「Plank Timer」平板支撑计时器，做平板支撑运动的好帮手！「Plank Timer」平板支撑计时器，做平板支撑运动的好帮手！有趣的电百家号爱做运动的同学相信平板支撑一定很熟悉，做平板支撑的时候有一个很重要的东西，那便是计时器。除了计时器实物外，大家用的最多便是手机自带的计时功能或者是像「Keep」这样子的综合性运动APP，针对性稍微弱一些。有无一款专门针对平板支撑这个项目开发的APP，还真有！「Plank Timer」便是这样一款应用（安装在猿仔的手机上是汉化版，显示的APP名称是「5分钟」）。「Plank Timer」除了可以像普通手机计时器点按开启计时的功能外，内置几个了不同等级的训练强度：从 Level 1 到 Level 15，持续时间由 2 分钟到 22 分钟。并且有多种动作，而不像传统的只有一个动作。「Plank Timer」除了有针对性的功能外，Material design的设计语言风格也完美契合安卓手机，安卓党的可别错过。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。有趣的电百家号最近更新：简介:没事谈手机，谈科技和智能硬件作者最新文章相关文章做plank（平板支撑）的一点感受。
连续训练了将近三个月，终于可以坚持五分钟了。
对做平板支撑感兴趣，源于一次舞蹈训练间隙的会议，当时，头儿在讲话，我们围坐成一个圈，其中一个朋友开始利用这段时间做平板支撑，我看了觉得好玩，回家后一练，真是看着容易做起来难，一分钟都坚持不了。那天老大放学回来跟我说，他刚刚开始练，能做两分半钟，当妈的我听后又羡慕又自豪啊，觉得老大真了不起。（当然现在觉得我比他了不起，姜还是老的辣，哈哈！）
其实我每天早上起来会做一套健身操，后来就把平板支撑加进去了，可是做着做着，觉得好累，早上还有一堆的早餐中餐要准备，老是觉得时间不够用。再后来就把平板支撑弄到晚上做，这就比较容易坚持了，而且还发现：如果晚上在走路锻炼回来后做平板支撑，比直接做平板的效率要高。我自己也觉得纳闷：走路后再做平板，不是更累吗？怎么还会做得更好呢？或许是因为通过走路把气血打通了，情绪高涨了，肢体活泛了，再做平板就真的撑起来了？！
训练中生过一次病，咳嗽发烧，就稍停了一周多，结果再次练习时，最多只能坚持两分钟，好沮丧。只能慢慢来，不放弃，终于很快就追赶并超越了自己生病前的最佳成绩，很开心。
工作忙，家务事也多，在经历了最初的力不从心后，现在适应了这样的工作和生活节奏，锻炼给我带来的就是忙而不乱，累而不倒的状态，挺好！所以还是要坚持锻炼，不管做什么，选一项自己喜欢并合适自己的运动，坚持不懈地做下去，肯定会有成效。想起几年前在实验室工作时拿试管时间太久，右手臂和肩膀疼了三个多月，做理疗保险不管，没法看医生，自己就热敷冷敷，用器械按摩等，啥都用了，就是不见好，后来还是用土办法给弄好的：坚持锻炼活动疼的地方，以毒攻毒，最终彻底恢复了。
老公现在坚持一周跑步三次左右；老大的锻炼不定期，但也是有空就做，比如坚持每晚做器械运动；老二是打篮球乐此不彼。前段时间市里举行半程马拉松比赛，我是没本事去参加比赛的，不过想去参与乐呵一下，可是一看报名费要80美金，是不是太贵了？呵呵！
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潘石屹靠Plank（平板支撑）10分钟练出诱人腹肌
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导语：最近，身边的小伙伴都在练一个动作&&平板支撑(plank)。这个动作，号称&不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚
导语：最近，身边的小伙伴都在练一个动作&&平板支撑(plank)。这个动作，号称&不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线&。真有这么神奇的动作吗？其中的原理又是什么呢？
潘石屹在微博中与林丹比赛看谁支撑得更久。（图片来自潘石屹微博） 一、潘石屹骆家辉都酷爱Plank，称每天坚持10分钟便能练出腹肌。 著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，&骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了&。 有人说，&能坚持2分钟就是英雄&，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。 二、Plank是公认的最有效有便捷的塑型方法。 Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握&&你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
正常的平板支撑训练运动（图片来自浙江在线） 三、Plank的训练方法 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 四、增加和减小动作难度的方法
可悬空提起一只脚，或悬空一只手，难度系数增加（图片来自浙江在线）
屈膝双脚交叉上翘可使动作难度降低（图片来自浙江在线） 五、要点提示 1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。 3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。 4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。 6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 六、平板支撑并非人人适合。 比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。因为这项动作的主要受力点之一是腕部，那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险，比如原本没有&肩袖损伤&病症，也可能因为肩关节过度使用，导致肩袖损伤，出现肩膀痛的症状。此外，腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的，老年人也要慎做这个动作，除非是像骆家辉这样每天都在坚持锻炼的人。 这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼。 做这个动作之前，一定要做上10-15分钟的热身运动。热身运动可以减轻肌肉的黏滞性，以减少肌肉拉伤的可能性。慢跑、快步走、跳绳等都是很好的热身运动，着重打开手腕、脚踝、腰部等部位。热身运动一般要做到身体微微出汗，心率稍稍加快就可以了。 这个动作长期坚持做，不会对身体带来运动上的损伤，对于初学者来说，最重要的一条原则就是循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，一般首次坚持10-30秒就够了，以后逐渐增加。
[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行平板支撑 plank运动时如何呼吸
　　做 运动时腰部会用到非常多的力，很多人都有呼吸不过来的感觉，那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究，到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累人?
　　运动时怎样呼吸
　　运动能够让人们增强体质，提高心肺功能，促进身心健康，所以现在参加运动锻炼的人日益增多，在运动的时候，大家除了要注意改进动作外，还要注意掌握好正确的呼吸方法，这样有助于提高运动水平，减少疲劳的感觉，有利于坚持运动。
　　在运动的过程中，我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象，这除了跟运动的强度有关外，也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系，下面我们来了解下运动时如何呼吸好。
　　1.注意口鼻同时呼吸
　　人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。
　　这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
　　2.注意呼吸深度
　　少年、儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
　　3.注意呼吸与动作的配合
　　耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;
　　徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。
　　以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。
　　运动时正确运用憋气
　　或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、&扳手腕&等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用，憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸膜腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常进行;二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先潴留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也骤升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
　　由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是：①憋气前的吸气不要太深;②憋气结束为使胸膜腔中的内压有一个缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出&嗨&声的呼气;③憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。
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平板支撑纪录再破 千人plank挑战high翻全场
　　平板()，一项简单易做、效果显著的运动形式在去年风靡而至，成为继跑步之后在时尚人群中被广泛追捧和推荐的健康运动大法，成为当下时尚运动的代名词，越来越多的人加入了“平板一族”。
　　6月6日，由中国一线时尚健康平台——时尚健康产业发展中心主办，思念·果岭国际社区、璞丽中心、大观国贸大力支持的“唤醒生活之美2015平板明星挑战赛”在郑州思念·果岭绿地公园拉开战幕。此次赛事得到东方嘉禾鼎力支持，现场进行了国内外全球直播。
　　当日白天遭遇高温天气，却吸引了来自各地区、各行业不同年龄的1000名选手积极挑战。最终六旬老人韩新华以6小时21分10秒的成绩斩获冠军;林智崇和麦斯龙以6小时18分12秒和5小时21分57秒分获第二名和第三名。三人均突破六天前刚刚刷新的世界纪录。
影视巨星吴秀波红毯签到
　　中部大观地产副总裁孙剑，时尚集团总经理余辉、中部大观地产常务副总裁刘雪梅，时尚健康产业发展中心总经理、《男士健康》执行出版人周松、时尚集团营销事业部总监郑伟以及吴秀波、张俪、沈梦晨、毅光年组合等文娱界、时尚界各界精英才俊悉数到场。
　　文艺大咖加入,雅痞男神吴秀波助阵, 现场气氛爆表
吴秀波、张俪、沈梦辰和毅光年组合一起平板为选手打气
　　炽热灼人的骄阳给比赛带来不小的环境挑战，但却未能影响各位选手的水平发挥。现场气氛热烈，不仅有麦小龙担当人气主持，更有四位文艺明星吴秀波、张俪、沈梦辰和毅光年组合加盟现场为在场选手加油打气。
　　用手肘和脚尖撑住身体，让背部、腰部和臀部呈直线状态，时下在时尚健身圈炙手可热的“神动作”因为潘石屹、林丹、马云、周韦彤等名人名流的推崇而日益流行起来，地产大鳄潘石屹和前美国驻华大使骆家辉都在练平板，潘石屹还用“打败”了奥运冠军林丹。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于日创造的4小时26分。日，丹麦51岁的健身教练汤姆霍尔打破“平板”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。日美国加州57岁中年男子乔治胡德以5小时15分的成绩第3次打破“平板”世界纪录。
　　虽然烈日炎炎，空气中却流淌着兴奋的气息，在时尚集团及中部大观地产领导的加油打气下，众位参赛者皆跃跃欲试磨拳擦掌，向着冠军之冠努力。
　　世界纪录再突破千人激情引爆
　　1000名参赛者同时俯身撑地迎来现场最激动人心的时刻，这也宣告了比赛正式开始。随着时间分秒流淌，每位选手的面部表情都开始表现出不同的状态，有人一直保持着轻松表情，有人则呲牙咧嘴勉力维持……
韩新华最终以6小时21分10秒打破世界纪录
三甲选手，冠军赢取5万元现金大奖
　　经过激烈的角逐，韩新华最终以6小时21分10秒的优异成绩，斩获冠军，赢得了5万元现金大奖。此外，比赛还评出了前10名。由于平板挑战赛越来越受到广大爱好者的欢迎，奖金设置也在逐年增加。
　　本次赛事同时得到了郑州永达和谐捷豹路虎4S中心、河南通孚祥捷豹路虎4S中心提供的嘉宾明星用车，昆仑山和红牛现场水饮支持，以及郑州励步国际儿童英语学校的鼎力支持。
文章关键词：平板纪录 破纪录出处：时尚集团
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