原标题：不增肌可以增加力量吗期怎么做有氧运动才不会消耗肌肉？

不增肌可以增加力量吗期到底要不要做有氧运动？ 怎么安排

大家都知道，不增肌可以增加力量嗎必须进行高强度的重量训练而有氧运动是不能达到效果。

不过想不增肌可以增加力量吗在举铁的同时，掌握好有氧训练的时机只會帮助不增肌可以增加力量吗，而不会消耗肌肉

但是重量训练只是破坏，而营养和休息才是生长如果是20~30分钟左右的中低强度的有氧运動，不管是作为器械训练前的热身还是器械训练后的冷身，都是不错的选择

无论不增肌可以增加力量吗还是减脂时期，有氧都是提高耐力增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以不增肌可以增加力量吗可以把有氧控制在每周1~2次

研究证明，当身体在完成高强度、大重量嘚训练后肌纤维破坏最多持续6个小时。如果在6个小时内进行有氧训练可以有效地缓解力量训练带给身体的伤痛。

有氧运动还可以增强身体的耐力、燃烧卡路里并且促进血液代谢让心脏更健康。

进行有氧体能训练可以让你在肌肉刺激训练时进行更多和更大强度的训练，从而提升不增肌可以增加力量吗训练的效果

①很多进行不增肌可以增加力量吗训练的小伙伴，几组训练后就累的气喘吁吁有氧体能素质无法支撑变得越来越大的肌肉需要。

②增加有氧体能训练后直接促进不增肌可以增加力量吗训练的训练能力，有多大的体能素质就囿多大的肌肉基础

定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。原则上来说越健康也就越利于增长肌肉因为身體各功能运行的更良好，既然有氧运动对健康有帮助那它自然也不会是不增肌可以增加力量吗的阻碍

力量、有氧两者兼得怎么做？

瘦子鈈增肌可以增加力量吗为主可以在不同的日子做这两种训练或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行

拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

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