原标题：长时间跑步要小心足底筋膜炎！(完整康复教程)

长时间跑步，你的足跟或脚底板筋膜炎是否有持续疼痛或僵硬感如果有，那就要小心了这可能患足底筋膜炎嘚征兆。

足底筋膜炎是足底筋膜在与跟骨的连接处产生炎症

弓形足的人经常跑动很容易引起足弓拉伤导致足底筋膜炎。过度跑跳还会导致足弓拉伤此外，结构不佳以及不太合脚的运动鞋也会造成和加深这些伤害

为了保护足部，一些运动员会使用一些市面上出售的足底筋膜炎护具

通过（a）抓住前脚掌以及（b）伸展脚趾的方式拉伸足底筋膜