是不是一下飞机时差怎么倒过来还没倒过来就要比赛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-12 03:46 标签： 时差怎么倒过来

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個人比較長的航程是去美國東岸和北歐吧，都是十幾個小時。落地開始把倒時差倒好真的很重要，因為直接影響了第一天和第二天的行程。

由於生物鐘被打亂最常遇到的就是睡眠紊亂，頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。

以下是我個人收藏的倒時差小妙招，分享出來；

1. 提前改變作息時間。如果往西走（回國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（赴美），就試着每天讓自己早早上床。2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。3. 選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。

5. 紀錄你的活動。試着按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。6. 謹慎用藥：睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期。7. 多喝水。脫水會讓時差症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。8. 讓自己舒服。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。9. 動起來。在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位里。

第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。12. 如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。13. 固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。

祝大家倒時差順利！旅行愉快！

[题主采纳]個人比較長的航程是去美國東岸和北歐吧，都是十幾個小時。落地開始把倒時差倒好真的很重要，因為直接影響了第一天和第二天的行程。由於生物鐘被打亂最常遇到的就是睡眠紊亂，頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。以下是我個人收藏的倒時差小妙招，分享出來；出發之前：1. 提前改變作息時間。如果往西走（回國），那就出發... 显示全部

個人比較長的航程是去美國東岸和北歐吧，都是十幾個小時。落地開始把倒時差倒好真的很重要，因為直接影響了第一天和第二天的行程。

由於生物鐘被打亂最常遇到的就是睡眠紊亂，頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等。

以下是我個人收藏的倒時差小妙招，分享出來；

1. 提前改變作息時間。如果往西走（回國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（赴美），就試着每天讓自己早早上床。2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應新環境。3. 選個中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時選擇one-stop，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應新生活，時差也就自然而然調整好了。

5. 紀錄你的活動。試着按照目的地的時間進行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時間，努力把生物鐘撥過去。6. 謹慎用藥：睡眠藥物在調整時差上並不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期。7. 多喝水。脫水會讓時差症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。8. 讓自己舒服。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，儘可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放鬆下來。9. 動起來。在飛機上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，別總窩在座位里。

第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就儘量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。12. 如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。13. 固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。

祝大家倒時差順利！旅行愉快！

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