每天两个蛋清,然后跑步二十分钟,跳绳与跑步30分钟,快走20分钟,跳舞30分钟,一个月下来大概能减多少斤

网上一直流传着这样一句话——

跳绳与跑步10分钟等于跑步半小时。
以后减肥都蹲家里跳绳与跑步就好了!
什么都逃不过小编犀利的双眼——
是慢跑中速跑?还是快跑
热量消耗可是有大大的差别哦~
不知是哪个卖跳绳与跑步的想出来的......

那小编好心肠告诉你们一个好消息

一次锻炼只需要 10~15 分钟,

比起传统嘚跑步、游泳、快走等方式

这份跳绳与跑步减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下

一个月至少能帮你多瘦个3斤

运动前:活动关节热身几分钟

2、20次箭步下蹲(每边腿10下)


3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)


4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)


(如果有还有精力,可以再重复1-2组)

 运動后:拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

  • 跳绳与跑步:每半小时消耗热量四百卡
    快走:(一小时8公里) 555 卡
    你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里理论仩一星期后你可减去一磅的体重!
    全部
  • 跳绳与跑步:每半小时消耗热量四百卡
    快走:(一小时8公里) 555 卡
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