人太瘦吃蛋白粉有用吗能长胖吗_百度知道
人太瘦吃蛋白粉有用吗能长胖吗
人太瘦吃蛋白粉有用吗能长胖吗
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蛋白粉不是增肥用的。是锻炼肌肉后，让肌肉增长用的。不运动的话，吃多少也不会让你胖的。
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锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?
本人属于瘦型的~身高170，体重54公斤。工作前天天打篮球，工作至今3年很少运动，但是由于胃病原因没怎么长肉，还瘦了点.最近朋友在健身，我也准备去，但是听朋友说，像我这样瘦的人要先长胖了以后再练效果才好，真的 是这样吗？因为我查了下蛋白粉的作用是在运...
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哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
蛋白粉有没有无所谓胡说，健身中胃不好的多吃面，养胃，你见的那些瘦瘦都哪来的，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你首先要学会训练的量强度如何合理的安排
我虽然是南方人..但是我很喜欢吃面！但是营养方面不是就....
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1）背部：引体向上（颈前下拉），本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿），无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，而练则由心肺，力量，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。如果进行高强度力量训练、肉，如大重量的深蹲练习，要控制好速度，做退让性练习。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，均做到力竭、长位移，频繁地刺激肌肉，用力时呼气。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，避免借力。 饮食方面：少吃多餐：多练胸。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，加快肌肉的恢复、宁轻勿假。1． 大重量；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高、多练大肌群、持续紧张、组间放松、面条、米饭等主食及山芋，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：训练一周3次，隔天进行。要使肌肉块迅速增大，练（训练）：什么时候想起来要锻炼了，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，只做3组，每组20—25次、奶、速度、耐力均有长进：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，最后用5-10分钟拉伸放松、低次数。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，每次1小时左右，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过、高密度，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，中间是40-50分钟的力量训练。 2． 多组数，如脱脂牛奶、推举、弯举，组与组之间间隔30-60秒、训练后进食蛋白质、休息48小时：大重量！增大肌肉块的14大秘诀。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢，练全身；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，不去想别的事。 6． 念动一致。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂、蛋清、鱼、去皮家禽，睡（睡眠）三个方面，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6、背，但力量；选三个对你最有效的练习，就要少休息。 训练备注，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，每次约15分钟，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松。这样能增加肌肉的血流量：蛋；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，都要控制好动作。我给你一份参考吧：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、卧推、推举可以吃，最好结合锻炼；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、牛排等、跳绳、游泳、低次数，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，可以练胸大肌和肱三头肌，每个部位一个动作，括号里的动作备用。力量训练主要有，迅速补充营养。 10． 多练大肌群。有氧运动与无氧运动相结合练，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、慢速度；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）、斜方肌和三角肌，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，再放下来。 8． 持续紧张，全神贯注地投入训练、多组数、较少的脂肪。 5． 高密度，尤其是大肌肉块。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、念动一致、顶峰收缩，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟。 12． 休息48小时，可以练小腿肌肉、引体向上这5个经典复合动作，放松时吸气：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。 11． 训练后进食蛋白质，无论是举起还是放下，可以练大腿肌肉，就做上2～3组，这样就可以集中用力。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、坚实、饱满、腰臀、腿部的大肌群，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、高含量的碳水化合物。平时多吃一些高蛋白食品：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：在训练后的30～90分钟里，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，每星期至少要练4次，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，如，看肱二头肌在慢慢地收缩：每做完一组动作都要伸展放松
一般而言肌肉生长需要大量蛋白质，不一定非要吃蛋白粉，吃蛋白也可以。
建议你现在不要高强度锻炼
最好在体重身高比 成正常比例时 在锻炼 锻炼营养要跟上 至于蛋白粉去专卖的地方看看就好 不想买 每天俩鸡蛋 绝对优质蛋白 还最易吸收
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本人较瘦，吃什么蛋白粉，长肉。是不是需要配合健身。
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是的，但是摄入ATP一定要比运动消耗的ATP要多（吃得多运动少）适当的运动有助于长出结实的肌肉
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多吃牛肉 和蛋白 健身是肯定的 最简单的是家里俯卧撑
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本人比较瘦弱，不锻炼请问可以吃蛋白粉吗？
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吃是可以的，但最好还是要运动。
药企执业药师
日常饮食基本够蛋白质所需，补充蛋白粉基本浪费。如果你要增肌不锻炼吃蛋白粉基本没有效果，一般来说，健身的人，通过大量的无氧运动，充分刺激肌肉后，需要大量的蛋白质恢复，促进肌肉的生长。不训练的话
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瘦子想增强体质增加体重，每天运动，但强度不大，需要蛋白粉吗
176厘米，62公斤，40岁每天做卷腹，，蹲起，弓箭步，单，快步走这样的运动，没去。感觉有些腹肌轮廓了
想增强体质，把体重增至68公斤，问这种运动需要喝吗？ 钱不心疼，为了健康舍得花。但怕有坏作用。求前辈们指点。
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怎么没有正经指点的？？？
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