【原创】跳绳前后的拉伸运动--跳绳的亲们来围观喽 - 薄荷减肥论坛
【原创】跳绳前后的拉伸运动--跳绳的亲们来围观喽&
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【写在前面】我跳绳减肥已经坚持了35天了，效果不错，只是注意了一下不太油腻，但是饮食一直还算不错，每顿都吃，目前减掉了3KG，虽然不是太多，与节食减肥相比，也慢好多，但是很多人都说我的身材变得匀称多了，而且赘肉明显少了很多，整个身体都紧实了，这全靠我的跳绳运动喽，还有我坚持下来的拉伸运动。所以跟大家在这里分享喽。期望能够给大家带来更多的希望哦。
【不要担心跳绳让腿变粗哦】很多人都说，跳绳会让腿变粗，绝对是谬论啊，我亲身经历，跳绳让我最先瘦的就是小腿，然后是大腿，所以说，大家放心，只要拉伸得当，跳绳姿势正确，绝对不会出现跳粗腿的情况哦，全身都会瘦的。这个跟跑步是一样的，如果有跑步减肥的MM也不要担心腿会粗的哦。
【跳绳姿势要领】
1.跳绳的过程，是由慢到快，不要一开始就很快，这样很容易使关节受伤不说，还很容易累，不好坚持，一秒钟一个比较好。
2.刚开始跳绳，如果对绳子驾驭不好，请先以双脚着地比较好，这样虽然累得多，但是锻炼全身最好的姿势就是这个，因为均衡的弹跳会让整个身体的肉肉都开始运动哦。
3.绳子开始最好是硬质的，专业跳绳最好，比较顺手。
4.站定，然后目光平视，膝盖弯曲，增加缓冲，大臂挨着身侧，不要张开，从小臂开始往外张开一些，手腕使劲儿，以360度得方式甩绳子，伴随着跳跃，不要太高，以脚掌为重要支持，最好轻盈一些，不要太使劲儿，一定一定要活动开脚腕之后再跳哦。
5.跳绳的长度，以一脚踩绳两手向上拉伸绳子，末端在胸部高度即可，初学者可用较长一点儿的绳子，我个人的经验是绳子越长越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸
7.不要一次跳太多，最好200个一组，停顿半分钟-2分钟的时间即可，然后再跳，停顿过程中一定要记得活动手腕脚腕，我比较喜欢这样的组合：双脚正跳200个+双脚反跳200个+双脚轮流跳正跳200+双脚轮流反跳200个+双脚挽花正跳200个+双脚挽花反跳200个+恻挽花200个，然后反复。
8.坚持跳20分钟以上才有效哦，不是非得跳多少个，主要是跳的时间，20跟中以上才开始燃烧脂肪哦，尤其是大基数的亲们，一定要记得不要过度，慢慢跳，持续跳即可，不要停10分钟再跳，那样就没用了，其实肉肉多的亲们一定要试试跳绳，跳绳太减赘肉了，绝对好运动，哈哈。
9.建议配一副护膝和护腕，主要是膝盖和手腕脚腕。
【跳绳之前的热身】
1.挑选一块软硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好，但是不建议在这个季节去塑胶跑道，因为塑料现在被太阳烧着，去上面锻炼毒气很严重的；
2.调整好绳子高度
3.活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人
4.我画的，大家将就看看，调整好绳子，绳子分为速度绳和珠结绳，速度绳是比较轻巧的专业跳绳，珠结绳俗称为减肥跳绳，就是上面有一截一截的串珠的，加大了绳子的重量，比较减肥，但是不建议初学者使用，因为太沉，会打击大家积极性的，好累的，哈哈。
5.蹲下，然后一腿伸直一腿弯曲，尽量用双手去够伸直的那条腿的脚，让脚与腿呈90度角，往身体方向扒，两个八拍，然后反过来做一次，这个是活动脚踝的。
6.右腿站直，左手搬着左脚使左腿向后弯曲，靠近臀部，两个八拍，换腿再做一次。
7.伸展运动，大家应该都知道吧，主要是上半身活动开，怎么伸展都行，最好双臂拉伸开，大概需要十个八拍。
8.活动腰部，俯身360度得方式扭动，一圈为半个八拍，一个方向两个八拍
9.双手交叉在头顶，手心向上，然后尽力让双臂往后，一下一个拍子，做50次，如果一开始做不了这么多，就少做一点儿逐渐加多
10.双手在身后交叉，伸直大臂，手心向外，然后尽力双臂向上，一次一个拍子，做50次，同上。
11.夹紧身体向上弹跳一个八拍，不用太快。
12.双脚分开比肩宽一些，然后双手在胸前交叉，俯身，将交叉的手心穿过双脚，在双脚中间按向地面，一次一个拍子，一个八拍之后，在地面按着停顿20秒钟即可，当然一开始很多人无法按到地面上，那就尽力向下弯，过不了1个月就行了，这个是运动大腿内侧的，不要超过极限，慢慢来就行了哦，会很酸的。
13.再次活动活动，就可以跳了。
【跳绳后的拉伸运动】
1.跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；
2.跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；
3.跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；
4.按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；
5.用玉珠铉瑜伽的前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线，不知道大家听说过没有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
6.双臂放在身侧，然后深呼吸，接着就是双手在头顶手对手贴紧，而且大臂最好贴近耳朵，吸气的时候以上面的这种动作向右，达到极限，坚持30秒钟，可以自由呼吸哦，但是记得要深呼吸，还有就是大家如果要做不了这么长时间，不要勉强，尽力而为，然后反过来向左侧再做30秒钟，记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦；
7.以上面的姿势恢复，然后俯身，双脚还是并拢，双手伸直向脚尖前方的地面，全身拉直，够到地面之后停顿30秒钟哦，不要弯曲身体；
8.松弛身体，调整呼吸，慢慢走走，然后结束运动。
9.沐浴的时间最好在消汗之后哦，还有喝水要在呼吸调整回来之后。
10.膝盖一定要活动开，手腕脚腕也要活动开，场地一定要挑选合适的平整的哦。
11.随时捏腿上的肉哈，不要太大力，在小腿最放松的时候晃动肉肉，然后捏捏，经常捏，想起来就捏，有效果，或者回去了之后竖腿，竖腿大家都知道吧，这个就不用说了，呵呵，晚上睡前空蹬自行车也很有效。
【苒草天空的祝福】我要坚持跳绳一年，期待一个新的自己，希望这次自己能够在薄荷网的伴随下一直走下去，变成自己想要的样子，我不喜欢节食减肥，因为那不牢靠，而且弄得人面黄肌瘦的，我喜欢健康绿色的运动减肥，期待能有更多亲们加入到健康减肥的运动中来，加油吧，姐妹们，加油吧，兄弟们，在《DREAM HIGH》里有句话是这么说的：为什么说外貌也是实力，那是因为努力就能办到。其实我们都很美，不就是减肥么，有什么大不了，我们要做最健康美丽的人！！！
现在市面上跳绳很多，大家如果真要跳绳减肥的话，一定要注意购买哦。
1.有冠心病、高度近视、体重过高等疾病的人最好不要做跳绳运动；
2.鞋子一定要选择合适的，慢跑鞋就可；
3.跳绳一定要选择适合的，不要伤到自己；
4.初期不要贪多，让我们循序渐进，有这么多人一起呢，还怕什么啊，是不是，加油哦
胜利，是属于我们滴！！！！！！
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
自己先顶一个，不然一会儿就沉了，郁闷，怎么木有人来捏。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
加油 支持！
支持跳绳的
辛苦咯，我08年跳绳的时候就是把膝盖伤了。谢谢楼主给我们总结的经验。
好女不过百。我要当个健康的瘦子。给自己半年的时间完美蜕变。99斤也是两位数。--3.14日59公斤（成功）3.14--3.21日58公斤(20号成功)3.21--3.29日57公斤（29号早上空腹是57，晚上睡觉是58，勉强成功）3.30--4.7日56公斤4.7--4.16日55公斤4.17--4.27日54公斤4.28--5.7日53公斤5.8--5.18日52公斤5.18--5.27日51公斤目标：身高
標準體重㎏
美體重kg163
也谢谢捧场哦，一字一字写上去很累的，有人看，心情就非常好。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
嘿嘿，听这话说的，跳绳的，哈哈好像卖菜的，哈哈一类，不过也不错，跳绳的，都加油。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
恩，那你得好好谢谢疗养一下，什么都不能过度，所以虽然现在掉肉比较慢，但是我也不着急，因为这样比较健康，打算持久战。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
楼主总结的很好呢，我也在跳绳，当时差不多一个月吧，瘦了10斤
你瘦的好快啊，我也注意饮食了，跳了快80天了，才瘦了12斤，不知道是不是身体比较紧实的缘故，总之身材好很多了，基本看不出赘肉了，只是体重还没有很快往下掉。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
楼主跳绳做得很系统啊！我跳是跳了，但跳完了总是懒得拉伸，唉！
原来我用的算是速度绳.串珠的我还真没见过呢.要不就是麻绳了,好久没去逛运动超市了,我都这么过时了.
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
那你不拉伸，腿容易劳损不说，减肥效果也会大打折扣的，最好配合拉伸哦，我每次跳绳30-35分钟，都要在这之前做热身5分钟，之后拉伸5-8分钟呢，这样才能更快瘦身，还有，才能塑形加健身啊。记得一定要拉伸哦。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
感觉串珠的用处不大，对女生而言速度绳就够了，因为串珠主要是力量的锻炼，往往比较沉，整个胳膊都酸疼酸疼的也不容易坚持，还有，现在的串珠做的不怎么好，老跑偏，所以身体不平衡，容易导致肩膀高低不一样，就用你觉得顺手的绳子吧。
不论工作多忙多累，都要让自己活得精彩过得神清气爽！
我也跳绳呢 问下楼主 有买护膝吗？ 作用大不大
大概价位多少 我担心我体重基数大 膝盖会痛 想买一个呢 ？
对自己说 我不要求你严格控制饮食 一般的食物 你可以吃 但是
你尝尝就好
不要吃多了 适可而止 知道么
不管吃多吃少 每天都要坚持运动
一周称一次体重
就这样坚持下去 知道么 ？第一阶段 63KG~60KG
买件小外套 第二阶段
去换个发型第三阶段
给自己放几天假 出去旅游第四阶段
成功奖励自己一套写真集
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跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处
更新时间： 17:02:35　　来源：整理　　阅读：loading次
核心提示：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。以下是跳绳的好处和跳绳运动的注意事项：
　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
　　跳绳运动的好处优点
　　相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　如果明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
　　跳绳运动简单易行
　　跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　锻炼多种脏器
　　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处
　　能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。
　　能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。
　　能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
　　能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
　　跳绳运动的坏处
　　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　跳绳的注意事项
　　舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
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燕麦片营养丰富，常吃燕麦片可改善免疫系统、有益减肥瘦身、预防便秘、改善血糖、降压降脂、减少儿童哮喘、防癌抗癌、提高性欲、缓解宿醉、改善情绪等功效。
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。通过对比热量消耗证明跳绳能减肥，再分析跳绳能使腿部肌肉紧致。跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。关于跳绳有什么好处这个问题，可能有的人会回答：跳绳可以减肥，跳绳可以作为一种运动，来增加体魄，跳绳可以使我们的课余生活增添一系列的色彩，运用跳绳还可以作为一项测试项目来进行，考验自己的一种运动方式，这些仅仅是一些皮毛上的好处，你不知道的还有很多哦！想知道的话，快来和我们一起来看一下吧！
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。对于肥胖的人来说，有些蔬菜还有减肥的作用，那么吃哪些蔬菜是可以减肥的呢？
含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。已解决问题
跳绳能减腿吗?每次我跳完腿就很胀，会不会长肌肉？我还要不要坚持跳？
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您好:跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而&闻鸡起舞&，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然|||运动都有一定的减肥效果的&但是跳绳的效果不明显还会小腿长肌肉&我个人认为不好&最好的瘦身运动我亲身体验过的是慢走到身体出汗最好是晚上，晚饭在5点之前吃掉．不吃消夜，不止会瘦效果明显皮肤也会很好&可以试试～！|||http://zhidao.baidu.com/question/.html也是百度一个人的同样的问题我帮助回答的去看看！|||可以减肥但是你的肉会变的结实也就是长肌肉只要每天觉得锻炼到身体热了点就停如果疯狂的想用健身减肥等着做大力士吧
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跳绳减肥不反弹的注意事项
来源：寻医问药网
发布者：xywy
导读：跳绳是一种最佳的减肥 瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。一、跳绳运动的三大好处：1、增强肌肉力量：跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。2、增强身体素质：跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。3、实用、方便：这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。二、跳绳多长时间才能减肥?答：30分钟。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。三、注意事项运动前后要做热身与拉伸绳是一种有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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