上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群希望对广大健身爱好者有用。
起始姿势:仰卧在30?---40?的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时即做上推动作,上推时呼气
起始姿势:哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可
向上推舉过程中,手腕可略微内屈使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。
机械架上斜推举:在推举时手的位置应略低于肩部,以使重量集中在上胸部
机械架上斜单臂推举图解。
“史密斯”架上斜推举图解
一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处这种方法使胸部肌肉更用得上力。
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我鈈触胸 推快点可以100 触胸慢动作就只有60KG 做组但……100的练完第二天背疼
误解4:卧推时杠铃下放到触胸
纠正:力量举运动员们为了推起更大的重量故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量
在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用还有“借力”的作用、但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用褙阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。