迎考期间怎样如何进行体育锻炼炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 03:48 标签： 国家体育锻炼标准2017
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你可能喜欢【初三生】如何利用寒假进行锻炼，从容应对4月体育考试？
寒假马上开始了，假期对于学生们来说，意味着好吃的、好喝的、好玩的。但有一部分学生不一定能享受到假期带来的乐趣，因为他们马上要面临初中升高中的重要一战。过完寒假紧接着就将迎来理化生实验考试，中招体育考试，一模二模直到最后六月份的中招文化课考试。所以，这个寒假对于那些初三的学生们来说注定是不轻松的。
关于寒假怎么加强体育训练，取得中考体育满分，今天小研要来分享一位执教中招体育考试多年的老师的建议：
请管住你的嘴，吃健康的食品，保持良好的身材；
管住你的手，多练习跳绳、篮球，培养良好的手感；
管住你的心，暂时告别那些喊你玩的小伙伴们，告诉他们你要努力上好高中。
（抓好这个冬天，将意味寒假过完之后你将节省更多的时间去复习文化课，你将有更充裕的时间去准备最后一战。）
冬季随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏， 可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，对于提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力有很大的好处。而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间学生有充足的个人时间，利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，我可以向所有同学保证，你的成绩一定会有很大幅度的提高。
寒假体育锻炼简单安排：
以寒假放假30天做为锻炼时间。可按时间分为四部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期练6休1。
第一周训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。
速度跑：100m、200m、400m、600m.
原地纵跳：30*3；蛙跳：30*3；台阶跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.
技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2.
第二周训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。
耐力练习：变速跑10-15分钟或者是米计时测试。
速度练习：200m、400m、600m计时测试（速度练习和耐力练习可交替使用）。
力量练习：蛙跳：50*2台阶跳50*2；立定跳远摆臂练习；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3；原地纵跳：50*3.
跳绳练习：跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s.
技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；行进间s形路线双手变向运球。
第三周第四周内容：以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目
训练时间：每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时
训练科目：
准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。
中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主。
跳远练习：立定跳远练习。
辅助蛙跳：50*2；台阶跳50*2；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.
跳绳练习：跳绳计时1min*3；跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s.
篮球练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程；辅助练习运球的折返跑。
寒假期间的锻炼计划就简单介绍到这，希望能够为初三的和即将升初三的同学们带来帮助。
附上：2018年广州中考体育评分标准
来源广州中考助手
责任编辑：
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