【腰部赘肉多】腹部和腰部的赘肉该如何减//我的腰部和腹部有很多赘 — 爱问知识人俗话说得好，眼睛是心灵的窗户，腰是好身材的灵魂。为什么说腰是好身材的灵魂？因为想要打造S型曲线、前凸后翘的身材，始于胸部止于翘臀，但如果没有一把好腰，画面你可以想象一下，大概就是这个样子。与此同时，想比较其他身体部位，有数据表明，腰腹是最容易长胖的，最难练的也是它，可以说是非常的不争气了，而且危害超大。为什么腹部更易长肉？1、维持重心稳定因为相比堆积在其他地方，腰腹显然更“合适”。说人话就是，如果全都堆积在腿上、胳膊上，会影响重心稳定。当我们站着的时候，腰腹更接近重心的中心位置，而肉肉也是从这个中心位置一圈圈向外扩散堆积的，或许这就是肚脐眼存在的意义？2、肌肉构成不同腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌，属于骨骼肌，是比较浅层的。深层的肌肉，还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌，是我们看不见的。这部分肌肉和身体其他部位的肌肉有点不同，主要受自主神经支配，而不是人体意识，说白了它不像你的四肢那样整天活动：因为日常活动较少，所以肉肉很容易就堆积在这里了。腰腹脂肪多，危害有多大？身体很多器官都在腹部，腰腹部脂肪过多，内脏脂肪自然也少不了。内脏脂肪号称扼杀健康的隐形杀手：它会引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，易通过代谢综合症演变成重大疾病，比如糖尿病、心脏病甚至发展成癌。腹部肥胖的原因？1、摄入热量超标减肥的原理就是这样，当你的饮食摄入超过运动消耗，多余的热量就会转变成脂肪妥妥的存起来了。现在生活无肉不欢，建议以后先吃蔬菜后吃肉。2、爱快餐爱外卖一懒二忙。每天快节奏的生活，很多人都会选择定外卖、吃快餐，炸鸡、啤酒、一天三顿小烧烤，麻辣烫、麻辣香锅等等，高油高脂高盐，不胖会飞？3、缺乏锻炼意识“今天太累了，明天再练吧。”胖子们总觉得健身离自己很遥远，找各种各样的借口来搪塞。但是肉可是长在自己身上啊，我们心里应该有点数。所以应该怎么办？可以从下面三点入手：1、有氧运动减脂减全身，想要瘦腰腹，前提也是整个身上脂肪的减少。有氧运动不仅能够提高心肺能力，像慢跑、游泳、跳操这些，都可以有效减脂。2、力量训练减脂的同时不忘力量训练，主要目的是增加肌肉含量，提高新陈代谢水平，更好更快的减脂，雕刻腹部线条。你们可以每周安排1-2次腰腹锻炼。平板支撑：尽量坚持到力竭，小白30s足够。侧身卷腹：15个/组，左右各做一组。交替伸腿卷腹：腿要伸直，25个/组，酌量增减。3、饮食习惯三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。减肥不等于节食，而是要在控制总摄入热量的前提下，调整饮食结构，做到均衡营养搭配。要吃干净的食物和好的脂肪酸，帮助脂肪更好的代谢；少食多餐并吃低升糖指数的食物，这样有利于控制血糖，不易饿。最后，早睡早起。编辑：陈霞 翟濯
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总篇数 <span class="text" data-v- 篇 苏宁金融研究院是苏宁金服集团旗下的大型专业研究机构，通过整合苏宁控股集团内部资源，与政府、同业、高校、智库等机构广泛合作，为政府、企业和第三方提供定制化研究咨询服务，定期发布专题研究报告，着重于国内消费金融、贸易金融、互联网金融和产业金融等研究领域。
苏宁金融研究院是苏宁金服集团旗下的大型专业研究机构，通过整合苏宁控股集团内部资源，与政府、同业、高校、智库等机构广泛合作，为政府、企业和第三方提供定制化研究咨询服务，定期发布专题研究报告，着重于国内消费金融、贸易金融、互联网金融和产业金融等研究领域。 总篇数 388 粉丝 2019腰部总堆积赘肉，很难减，
腰部总堆积赘肉，很难减，
发病时间：不清楚
腰部总堆积赘肉，很难减，
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
擅长：擅长减肥方法指导
你好。教你几个减肚子的运动，只要睡前抽１０分钟，躺在床上做。1、仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。2、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。3、仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
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请输入您的信息为什么腰上容易长赘肉？居然是因为它为什么腰上容易长赘肉？居然是因为它女人能顶半边天百家号女人的腰是显示健康和好身材的部位，水蛇腰、A4纸腰、小蛮腰等，都是形容女性的好身材。但是在现实生活中常常会出现水桶腰现象，尤其是随着女性年龄的增长，女性腰身会变得越来越粗，减肥烦恼也随之而来。下面我们将和大家一同来了解为何女性的腰部、背部、臀部容易长脂肪，以及应对的肥胖的方法有哪些?女人的腰为什么容易长赘肉原因有以下几点：1.身体疾病当女性出现向心性肥胖时，容易出现腰部肥胖、苹果型身材，常常表现为脂肪以心脏、腹部为中心而开始堆积。具体表现为腰围远大于臀围，这也是成年女性发生肥胖症的典型表现。首先，代谢综合征除了引起肥胖，还会导致高血压、高血压、高血脂，甚至出现脂肪肝、过早的动脉硬化、冠心病等。其次，一些妇科疾如内分泌失调引起的雄性激素过高也会引起脂肪在腰部堆积。2.长期久坐现代女性在工作时常以坐班为主，这样导致运动量少、热量消耗低，而食物摄入量不变，从而出现了肥胖。在久坐的情况下，腰部脂肪得不到很多好的锻炼，加之进食之后的久坐，脂肪自然在腰部堆积。不仅仅如此，久坐还容易伤及肾、腰椎，更容易引起弯腰驼背现象。3.年龄衰老衰老是无法逆转的自然现象，当女性到了中年之后，她们与男性相比新陈代谢减缓，基础代谢对热量的消耗减少，多余的热量转变为脂肪堆积，自然出现腰腹乃至整个身体的肥胖。如何对抗赘肉？对肥胖说：NO！1.控制体重肥胖的出现不是突然的，是日积月累中缓慢导致的，女性朋友想避免肥胖，首先要称体重，这样才有利于控制。2.控制饮食仅仅靠节食的是达不到减肥效果的，即便这样也要控制饮食。这样做的目的是为了避免肥胖的进一步发展。建议多吃蛋白质类，尤其豆制品。豆制品中含有天然植物雌激素：大豆异黄酮。可以促进女性葫芦形身材的形成。3.进行运动运动是燃烧脂肪的唯一方法，通过有氧运动有助于脂肪的减少。另外，通过运动还可以提高人体代谢，减少脂肪的堆积。在运动方式上要以有氧运动和无氧运动相结合，这样才能更好的控制体重和身材。注意坐姿与站姿。坐姿最好将腰部挺直，站姿则要注意不要将腹部凸向前方，收腹。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。女人能顶半边天百家号最近更新：简介:独立的女人才能守住自己的一片天作者最新文章相关文章为什么腰腹赘肉总是减不掉？
误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
对多种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：
1.健骑机（自行车健身器）训练。
2.船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练。
3.健身球训练。
正确瘦腰运动：
动作一：垂直伸腿
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12—16次。
动作二：踩单车
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。
动作三：伸臂收腹
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。
动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。
动作五：U形伸腿
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12—16次。
误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
推荐科学瘦腰运动的强度：
1、紧致腹部肌肉的窍门
如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。
2、骨盆旋转操
像舞者一样扭动你的整个身体！旋转你的骨盆！这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分 地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。
3、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
误区4：健腹＝收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。
腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
推荐瘦腰按摩：
瘦身霜怎样搽才能收到显着效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
有效的水果瘦腰法
许多常见的美味水果都有减肥效用，如维他命C超多的奇异果（猕猴桃）一直是美眉的最爱。独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且能排毒瘦身。编辑接下来的水果对于极致腰部肌肉，塑造腰部曲线都是非常有用的。
菠萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡 路里热量也不高。
香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功 能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。 至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
蕃茄腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
奇异果腹部减肥维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效 果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！责任编辑：刘燕
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