别再问健身多久可以有效果
你愿意为想要的身材
付出多久的时间和努力？
他从38%减到8%
用了差不多2000个小时
5-6年时间，时间很长
但看看结果，值了！
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健身要有效果，为什么至少坚持3个月？
经常听到，我都健身减肥一个月了，怎么还没看见效果。其实，健身你先要明白，健身减肥至少3个月才能看到明显的效果。这是因为......1）脂肪细胞的更新周期是 90-180天我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。2）我们的身体有惊人的记忆能力身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！3）正常情况下每个月减重8斤最健康健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。减肥不是减重，而是减脂人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。比如，十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。减肥最佳方式：有氧运动我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效的燃烧脂肪。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上，如果要减肥燃脂，推荐运动时间持续在30-60分钟。跑步是基础的有氧运动，不过衡量有氧与无养的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟，就进入无氧状态了。拿跑步来说，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分钟，是有氧运动，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率会瞬间达到160、170甚至180，那就是无氧运动了。有氧运动的时间一般减肥，有氧运动控制在30-60分钟就好。专家研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。而且运动过度，还容易使肌肉拉伤，所以有氧运动时间并不是越长越好，长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。运动减脂的最佳时间烧脂最理想的运动时间是早上 7 时左右。由于运动后身体还处于「闷烧效应」状态，这状态会长达八小时。而晚上做运动后，因身体准备进入睡眠状态，效应只能够维持两小时。相比之下，早上做运动能多消耗 200 - 300 卡路里。密集式训练对瘦身有相当高的成效。一次运动后，身体需要一至两天做复修。过长的恢复期会让新陈代谢率回落至低水平。很多运动瘦身失败，是由于不能掌握好恢复期。过度恢复令成效不佳，而恢复不足也会造成疲劳 ，甚至受伤。我们每天需要多少卡路里？严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。一天的必要摄取热量公式为：身高(公尺)X身高(米)X22X标准体重X25~30。举例来说，身高160公分，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为大卡。根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。（ps：减重的人每天摄入1200卡路里为最佳！）& &……当然，爱跑的你一定最关心里程与卡路里的换算根据个人速度的不同一小时跑步消耗的热量大致可在472-1062千卡之间有一个简单的估算公式跑步热量（kcal）≈体重（kg）×距离（km）×1.036你今天，跑掉了多少卡路里？
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健身房减脂有效果么。我坚持一年完全没效果！要减脂进来看看！
怎么会这样？
楼上是我12月15日。测的。
这两天没有去，体脂一直在降，先减体脂在去健身房塑性！
16号的测的！
怎么这样，肯定你饮食不注意
2天了这是今天测的！效果如果。自己可以看得见
这是什么软件
手机软件都能测？
这是怎么测得
测的什么鬼，肌肉60kg
点亮12星座印记,
仪器没鸡巴用
想了解的可以私信我。少走点冤枉路啊
胖的人不宜多运动，对。对身体的劳损很大的！只是瘦的人塑性用的。要明白这个理，不要在被健身房的教练给忽悠了。我自己就是被忽悠过的！
这个数据怎么测的
看来咱俩在各方面数据都比较接近。身材也差不多。去天天练 2个多月了，也没看出来什么效果。。好心累。都不知道该怎么办了。体脂一直降不下来。饮食控制的很好了
说说你，平时的具体训练方法，我估计是哪点有误
这是我平常的样子，肌肉绝对不会少，如果说我瞎练！那就是真的智障了，穿上衣服，说我身材很好了，但是事实呢？体内脂肪一直没变，已经差不多了，内脏脂肪不减外面看上去再好以后变成什么的肝硬化才是真的可笑！希望能早日认清事实！
健身这是塑形，你的内脏脂肪还是存在，减的脂肪也只是，皮下脂肪按照先无氧 再有氧，是可以减掉！胖的人内脏脂肪一直都在的，千万别让你眼睛欺骗你！我现在减掉都是内脏脂肪！内脏脂肪占大多数，所以体脂一直降不下去！按腰围来算的话 我体脂应该在22 23%左右，根本不会存在28%了！我这是认清自己的现实！希望大家不要只为塑形，而忽略了自己的身体
今天只有对比照了！三天，肚子上的脂肪就少了这么多，小了这么多！开心ing
兄弟你有氧量要是够的话就是饮食问题 油盐糖 碳水平时控制了么
差不多半个月就可以看到腹肌了！
我体脂27% 骨骼肌51.6kg
你这是去了吧，还半个月见腹肌，现在医院有活动吗？抽脂免费填腹肌？
先在塑形，才是健身房最好的效果，再过半个月就可以继续健身房走起，塑形去了！想了解减脂的朋友可以私信我！绝对让你对得起健身房的年费！
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现在脂肪比较多，所以看起来挺难看的，这让我非常困扰 但是我希望改变自己，勇敢暴露自己的缺点，让自己能通过60天改变自己。 我把每天的视频拍下来，把每天的心情记录下来。目标：日前把体脂控制到15% 起点：日体脂30%以上 手段：控制饮食＋锻炼
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与其定一个吓人的目标，不如老老实实说每天做什么。60天真能减掉的东西就能在30天后反弹回来信不信？
1/60：2/60：3/60这是前3天录制的视频
引用 的话：与其定一个吓人的目标，不如老老实实说每天做什么。60天真能减掉的东西就能在30天后反弹回来信不信？嗯，其实我不一定说要达到，其实改变一种饮食，之前的饮食太糟糕了，能坚持下来，我就满意了。
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：嗯，其实我不一定说要达到，其实改变一种饮食，之前的饮食太糟糕了，能坚持下来，我就满意了。不记录自己的锻炼过程，每天视频记录肉。。。还是挺少见的哈哈哈
60天体脂从30％减到15％，有点拼…小心肾来自
这是要破釜沉舟的勇气啊
别说脂肪了，就是2个月减20斤，也是不健康的……
引用 的话：嗯，其实我不一定说要达到，其实改变一种饮食，之前的饮食太糟糕了，能坚持下来，我就满意了。那不如晒自己的饮食啊……每天吃啥……吃货研究所在右边。。。。
引用 的话：别说脂肪了，就是2个月减20斤，也是不健康的……我2个月减了20斤也才从30%到20%20%以下不是可以快速到达的，就算你不吃饭天天跑步，到一定程度开始也是掉肌肉不掉脂肪了。
引用 的话：我2个月减了20斤也才从30%到20%20%以下不是可以快速到达的，就算你不吃饭天天跑步，到一定程度开始也是掉肌肉不掉脂肪了。不吃饭肯定掉肌肉……
感觉.....计划有点不靠谱呢.....太夸张了
引用 的话：不吃饭肯定掉肌肉……吃就涨脂肪，不吃掉肌肉。。。到一定程度以后感觉身体会誓死捍卫那个”正常“体脂，只能让身体慢慢适应新的情况后，再往下减
引用 的话：吃就涨脂肪，不吃掉肌肉。。。到一定程度以后感觉身体会誓死捍卫那个”正常“体脂，只能让身体慢慢适应新的情况后，再往下减那得看你吃啥了……
引用 的话：那得看你吃啥了……感觉吃啥都一样，消化和吸收的效率提高，新陈代谢明显降低，没精神没力气
我比较好奇体脂比例是怎么知道的？
今天第4天了
引用 的话：不记录自己的锻炼过程，每天视频记录肉。。。还是挺少见的哈哈哈主要坚持下来，给自己一个记录，能看到自己每天的变化，容易坚持下去
引用 的话：这是要破釜沉舟的勇气啊确实有这种想法
引用 的话：我比较好奇体脂比例是怎么知道的？我是看图片测试的体脂
引用 的话：楼主加油嗯，收到你的鼓励了，谢谢
60天，30%到15%，小心身体吧，别整出病来，就算不生病，这么快速的减肥，你还得找整形外科切除多余的皮肤。还不如慢慢的有条不紊的减。建议楼主控制在一个月5斤左右的降幅。
引用 的话：60天，30%到15%，小心身体吧，别整出病来，就算不生病，这么快速的减肥，你还得找整形外科切除多余的皮肤。还不如慢慢的有条不紊的减。建议楼主控制在一个月5斤左右的降幅。嗯，这个应该不会那么严重，时间久了，皮肤会慢慢修复的
今天第5天了
今天是第6天。感觉腰部瘦了一些6/60
今天是我第7天了。7/60
今天是第8天了，有朋友和我说比第一天瘦了，你感觉我瘦了吗？
貌似还挺有样子的，不过还是坐等打脸，不过最希望你打我脸
引用 的话：貌似还挺有样子的，不过还是坐等打脸，不过最希望你打我脸嗯，好的，不过我不会打你脸，我更希望把我的心得分享给你。
今天是我第9天了，今天我聊聊如何制定训练计划9/60
今天是第10天了，可能接下来就会面临平台期了10/60
话说楼主你i就不能把胡子刮一下么？年轻轻的就蓄胡子，蓄的还不算好看。还是刮了吧，至少给妹子清爽爱干净的感觉。不是人人蓄个胡子就像吴秀波的。
引用 的话：今天是第10天了，可能接下来就会面临平台期了10/60点击访问视频十天能平台。。。。。lz你对健身这些的概念到底哪里来的啊。。。谁忽悠你了啊
引用 的话：话说楼主你i就不能把胡子刮一下么？年轻轻的就蓄胡子，蓄的还不算好看。还是刮了吧，至少给妹子清爽爱干净的感觉。不是人人蓄个胡子就像吴秀波的。不是蓄胡子，主要想学阿甘，阿甘正传中跑步的情节我非常喜欢，我认为每个人人生都要有一次奔跑
引用 的话：十天能平台。。。。。lz你对健身这些的概念到底哪里来的啊。。。谁忽悠你了啊主要还是靠自己感觉的
今天是第11天了，有朋友问我如何饮食，我聊聊我对饮食的看法11/60
今天是第12天了，我和你聊了一些我对体重的看法。
新人一般都是一开始信誓旦旦的，而且都是目标喊出来也没有经过科学的评估的。我当初也一样。对于基数高的人来说，减重会快一点，因为有空间。但是我觉得减得太快也不是好事情。我花一个月减10斤，我宁可用三个月时间。你花多久减下去同样也能花相等的时间胖回来。总之，坚持下去，把健身当成是一种习惯，自然就胖不到哪里去了。
今天是我第13天了，我和你聊一下，关于我对热量的看法。13/60
引用 的话：真没想到已经坚持了这么多天了60天减15%也许不现实，但是坚持下去的话半年一年肯定可以，等你到了15%以后，想想其实两个月和半年的感觉差不多，都是觉得当时老子怎么怎么吃苦，现在成功了，让你们说去吧注意...嗯，是这样的坚持是第一关，保持是第二关，保持也是非常重要的。一起加油
引用 的话：这种基数比较大的吧，我就是，一开始不会很明显，也不用称体重楼主最好有个适应期，如果之前是死宅的话。免得小心脏适应不了，等到能做一些“大重量”（比如来上几个俯卧撑什么的，我知道这肯定算不上大重量，但是对...我主要还是依赖自己创造的方法，一些方法可能适用别人，但是不一定适合我
引用 的话：新人一般都是一开始信誓旦旦的，而且都是目标喊出来也没有经过科学的评估的。我当初也一样。对于基数高的人来说，减重会快一点，因为有空间。但是我觉得减得太快也不是好事情。我花一个月减10斤，我宁可用三个月时...嗯，确实是这样的，可能很多人觉得2个月减15%不切实际，但是对于我来说，我倒是觉得这个目标是非常保守的
引用 的话：嗯，确实是这样的，可能很多人觉得2个月减15%不切实际，但是对于我来说，我倒是觉得这个目标是非常保守的减重20公斤有可能，减脂到15%很困难。因为到达警戒线后，身体会降低代谢，宁可分解肌肉也不分解脂肪
男性30体脂真的挺高了。建议楼主用6个月比较安全，秋冬做有氧减脂最爽了。而后三个月一定要注意无氧负重训练，不容易反弹。身体健康是关乎日后几十年生活质量的事情，2个月和6个月在这几十年之下对比起来不算什么的。
引用 的话：嗯，确实是这样的，可能很多人觉得2个月减15%不切实际，但是对于我来说，我倒是觉得这个目标是非常保守的你觉得，你感觉不说什么了，自己做梦去吧
今天是第14天了，我聊一聊社交环境的不便，给饮食造成的矛盾的看法
引用 的话：减重20公斤有可能，减脂到15%很困难。因为到达警戒线后，身体会降低代谢，宁可分解肌肉也不分解脂肪恩，应该不会的，因为我不做有氧，瘦的都是脂肪为主。
引用 的话：男性30体脂真的挺高了。建议楼主用6个月比较安全，秋冬做有氧减脂最爽了。而后三个月一定要注意无氧负重训练，不容易反弹。身体健康是关乎日后几十年生活质量的事情，2个月和6个月在这几十年之下对比起来不算什...减脂确实是慢一些比较好，我主要是常年高体脂，这次下定决心先减下来，以后再慢慢维持，当然我也不是属于极端的，我的饮食和运动都属于正常
今天是第15天了，我聊一聊我对减脂选择什么运动的看法15/60
今天是第16天了，我聊聊我对肌肉能不能燃脂的看法16/60
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我每天训练都会在朋友圈里分享一下今天训练的部位 今天硬拉的重量。
。然后逐渐看到朋友们也开始健身了，我觉得能感染他们特别开心。
先放一个开头等通过。
图片是我力量训练直接导致的后果——一手老茧，但那是健身者的勋章.-==kds官方iPhone客户端==-
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女的？否则这个体脂还是高-==kds官方iPhone客户端==-
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女的？否则这个体脂还是高-==kds官方iPhone客户端==-
引用自1楼:大象(Elephant53)
正常的体脂是18%～28%
我还在继续减呢，不急不急-==kds官方iPhone客户端==-
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yanzai1984
上全身照片看看呢，另外可以带手套。男的无所谓，女的一手老茧总不大好。-==kds触屏站==-
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女的体脂20是最完美的，无论是视觉角度还是身体健康角度。
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早饭 最近在减碳破平台期 这是我一天全部的直接摄入碳水了 也是我觉得最满足的一顿了-==kds官方iPhone客户端==-
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等我空下来写哦-==kds官方iPhone客户端==-
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等你反弹过一次之后就知道一切都是浮云
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求，看看LZ 身材
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等你反弹过一次之后就知道一切都是浮云
引用自9楼:txs(txs)
键盘减肥手 -==kds官方iPhone客户端==-
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我也是差不多这个体脂，练了一年了-==kds官方iPhone客户端==-
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唯独饮食实在无法控制-==kds官方iPhone客户端==-
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mk-==kds官方Android客户端==-
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我好像只有7-==kds官方iPhone客户端==-
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引用: 等你反弹过一次之后就知道一切都是浮云
引用自9楼:txs(txs)键盘减肥手 -==kds官方iPhone客户端==-引用自11楼:减肥还手？你的减肥方式也太.....没见过工作一忙，健身停下来结果大幅反弹的？
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说起健身也是机缘巧合，今年2月的时候所里去旅游，报名了3月底去曼谷的旅行团。我2月时体重63.5公斤（个子矮），3月底的曼谷38度天气，我所有的夏装没有一件能穿上，当时我的尺寸是XL，为了能穿上夏装于是去家门口的健身房办了卡，想想跑跑步就可以了。
从2月底到4月，我隔天去健身房参加动感单车，其实那时我的体重是不适合这种运动的，因为太伤膝盖，但是动感单车比较有趣。两个月的时间纯有氧效果并不好，一共减重3.5公斤。所以我去曼谷的时候还是一个勉强穿进XL的胖子。
所以现在别人问我每天跑步可以吗？我说你能跑40分钟以上，其中保持心率130以上的时间超过30分钟，那才有效，不然你还是加做抗阻力训练吧。-==kds官方iPhone客户端==-
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我好像只有7-==kds官方iPhone客户端==-
引用自15楼:ONLY嘉(joker_jy)
你好赞-==kds官方iPhone客户端==-
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想看律师正面
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