为什么减肥的时候小腿最难瘦下去？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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如题。减肥的孩子伤不起啊~话说我预感这个应该比较容易回答吧= =求大神指点~另，要是再指点一下小腿怎样能容易瘦下去就更好了╮(╯▽╰)╭
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同问，小学练短跑之后小腿就没瘦过。关键是大腿膝盖那特别细。呜啊啊……
大气科学专业，气象万千小组管理员
个人以为小腿是饿瘦的，如果是运动的话，小腿有点肌肉锻炼有线条没什么不好吧。孩纸如果你的数据在于正常值就不要烦恼那么多那。
同问哦。。。
在小腿上的那是肌肉，脂肪真的不多。脂肪主要在腰腹臀股，那里才是瘦下去的地方。
对啊，我也是，全身都通过运动瘦下来了，小腿不动啊！怎么破？
引用 的话：对啊，我也是，全身都通过运动瘦下来了，小腿不动啊！怎么破？因为爱挖坟的人都很难瘦下来啊==
引用 的话：对啊，我也是，全身都通过运动瘦下来了，小腿不动啊！怎么破？亲你是怎么瘦的……我一直想瘦大腿来自
之前看硬派健身，说过，如果想要增肌，锻炼前后无需拉伸肌肉，而想保持体型，可以多做拉伸，以此可以类推一下了~
引用 的话：因为爱挖坟的人都很难瘦下来啊==啥意思。。。。
引用 的话：亲你是怎么瘦的……我一直想瘦大腿有氧加力量 合理控制饮食热量和结构
引用 的话：啥意思。。。。此帖发于11年……你第一条回复在14年发的……故曰挖坟……更神奇的是两年后的今天你居然在询问两年前回复的人……你的时间线是不是和我们不同……
引用 的话：啥意思。。。。楚之南有螟蛉者，以五百岁为春，五百岁为秋；上古有大椿者，以八千岁为春，八千岁为秋……难道你就是……
办法是吧其他部位练的更好看，就不关注小腿了
作为以前是一个体育生，小腿粗到，简直毁形象那种。就全是肌肉！！！真的叫欲哭无泪的感觉！！
引用 的话：楚之南有螟蛉者，以五百岁为春，五百岁为秋；上古有大椿者，以八千岁为春，八千岁为秋……难道你就是……猎空？
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（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！[瘦腿]&&
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首先丢额外丢2个链接……我写的（真心不是广告……就是不想老被问……）
（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）
5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）
后面这个很久没更新了，看前面的就好……
我 写这个帖子是因为很多人说过我的小腿好看，上次写肚子帖子的时候也有几个人问，于是就写了这个关于小腿的～
10月24 更新瘦小腿运动～
有个运动叫“提踵”训练 你们可以百度下～
找不到大图：
简单来说：
站立，脚尖踮起 （就是脚尖用力）后脚跟悬空，然后大概1秒放下后脚跟（不行就是时间短点）但是注意！：后脚跟放下不要碰到地！！保持前脚掌用力！一次30个，我一般会做3组！
（PS：刚开始做前1、2个星期 肯定会涨！因为肌肉多了！脂肪还没掉！但是和有氧结合 后面一定会掉！线条也会好看！注意有氧一定要到心律！如果不能接受一开始会涨的话，就不要做！！！做完一定要做小腿拉伸！要不很紧！）
于是现在开始正题……
先看图说话……
这样的小腿！！要吗！！
上面是8月26的相片 下面是更早6月9的！！
猜猜维度多少！！！！
36！！！36的小腿！！！那时候36！！！现在又掉了2CM！34CM！！
体重你看来干什么！！甚至维度都不用看！我知道很多妹子腿维度比我小！但是为什么我这2张36CM的小腿都看上去那么细！！
线条！！！！！！！！
我166CM！！不要以为我很高，看图肯定觉得170+！！为什么！！因为我的腿部线条是细长的！！不是短圆的！！
节食是节不出这的腿的！！
关于瘦腿，2点：
1.皮脂的问题
我的小腿 基本上是皮包肌肉……对 就是你们最不想要的肌肉！！（画外音：不要肌肉都给我 ！给我！）
去西安和化猫娘面基的时候，她说她就没见过皮脂那么薄的妹子（我喜欢见识少的！！）有多薄？丢图
捏起来基本就是薄薄的一层皮啊！！紧致得不行啊！！（请忽略我伤痕累累……）怎么掉脂肪？？你们知道啊！！有氧啊！！！姐每天快走你们知道么！！之前上班每天至少走6公里知道么！！有多快走多快啊！！我平时6公里内都是靠走的好么！时间充裕8公里内都是靠走啊！！
PS：如果你小腿捏起来软趴趴的肉 不要怀疑 那都是脂肪……（类似我苦逼的大腿内侧，走路还晃……现在努力大腿内侧中～）
2.腿部肌肉形状的问题
之前在广州，老同学说我小腿好细，要量，她先量自己的，36CM，一量我，36CM，然后就吓尿了。觉得我明明很细，为什么和她一样的维度？
同样都是肌肉腿，为什么我的显得细长？明显是形状问题啊！！
去看看长跑运动员的腿，还有竞走运动员的腿。请问你看到过粗的吗？
上图长跑运动员的小腿～～
上图短跑运动员的小腿～
SO？你们明白了什么吗？
慢红肌是耐力型,肌纤维比较细.快白肌是爆发型,肌纤维比较粗
耐力型肌肉的小腿 肌肉 都是细长的
而爆发力型的 相反，都是大块的～
我相信你们想要的是前者～于是你们该做什么运动很明显：慢跑、快走。最重要的是：不要忽然迅猛小腿用力的跑，这样你就短跑了啊！！爆发力了啊！！就是不要靠爆发力啊！！跑步要有过度啊！！不要一上来调速度老高啊！！！慢慢往上调啊！！
我真没见过常快走和慢跑的小腿是粗的……
如果你发现你小腿因为快走和慢跑粗了，几个原因：
1.肌肉涨起来了，脂肪还没掉。
这时候最需要的是耐心，我增肌的时候就这样，肌肉涨了，脂肪还没掉。但是给点耐心，因为肌肉多了，消耗大，慢慢脂肪被消耗，就掉下来了～我的肚子和腿都是这样的～坚持运动～
2.刚刚开始运动几天，乳酸堆积之类也会涨。
过段时间就好。
3.运动后肌肉充血。
不要犯2运动后量啊，这很2B啊，这和狂吃后去称，接着说自己胖了有什么区别？
4.晚上腿部会浮肿。
这很正常啊 没什么可说的。
最后，做完运动一定要拉伸，这样腿部才会柔软。教练天天骂我腿部懒得拉伸……维度变化不是一两天的事请持之以恒！
送上小腿拉伸动作：
版主留言幸运叶莎留言：谢谢LL的分享 把握瘦腿重点 塑造完美小腿
学习经验！！
节食都是平胸粗腿
希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊 &把大腿打下我就无憾了！！
曳。写道：节食都是平胸粗腿
是！（虽然我不节食也平胸……体脂低了么胸啊啊啊啊少女）
anshi315写道：吃拉面的鹅写道：希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊 &把大腿打下我就无憾了！！
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：anshi315写道：
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊
先马克明天看，　要睡觉了
愿意 用一支黑色的铅笔画一出沉默舞台剧灯光再亮也抱住你……
请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
顶一个 拉伸很好用啊
anshi315写道：吃拉面的鹅写道：
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊
现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦&& 深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗&
内侧的肉我越往根部越软 你是不是？？
都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了&&
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：anshi315写道：
现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦&& 深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗&
内侧的肉我越往根部越软 你是不是？？
都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了&&
我也是啊- -越里面越软 因为平时内侧肌肉没用到吧。 我已经在负重深蹲了 昨天负重30KG深蹲。弓步侧滑也一直有做 1个月了快～掉了1CM吧 不过明显大腿是攻坚战啊 我小腿和腹部都各掉2CM 就大腿1CM 唉
运动是最好的，可惜没时间啊
苦夏开始了~~~~(&_&)~~~~
你妹- -...你腿就和图一那汉子一样！
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急急急!怎么在六天之内瘦小腿
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最满意答案
如何把小腿变细最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！参考资料：咖啡原创，请勿抄袭！|||1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。|||买个跳舞毯吧！现在基本上跳舞毯才90元左右，很好找买家，赶快买回来，每天坚持连续连2-3小时左右，中途可以有规律的休息5分钟，同时补充盐水，连着6天瘦腿绝对没问题，而且这招儿还能收小腹！一定要每天练到大汗淋漓为止！我就是这样子的，发现这招儿减肥真的很好~|||最佳答案我有个方法:上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯.也可去臀部的赘肉.多按摸,养成好习惯吧!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.减肥靠自己锻炼身体不放弃营养均衡不偏食生活规律睡眠好坚持不懈定成功祝你好运!|||估计能让你小腿围减个0.5CM而已了&&&时间好短具体方法~每天了跳绳300到500下（没绳子就直接蹦跶好了~）~洗热水澡（水温调热，喷头对着小腿），用力敲啊捏啊~坚持5到10分钟吧~出浴室后，一边涂润肤露或者精油（有效的纤体产品就太好了），一边继续按摩，这个时间你自己掌握了~久一点咯~建议30分钟|||你要多敲小腿经脉。还有大腿这里是胆经所在，可以排毒，减脂肪。Dear我的朋友，减肥千万别像很多人一样当小白鼠就可以，身体发肤受之父母呀！要善待父母给自己的身体！你的目标绝对没有问题！！但减肥应该是一次轻松愉快的旅行！不是摧残不是煎熬。。。。我以前也很胖，我咨询过老中医给我开了食疗方子，半年过去了，我已经从128斤降到106斤，而且肌肉更结实不会那么多脂肪，松松垮垮的,虽然我体重有100多但人看起来很苗条，而有的人和我身高体重一样的看起来却发胖，那是因为她身体差。。。现在我就把我减肥的方法和你分享一下！首先说几点现在很多人的减肥误区：（1）千万别用药物减肥！别把自己当小白鼠，它们对身体器官损伤极大，这样减肥简直是摧残自己！商家为了让你相信他的产品当然会夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不要吃减肥药哦。（警示！）（2）千万不要做梦想短期内迅速减肥！很多人的体质不适合过度运动，这样的危害也很大，你的身体器官接受不了这样的摧残，而且绝对会反弹。（3）千万不要超出自己身体负荷地拼命运动减肥，这样可能使身体器官衰竭！危害很大。（4）千万不要节食！！这样会使脾胃出毛病，特别是很多人运动后不吃晚饭的，没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢，身体脏没有营养就会罢工，无法排出毒素！！而且我想节食的人精神也是痛苦的，虽然我没有试过。以上四种方法无论对男生女生伤害都很大，千万不要使用，若是女生伤害更大，皮肤身体变差不说，有的人减肥减得连那个都不来了！！（身体差点的）正确的减肥方法应该是：一、三餐饮食：★首先，医生告诉我-----千万别多吃寒凉的水果和食物！为什么呢？身体胖的人一般都是寒凉体质，血液循环和新陈代谢很慢，平时很多人喜欢吃苹果和香蕉，殊不知它们都是寒性的水果！！尤其是香蕉是大寒的！！这些寒凉的食物只会使你的身体寒湿加重，血液循环更慢。。。新陈代谢也慢。。。排除的身体毒素也慢。。。这样怎么能减肥呢？还有哪些食物是寒的呢？你们自己可以上网查，像很多人减肥喜欢吃的什么黄瓜苦瓜都是大寒！！吃了不仅减不了还伤害自己，让你的身体越来越差！（我的朋友，你还可以看一下你的手指甲上有几个白色月牙，面积大不大，这个可以看出你的体质是不是寒性的，这个也是那个中医告诉我的）★然后,我们要选择那些既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品,也就是健脾养血的食品.为什么？你会问我：我已经很胖了耶，你还让我吃这些发胖的东西？朋友，其实肥胖的根源就在有身体内营养失衡，气血不足，气血运行出现障碍，正气不足！多吃这些是为了补正气补气血，让你的身体脏器正常运作起来，来慢慢消灭肥胖！人的身体本身是很有智慧的，它知道自己来处理身体的问题！！你要相信！具体哪些呢?山药,薏米,芡实,这3位乃健脾养血的主将,不可小视.还有牛肉,羊肉,大虾,海鱼,蛋类都可尽情享用.！★第三．除了不能吃寒凉，还要注意不能多吹空调和风扇，（尤其是对着自己吹）这样会让寒湿之气侵入体内，加重寒湿，血液循环变慢。。。还有！！冰镇的东西还有冰棒汽水之类也要停！！他们也是寒凉的东西，伤害身体。。。。你有没有这样呢？★第四，我想推荐：中医生给我开的三个食疗方：1黑米红枣粥（熬得很烂）---早餐！可以大补气血，但是要坚持！2泥鳅炒辣椒-----这个补血作用很好，我知道，我外婆小时候经常做这个菜给我吃，不多长大之后就很少吃了，现在医生告诉我我才记起了。3四物汤------如果是女人的话，医生说这个一定要坚持喝的，大S和很多艺人的瘦身美容方子呀！我是后来才知道的，男性喝了也很好！但是对女人来说更有特殊意思，要坚持一辈子！什么时候喝？每个月例假干净后连喝四五天，一天早晚各一次。什么作用呢？补血活血！我现在一直坚持在喝，药店就有卖，而且很便宜，可以加入自己喜欢的红枣桂圆之类！！二、饥饿对策在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题,不要出什么薯片这些不健康的油脂零食！！！因为身体此时需要的是气血,而不是糖和脂肪.一般主食也是糖类的代名词,要加以小心.此时吃些补气血的桂圆,红枣,水果,牛肉,坚果等,比吃粮食对身体好得多!三、每天适量运动，适可而止，觉得很累就不要运动太久，运动完一|||很客观的告诉你六天之内瘦腿是不可能的这是一个很漫长的过程有条件去打肉毒杆菌其他方法你坚持个几年看看能不能见效吧
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server is ok肌肉小腿怎么瘦？需要多长时间？_百度知道
肌肉小腿怎么瘦？需要多长时间？
肌肉小腿怎么瘦？需要多长时间？慢跑了1个多月，小腿长了肌肉。
我有更好的答案
比如跑步、游泳，中间不能停想瘦的话、单车等，做的时候要一气呵成，做有氧运动
我这肌肉就是跑步造成的
采纳率：91%
来自团队：
还是做瑜伽吧！去网上搜搜减小腿的视频。
能减肌肉吗？我慢跑之前试过，很多动作都做不了
我是直接买产品减掉的 我是肌肉腿不好减 现在没有了
溶脂针 用了2支才减掉
跑步只会让小腿肌肉越来越硬
一般坚持2个月就可以恢复
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小腿粗，肌肉明显，之前用过很多方法瘦腿，但效果都不明显，有没有什么方法可以再短时间内快点消除小腿肌肉？
全部答案（共3个回答）
管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作！ （图片到文献资料查看）
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
单腿坐侧转
　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
　　保持这个动作，深呼吸5下。
　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　这个动作需要慢慢的练习来掌握。
单腿前屈伸展式
　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
侧开蜥蜴式
　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
　侧身展式
　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
减肥难，大腿减肥更难。
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小腿太粗的话你可以试着做如下动作：
1、在原地做提脚后跟练习，脚尖不离地。做运动时，尽量慢慢的以脚尖用力把整个的身体顶起来。
攻克粗胖大腿妙计
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答: 48÷（1-20%-30%）=96吨这批沙子有96吨.25%=637.5元=5637.5元到期可获得利息（637.5）元，本...
答: 能,但要有所节制并注意姿势
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
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如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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