怎样减下半身肥胖纹胖怎样运动可以瘦腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 22:13 标签： 下半身肥胖是什么体质
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远离下半身肥胖 3组瘦腿运动瘦腿又提臀
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
很多MM都有下半身肥胖的烦恼，对于现在的人来说长期久坐缺乏运动，长期以往下半身赘肉堆积很容易造成下半身肥胖。那么下身肥胖怎样减肥呢？主妇网的小编为大家带来3组瘦腿运动，照着练习瘦臀又提臀。
很多MM都有下半身肥胖的烦恼，对于现在的人来说长期久坐缺乏运动，长期以往下半身赘肉堆积很容易造成下半身肥胖。那么下身肥胖怎样减肥呢？下半身肥胖怎么瘦？主妇网的小编为大家带来3组瘦腿运动，照着练习瘦臀又提臀。一、大腿内侧—仰卧夹球step1：身体平躺在瑜伽垫上面，双腿岔开球放在两腿之间，双手张开，平放在瑜伽垫上。step2：顺着呼吸，吐气的时候利用腿内侧的力量将球慵懒夹紧。
怎么去瘦手臂呢？手臂粗了什么烦恼都出来了，最明显的就是穿衣烦恼了，无袖衣服再也无缘了，怎么办呢？瘦手臂吧！
洗澡的时候应该如何减肥呢？洗澡的时候其实按摩六个穴位是可以很好的帮助身体减肥哦！
一般来说早上是不可以空腹吃东西的，现在说早上空腹吃什么东西能减肥，这是怎么回事呢？一起来看看吧！
吃饭的时候是不是总是担心多吃一口就会肥胖起来呢？其实呢！在饭前进行这六个动作就可以很好的帮助到大家瘦身哦！
是不是很羡慕瘦子的身材呢？瘦子们都是怎么来保持身材呢？保持身材的方法有哪些呢？让我们一起来看看吧！
如何丰胸？每个女人都喜欢拥有傲挺的胸部，可是生活中平胸的妹子实在太多了，那么怎样有效的丰胸呢？懒人丰胸方法有哪些呢？
减肥过程中有什么是需要注意的呢？减肥期间一定不可以吃这几种食物！
都是一胖毁所有， 可偏偏很多美女总是苦恼胖起来容易，要瘦起来难于登天。想要拥有完美的身材在饮食方面一定要有一些讲究和控制。那吃什么减肥效果好呢？吃蔬菜会减肥吗？其实有很多蔬菜比吃肉还容易发胖哟，需要减肥的你一定要知道。
主妇网速递7招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀_新闻中心_新浪网
7招甩掉下半身肥肉瘦腿提臀
　　瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走
　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
　　对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
　　瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿
　　肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
　　瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤
　　肥胖原因：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
　　你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
　　对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
　　瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉
　　肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
　　对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
　　瘦腿提臀第五招：控制饮食，少吃高热量食物
　　肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
　　对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
　　瘦腿提臀第六招：不乱服减肥药，积极避孕
　　肥胖原因：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
　　瘦腿提臀第七招：用正确的姿势走路
　　肥胖原因：平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
　　对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
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五花肉拜拜！八个动作轻松摆脱下半身肥胖
　　导读：虽然不能每天运动，但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话，那可真就是无可救药的懒姑娘了！别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗！来源：时尚COSMO
八个动作轻松摆脱下半身肥胖
　　每天不是坐着就是坐着，运动量不达标，吃得却不少。这可能是每个上班族姑娘心中的苦恼。老板恨不得你每天24小时守在电脑前，好不容易下班了只想回家睡觉，并不想再去健身房里劳累了。久而久之，吃下去的热量都转化成了五花肉，堆积在你本就不苗条的下班身上！
　　偶都开？虽然不能每天运动，但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话，那可真就是无可救药的懒姑娘了！别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗！以下八个动作，每个做三次，每天只需不到一小时就能够高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！还不赶紧来试试！
　　1、双手握于胸前，双脚打开与肩同宽，深蹲起立并向侧方踢腿。
　　2、平躺，双手自然放于身体两侧。举腿至双腿与地面呈90°，依次放下一侧腿部并抬起另一侧。然后打开双腿。
　　3、侧卧，用小臂撑起上身。屈腿并伸直向外侧踢。
　　4、平趴在瑜伽垫上，脚腕交叉，以膝盖为中心向上踢腿，脚后跟碰到pp算一个哦！
　　5、上身弯曲，腿部呈跨步姿势，向前屈腿。
　　6、这可是翘臀神器！跪趴在瑜伽垫上，尽力向上伸直踢腿。
　　7、侧卧，一侧小臂支撑中心，同侧腿部弯曲，另一侧腿部伸直侧举。
　　8、双手握于胸前，双脚打开与肩同宽，深蹲起立向斜前方踢腿。
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专治下半身肥胖，不仅瘦腿还翘臀！
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，没有时间限制，坚持练完是关键。
徒手半蹲 20-30次
后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次
单脚侧蹲 左右各10-20次
半蹲+后抬腿&左右各10-20次
搁腿单脚半蹲&左右各10-20次
直立后摆腿&左右各20-30次
单脚蹲&左右各10-20次
款距深蹲+提踵 10-30次
深蹲跳&左右各10-20次
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作者：佚名
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