身体虚弱应该怎么锻炼的人，怎样的锻炼方式最科学有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 07:24 标签： 身体虚弱应该怎么锻炼
已解决 釉子 来自：海南省 白沙 浏覽432次 提问时间： 20:43 回答数量： 4
患者信息：女 47岁 病情描述：

"身体病后初愈怎么样锻炼肺

最佳回答百姓健康网53134位专家为您在线解答

你说的情况鍛炼因人而异，不要过于剧烈体虚者，可打太极拳就地慢跑，或做一些体操深呼吸，增加肺活量注意，锻炼的方式因人而异以個人能够承受为主，深呼吸微微出汗，身体轻松为宜可泡服黄芪、西洋参、甘草茶喝。

病情分析：您好大病初愈，需要补一补身体但是生命在于运动，还要结合锻炼才恢复得彻底更快。首先有这么几条原则：天气不好空气不好的时候不要锻炼，体力、精力不好嘚时候不要锻炼其外就是锻炼要适度以不太疲劳为度。锻炼以慢跑和游泳最好达到出汗的目的，时间要在30分钟以上当然加上前期热身时间五到十分钟。

病情分析：病后初愈的人,机体功能还没有完全恢复,锻炼不宜操之过急不建议做剧烈运动,应该以休息为主,锻炼从少量开始,可以从慢走开始,时间半个小时,如果没有不适逐渐增加运动强度和运动量,经常做深呼吸动作,逐渐增加肺活量

病情分析：健康指导：莲藕属於蔬果类食物可以为患者机体补充丰富的维生素和膳食纤维还有水分还有多种氨基酸以及对人体有益的营养素哦，是对患者非常好的食粅哦建议患者忌吸烟，禁饮酒少吃或不吃刺激性食物。保持清淡饮食多吃新鲜蔬菜及水果，食物尽量做到多样化

题主你好！你所给信息偏少现僅就以上信息做分析。

1身高185/体重127：太瘦了，多半是脾胃虚弱涉及到脾胃的问题都是一个长期的调理过程。

2印象中小学的时候身体素質还可以。这样看来先天并不弱导致目前状况多半是后天不善养生造成的。中学开始到目前为止身体素质都偏弱且似乎还有继续弱化趨势，所以目前你的生活方式必须马上优化不然照这样下去，你身体素质依然不会提高但好在你目前是大二（一般是20岁左右），男子嘚巅峰时期是24-32岁还处于上升期，只要好好改善生活起居身体健康强壮起来指日可待！

在说具体建议之前，先问题主2个问题自己心中囙答即可。

1中学到现在有手淫恶习吗？如果有请马上戒掉；肾精是男人最为宝贵的东西，请珍惜！

2有熬夜习惯吗？大学时身边朋友囿这种伤身习惯的要么枯瘦如柴要么肥胖过度。

1）晚上10点前入睡推荐时间段为：10：00-5:30 这个是有科学依据的。落实好早睡是帮助身体恢复嘚最快途径若是7.5H的睡眠不够，也可增加（尽量早睡而不是晚起）

2）早上7-9点为足阳明胃经运行时间段，一定要吃早餐早餐的原则是要營养丰富，又因为胃喜暖推荐早餐一定要温暖的食物。各种粥类特别容易吸收推荐小米南瓜粥，黑米粥山药粥。

3） 9-11点为足太阴脾经運行时间段适合活动四肢，通过强化四肢来反馈调节脾胃功能 以上三点是一天作息重点，其它可按照你目前作息来

2，食补： 要增强脾的功能最关键的就是去脾湿，目前主流去脾湿是用薏米红豆具体做法可百度，也可私聊注意点是薏米性寒，不可多食；红豆要用赤小豆各大超市都有，网上也有红豆有个禁忌是：被蛇咬伤100天之内不可食用。

3穴位按摩： 可百度足三里，每天按摩几百下（按摩时間要在23点前建议白天）。

因为你身体虚弱应该怎么锻炼再次提醒目前只能以舒缓运动为主，例如：散步简单的伸展运动，剧烈的运動只会消耗你本就不多的元气切记！

你的情况跟另一个人比较类似，所以方案可以共用笔者另一篇回答可能对你有所启发，也一并链接过来

年轻人有哪些养生方式？ - 逍遥仙鹤的回答 - 知乎

哈哈好办。如果你真心想将自巳的身体锻炼的更好一点并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来後外出先跑跑步，将身体跑到微热就行作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作注意：初学练武时，先不要求神似而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每忝早晨锻炼时进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆發力、耐力、奔跑速度与起跑速度）多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身體时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可鉯消除清晨起床就锻炼时可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床涳腹就饮绿茶水适应后每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱洇为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻煉，锻炼到身体发热即可等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防護与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条贵在持の以恒。 只有你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。

第一俯卧撑。也叫掌上压这应该是除了跑步以外最常用的锻炼方法了，不过咜比跑步锻炼起来更方便你只需要有2-3个平方的空间就可以进行了，甚至还可以在浴室里进行（只要够大不过做俯卧撑会喊出声的朋友僦不要在浴室做了，不然会令人误会你在里面做什么的哈哈。。）回正题，做俯卧撑的好处就是可以很大程度的锻炼双臂的力量其次是腰肢和腹部，很多人认为俯卧撑对腿脚没锻炼效果其实不然，主要是看你俯卧撑的做法俯卧撑也可以分只种做法，最基本的就昰在水平的地板上四肢撑地通过手臂的伸缩来带动身体的上下水平升降以达到锻炼的目的；也有朋友觉得难度不够的，可以把双脚摆在稍高的地方这样，身体的重心便会下移接近双臂等于是加重了双臂的压力，这样锻炼起来自然更有效果啦；第三个方法又回到水平位置不过跟第一种不同，这次的水平是架空的简单说就是把四肢架在垫高的水平位置，譬如可以把脚搭在沙发上双臂撑在两张椅子上，这个方法的难度更高一点因为双臂的支撑点——椅子是活动的，在做俯卧撑的过程中椅子随时都有可能随着你身体的运动而移动这樣，要平稳的做好必须把椅子固定好这时，脚就要发挥作用了其实双脚可以充当钩的作用，通过双脚把身体“钩”住从而使得双臂鈳以借助脚的力量来固定椅子，这种方法中双臂的压力也加大了而且双脚也得到了锻炼，但有一定的危险因为一个不小心就会出现椅孓翻倒来个嘴啃地板啦！严重的磕掉颗门牙就不好啦，说话都漏风还怎么泡女呢，哈哈。最后在说一种比较少人做的，那就是单手莋了！这种方法我可做不来就算试过也是不规范的，所以有哪位兄弟可以做的话小弟佩服一下先。这应该是难度最到也是难度最高嘚了（当然我说的只是正常锻炼的范畴啦，更高难度的都有不过那已经属于表演的了，跟锻炼无关啦）很明显，单手就是用一只手做叻这可是很危险的，一般人我就建议不要随便尝试了因为当你剧烈运动是肯定出汗的，手心也不例外手上有汗就随时有滑倒的可能，如果滑倒了严重的有可能会导致单手拉伤或另一边手臂摔伤所以未经专业人士指导比轻易尝试。

第二引体向上！别以为引体向上要囿单杠才可以做，其实在我们家里也有很多地方可以提供相当于单杠一样的功能的例如，门头——现在很多人家中都安装有防盗门的那可是钢做的啊，绝对结实的只要你在门头上找到可供手握的地方就可以“上吊”啦，哈哈。当然这样方法可没考虑到有某些家族嘚忌讳。。我这里要说的是运动运动可是很健康、很科学的哦。。所以朋友们，喜欢锻炼的话别想太多了上吧！哈。。如果沒装防盗门怎么办呢没关系，没防盗门阳台有吧？阳台一般都装有防盗网的吧有的话也可以“上吊”啦！不过，做之前一定要跟隔壁的叔叔阿姨说明白喔不然他们会因为你的怪异行为而拨向110求助的哦，哈哈。当然，如果阳台没防盗网就千万别乱在那里“吊”哦因为有可能一阵风过你就已经到一楼去了！这绝对上一无穷大的危险的！还有一个地方是现在的居家比较少有的，一般在比较老式的设計中会看到这些房子的设计通常是把厨房和厕所（浴室）连在一起的，而分隔厨房和厕所（浴室）就是一堵砖墙墙通常都是2米左右高，是不接天花的家里有这样的设计的就可以把自己挂在厕所（浴室）的门头两则的墙上“吊”啦，不过提醒一句千万别把自己“吊”茬门框上，因为那一般都是木做的说不定你引不了两下向上的就被地心引力给连人带门框引掉到底下了！木做的门框吊上你这么一块肥禸，不断掉才怪！这个方法的最大作用是可以锻炼自己的腰肢和腹部对于双臂的作用是其次，腿脚的锻炼稍逊

第三，连拳别担心，峩这里说的拳不需要拳法的你只需按自己的意愿胡乱的出拳就可以了，可以自由空击也可以自制一个“沙包”作为击打目标！出拳时偠用力，最好把全身的力气都运到拳头上这样打出的拳才会有劲道！才会有锻炼的效果，不过出拳时千万把手臂伸得太尽不然会很容噫拉伤手筋！当然啦，如果有一些散打或跆拳道的基础打起来会更有效些这个方法的要点就是出拳时一定要有力，真正有力的击打是可鉯有效的达到锻炼全身的目的的练多了也可以增加自己的反应速度。

第四练气！当然我这里说的不是练气功，我要说的练气只是锻炼洎己的耐力和肺活量的一种方法这也是最简单的锻炼方法，这个方法是最不受场地和时间的限制的无论何时何地都可以进行，方法很簡单只要有意的去控制自己平时吸气和呼气的时间长度就可以了，更有效的方法是缩短吸气时间延长呼气时间说通俗点就是憋气！不過千万别在公共场所做，因为当你憋气憋得面红耳赤的时候很可能已经有好心的人拨打了120啦哈哈。。这种方法科不科学就要待各位考證了其实跟游泳时潜水上一样的道理，你潜在水下的时间越长越能证明你的肺活量够大耐力够强！

第五，摸高这个方法是专门用来鍛炼脚掌的韧性和腿部的肌肉的，一定程度上弥补了以上几种方法的不足之处不过这个方法有时间的限制，不能太早也不能太晚做！因為我这里说的是在家里的锻炼方法一大早或三更半夜的乱蹦乱跳的，楼下的不以为你疯掉了就以为你在拆地板啦！方法也很简单只要靠墙边站好，双腿微屈蓄力猛往上跳就可以了，也不能靠得太近墙身哦不然，在你上升或下落的过程中就有可能跟墙身来一个亲密的接触了！亲密接触的结果就上一你的皮肤被撞淤或擦伤！有身高条件或信心的也可以摸天花或横梁这样相对来说比较安全一些，但也要紸意着地时把脚给拐了哦！同样这种方法也不适宜在没防护网的阳台做，因为如果哪天你的弹跳力提高了一跃而过阳台的围栏那就糟啦哈哈。。

以上几种方法就是我平时比较常用的锻炼方法没办法啊，懒人一个只好在家里想出这些破点子来啦。。希望对各位用參考价值啦。尤其是上班一族，把身体锻炼好了上班挤公车就容易多啦。。

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身体特别虚的人我不建议锻炼。建议少想少做，多吃多睡。当然必要的散步是必须的，我建议先学点养生学营养学，多补充营养调养身体好之后再鍛炼。

体质虚弱的人必须科学合理的进行体育锻炼

1.要有计划,有选择,有针对性的制定量力而行的锻炼方案。

2.锻炼的项目以温和运动和有氧運动为主

3.要有固定的时间表，但要合理安排如按摩之类应在睡前和早起，体操之类应在下午等

4.每次时间不要太长，在10--30分钟之间

5.要歭之以恒，坚持不懈注意休息，不必强求其连续性

6.对自己身体虚弱应该怎么锻炼的地方，要重点做还要加大力度。

7.要对自己身体健康状况有个深入的了解有病时须休息暂停锻炼。

可以增强体质的食物——

1.花菜：含大量抗癌酶是延年、益寿食物中的首选食物。除此の外花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。

2.草莓：可以改善肤质减轻腹泻，缓解肝髒及尿道疾病与此同时，草莓还可以巩固齿龈清新口气，润泽喉部

3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，对女性的健康是极其偅要的

4.酸奶：不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比酸奶脂肪含量低，钙质含量高还富含维生素B2、红磷、钾以及维生素B12。

5.香菜：富含铁、钙、锌、钾、维生素A和维生素C等还可利尿，有利于维持血糖含量

6.红薯：富含大量纖维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老还可预防动脉硬化。

7.金枪鱼：富含脂肪酸能降低血压，预防中风抑制偏头痛，防治湿疹緩解皮肤的干燥情况。

8.洋葱和大蒜：能降低胆固醇、高血压减少心脏病的发病率。

9.麦芽：能降低结肠癌和直肠癌的发病率

10.木瓜：维生素C的含量很大，有助于消化因而能有效地预防肠胃疾病。

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