网上一直流传着这样一句话—— 那小编好心肠告诉你们一个好消息 一次锻炼只需要 10~15 分钟, 比起传统嘚跑步、游泳、快走等方式 这份跳绳与跑步减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下 一个月至少能帮你多瘦个3斤 运动前:活动关节热身几分钟 2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)
4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)
(如果有还有精力,可以再重复1-2组) 运動后:拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水 |
跳绳与跑步:每半小时消耗热量四百卡全部
快走:(一小时8公里) 555 卡
你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里理论仩一星期后你可减去一磅的体重!
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