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核心提示：有很多喜欢运动和健身的朋友们，常常希望通过运动来到达增加的目的。所以，在增肌的过程中，除了要进行强度比较高的运动以外，还需要多注意一些饮食上的情况。那么究竟增肌吃什么呢？
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有很多喜欢运动和健身的朋友们，常常希望通过运动来到达增加的目的。所以，在增肌的过程中，除了要进行强度比较高的运动以外，还需要多注意一些饮食上的情况。那么究竟增肌吃什么呢?多吃哪些食物会对增肌更加有利呢?
增肌吃什么
鸡蛋里面含有非常丰富的蛋白质，对于想要增肌的朋友们来说，一天吃一个鸡蛋更好，在早餐的时候吃效果更好，午餐和晚餐可以适当的吃一些蛋清。需要注意的是，蛋黄里含有很高的胆固醇，一天只能吃一个。其次，鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，并且富含肌原蛋白，所以对于想要增肌的朋友们来说，这是一种很好的食物。
其次，想要增肌的朋友们还需要减少面条和米饭等细粮的摄入量，需要多吃一些豆类的食物，比如绿豆和青豆以及黄豆等。同时，还需要多吃一些粗粮，比如燕麦和玉米。除此之外，增肌的朋友们还需要额外补充其他比较特殊的营养物质，这样才能够将增肌运动的要求满足。而乳清蛋白是从牛奶里面提炼除了的蛋白质，也是一种非常好的补充能量的食物。
上面这些就是增肌吃什么这个问题的答案。对于想要增肌的朋友们来说你，一定要多吃一些上面这几种食物，这样才能够达到更好的增肌效果。另外，大家还需要加强增肌的运动力度，尽量选择一些难度比较大的动作，使增肌的目的尽快达到。
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分享到：减肥增肌期间一天吃几顿饭合适------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 减肥增肌期间一天吃几顿饭合适有一个传说，认为消化系统需要“休息”，也就是说你不应该太频繁地吃东西， 因为这超过了你有效消化食物的能力。实际上，恰恰相反。在人类进化过程的初期，人们经常在白天抓着什么吃什么——也就是说，他们吃东西是随机的，在任何时间， 只要找到合适食物一植物和水果，或者碰巧有机会获得的动物一就吃下。总之，让你的身体处理“少食多餐”，要比少数几次大餐要好得多。一日三餐是不错，但是一日四餐更好。很多健美每2~3个小时就进食一次，意味着每天至少吃五餐。（对于大多数人来说这有点极端、在体重控制上，频繁饮食是很好的策略——假设你将每天的摄人控制在合理范围。因为你很少在极其饥饿的情况下进食，身体就没有理由将你摄入的很多食物储存为）标题：网址：
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健身期间减脂增肌吃什么？
碳水化合物 生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。蛋白质 生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。蛋白质构成组织与修补组织，也就是说，肌肉修复和生长需要蛋白质参与。脂肪 脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组分，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。脂类作为细胞的表面物质，与细胞识别，种特异性和组织免疫等有密切关系。关于热量 每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。营养学上所说的卡路里跟千卡(kcal)是一个单位，或称大卡，并不是把kcal除以1000。减脂增肌一个原则：能量守恒定律，只要摄入小于消耗，并且补充足够的肌肉所需营养就可达到！人体消耗能量估算 人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，这些能量被用来维持人体基本生命活动，就是我们所说的基础代谢。人体一天消耗的总能量一定是会大于这个基础代谢值的，因为人还得吃饭、工作、走路、跑步、滚床单。。。。具体你的数值是多少，我也没法告诉你。那如果你的体脂已经过高让你有了肥胖的丑态，那么你只能通过更多的运动消耗来减掉多余脂肪，但，健康减肥不能节食。今天来推荐几种热量低营养成分较高的减脂增肌的食物： 可以配合减脂增肌的食物当然还有很多种，吃的满足才有动力健身，但要根据你的运动消耗来控制食量～1、应吃适量的复合碳水化和物。比如燕麦、全麦面包、土豆、麦片、玉米、红薯等。2、应饮用大量的新鲜水。3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。5、应多吃蔬菜和水果。如香蕉、苹果、火龙果，特别提醒女性朋友，火龙果是减脂排毒美颜的利器。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　伤感疗伤话　　 sgrz999 　　丰胸方法　brass7 　　读書会　
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喜欢该文的人也喜欢　　早餐要吃得像国王，这样才能够满足一上午的能量需求。对于追求减脂增肌的健身党们来讲，早餐就更是重中之重了。一顿好的早餐，需要考虑蛋白质、碳水和维生素的均衡，还要少油少盐减糖。如何合理搭配各种食材，把早餐吃得营养又美味，自然就是许多人非常关注的问题。
　　厨友@白莉是一个非常重视早餐搭配的人，她将自己减脂增肌期间的早餐搭配记录下来，并附上了做法(都是非常快手的哟~)。今天分享出其中的七个，也想要像国王一样吃早餐的你，不如多花几分钟看看这些搭配，做个一周早餐的参考吧!
　　-- 牛肉切片西多士+手剥橙子+西红柿+豆浆 --
　　--用料--
　　黄豆 一杯
　　牛肉切片 一包(两片)
　　芝士 一片
　　全麦切片 两片
　　鸡蛋 一个
　　橙子 一个
　　西红柿 一个
　　--做法--
　　?前一天晚上睡觉前将黄豆洗净泡上，第二天起床后放入豆浆机打豆浆再去洗漱。
　　?牛肉切片和一片芝士依次放入两片全麦切片中间，对角线切开。
　　?鸡蛋充分打蛋液，将2放入蛋液中沾满蛋液，平底不粘锅放少许橄榄油，5成热不冒烟放入锅中小火两面煎一下。
　　?橙子在桌上带皮揉一揉，软了之后之间剥开撕成瓣儿。西红柿洗净，切不切随意。
　　-- 西兰花黑椒牛肉+微波炉牛奶煮燕麦+猕猴桃 --
　　--用料--
　　西兰花 半颗
　　牛肉 200g
　　燕麦片 30g
　　牛奶 250ml
　　猕猴桃 一个
　　--做法--
　　?前一天晚上将牛肉洗净切片，加料酒、现磨黑胡椒、淀粉、生抽、老抽搅拌均匀腌制起来放冰箱冷藏。
　　?第二天早上，西兰花撕小朵，白水中放盐烧开焯烫两分钟捞出备用。
　　?平底不粘锅放少许橄榄油，5成热不冒烟放入1中腌制好的牛肉，略翻炒至牛肉变色即倒入西兰花，略翻炒，即撒盐盛出。牛肉很容易熟，以免炒太久会老掉咬不动。
　　?牛奶倒入燕麦中，微波炉高火加热2分钟。
　　?猕猴桃去皮对半切开再切片。
　　-- 裸麦果仁煎蛋三明治+火龙果+牛奶 --
　　--用料--
　　裸麦果仁切片 两片
　　生菜 两片
　　牛肉切片 一包(两片)
　　芝士 一片
　　鸡蛋 两枚
　　牛奶 300ml
　　火龙果 一个
　　--做法--
　　?取一片切片，依次放上洗净的生菜、牛肉切片、芝士、心形模具煎好的煎蛋，再盖上另外一片切片。
　　?牛奶微波炉加热。
　　?火龙果剥皮切片或者来不及就带走到公司吃。
　　-- 烤面包芦笋杏仁圣女果沙拉+黄豆红豆浆+苹果 --
　　--用料--
　　全麦面包 1片
　　芦笋 适量
　　圣女果 适量
　　美国大杏仁 适量
　　鸡蛋 一枚
　　苹果 一个
　　黄豆、红豆 各半杯
　　--做法--
　　?面包放平底锅不加油小火烤脆，切小块，圣女果、水煮蛋对半切开，芦笋去皮去老根切段白水焯熟，加入大杏仁，拌入油醋汁。
　　?豆浆量杯量取大概各半杯黄豆和红豆，打成豆浆。
　　-- 番茄牛肉乌冬面+橙子 --
　　--用料--
　　小个番茄 两个
　　乌冬面 200g
　　酱牛肉(超市买的) 200g
　　小白菜 一把
　　橙子 一个
　　白芝麻 适量
　　番茄沙司 一勺
　　--做法--
　　?番茄去皮切块。
　　?炒锅内放少许橄榄油，5成热放入番茄块翻炒出汁，倒入大半碗清水，烧开。
　　?下入乌冬面，煮两分钟，下入切段的小白菜，煮熟撒盐出锅。
　　?撒白芝麻，放上切片的酱牛肉。
　　-- 鸡肉卡博串+猕猴桃+西红柿+黑面包 --
　　--用料--
　　鸡胸肉 200g
　　冻豆腐 一块(250g)
　　豆角 四根
　　香菜 两根
　　西红柿 一个
　　猕猴桃 一个
　　黑面包 一片
　　生菜 四片
　　--做法--
　　?鸡胸肉剁成肉糜，加姜末、料酒、清水少许顺时针搅拌上劲，豆角焯一下切小丁，冻豆腐抓碎，拌入香菜碎、盐，抓匀。
　　?取适量混合后的原料，团成小圆球再拍扁成圆饼。
　　?平底不粘锅抹少许橄榄油，小火煎至两面金黄。本次用料用做了8个。
　　?生菜洗净，西红柿洗净切片，猕猴桃去皮切片，黑面包切四块，摆盘。
　　?吃的时候用一片生菜叶子包上一片西红柿和一个卡博串吃。
　　-- 黑胡椒美式炒蛋+煮西兰花+微波炉蒸烤玉米+柿子+牛奶 --
　　--用料--
　　鸡蛋 两枚
　　牛奶 150ml+300ml
　　水果玉米 一根
　　西兰花 半颗
　　柿子 一个
　　--做法--
　　?冷冻的水果玉米不需解冻直接放在微波炉专用蒸盒里高火7分钟，放至略凉对半切开。
　　?鸡蛋中加入75ml牛奶充分打散，平底不粘锅放少许橄榄油，倒入75ml牛奶，微微加热出气泡，倒入牛奶鸡蛋液，用铲子不停翻炒至牛奶基本看不见，盛出，撒上现磨黑胡椒。
　　?清水煮开，撒入盐，加入西兰花小朵，焯熟。
　　?300ml牛奶微波炉高火1分钟加热。
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