的），午餐吃单位的食堂，就是盒饭，晚餐在家吃，会比较多油，然后看电视的时候会喝点饮料（玉米浆或果粒橙或柠檬蜂蜜）。运动的话，早晚加起来有半个小时的散步时间。
　　@陌上lve花 67楼
16:24:10　　楼主
我身高156 体重53kg 上班族一名
早餐是杂粮粥（有时会加一个鸡蛋) 上午加餐 一根香蕉或者是苹果 中午在公司食堂吃
重油重盐 也没法改变 因为所有人围在一起吃 而且喜欢用猪油炒菜 米饭吃的不是很多
有时候只敢挑汤里面的菜吃
下午要是加餐也是水果 晚餐 少量的杂粮粥
或者是无油的蔬菜粥 一周有三到四次的快走 一小时左右
想减到90斤左右
还有哪些需要改进的　　重点：我的小腿特别粗，是那种遗传的肌肉腿
坚......　　-----------------------------　　用猪油炒菜，这个很不好，热量很高。其他饮食没有大问题。你的小腿粗可能是皮脂厚。快走和慢跑可以瘦腿。
　　@像吉普赛人一样
15:01:34　　楼主，我身高156，体重56，从高一到现在一直都是这个体重，中间有上升或下降，然后又回到这个数，怎么减（有人说是气虚引起的），求指导！　　-----------------------------　　@魔都倦客
15:51:57　　你的体重在正常范围内。如果身上没有明显的赘肉就不需要减。你的情况一点也没说，我如何帮你呢~~~　　-----------------------------　　@像吉普赛人一样 68楼
16:43:56　　胸围88，腰围78，臀围98，大腿围55，小腿围36，腹部有赘肉。一天三餐正常进食，吃个八分饱的样子，下午还会吃点零食，类似于干面包之类的，早餐在外面吃两个
（牛肉或蔬菜的），午餐吃单位的食堂，就是盒饭，晚餐在家吃，会比较多油，然后看电视的时候会喝点饮料（玉米浆或果粒橙或柠檬蜂蜜）。运动的话，早晚加起来有半个小时的散步时间。　　-----------------------------　　下午的零食不好。早餐也不是很好。晚餐油多不好。看电视喝饮料，增肥的坏习惯。半小时的散步对减脂来说效果微弱。
　　@魔都倦客　　楼楼怎么写到早餐就不写了啊~~~~~~~~　　一直追着魔都大人的帖子来看，　　这个午餐问题真心是上班族一大问题呢~~　　希望您快快予以解答啊~~~
　　@凝寒露 71楼
11:47:34　　@魔都倦客　　楼楼怎么写到早餐就不写了啊~~~~~~~~　　一直追着魔都大人的帖子来看，　　这个午餐问题真心是上班族一大问题呢~~　　希望您快快予以解答啊~~~　　-----------------------------　　最近正在更另一个帖子。这个帖子我会争取早点过来继续更。你有什么问题可以跟帖提出来，我可以整合到后面的内容中。
　　来顶你啦！亲爱的！
　　楼主，我想问一下，我之前试过节食没有瘦，然后节食加运动就体重还是维持不变，是因为阴性肥胖吗？　　
　　@cyongqi 74楼
07:08:08　　楼主，我想问一下，我之前试过节食没有瘦，然后节食加运动就体重还是维持不变，是因为阴性肥胖吗？　　-----------------------------　　节食会让你流失肌肉，降低基础代谢率，越往后越难减。不推荐。饮食要保证基本热量，运动要保证每周3次以上，每次最好40分钟以上。以有氧运动为主。
　　楼主，我通常都是早上吃一碗粥随便吃些剩菜，中午是自己带的饭也因为要坐着一个下午所以也不会带很多也就是一小碗米饭和应季蔬菜不会很油也带的不多，晚饭也只是一小碗米饭或者一个小些的馒头！吃的也不多，平时几乎不吃零食只吃些水果，可是就是不见瘦！　　
　　顶一下。
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