备孕期 练习瑜伽对怀孕有帮助_网易亲子
备孕期 练习瑜伽对怀孕有帮助
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处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。
推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。练习瑜伽对怀孕有帮助吗？确实有这种说法。虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中，参加减压训练（包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组）的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55％的身心小组成员和54％的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20％。
为什么压力会妨碍受孕呢？原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无，就尽量和他一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。文章来源：宝宝树
本文来源：网易亲子综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈经常练习瑜伽，有助于怀孕经常练习瑜伽，有助于怀孕宝宝知道百家号对于每一位正处在备孕期的妈妈来说，都希望自己能孕育一位健康聪明的宝宝，那么在等待宝宝到来的过程中，我们可以做一些运动，来改善我们的身体状况，给宝宝创造一个更好的环境，让他们更快的到来，感受做妈妈的喜悦。瑜伽是一个不错的选择。坚持练习瑜伽，可以帮助我们塑性和提升气质，女人永远都要美美的，但是怀孕期间我们的身体会发生很大的变化，体重的增加，体型的变化不可避免，如果在产后再进行锻炼，效果不一定能达到理想的境界。但是如果在孕前就给自己的身体打下一个好的基础，后期恢复起来会事半功倍。准妈妈们一旦备孕成功，就要经历漫长而又短暂的十个月孕期生涯，这个过程中需要一个健康的身体来做后盾，给胎宝宝提供各种优质的营养，来保证他们健康快速的生长，坚持练习瑜伽能够调整生理机能，起到强身健体的作用。可别小看瑜伽的各种动作，只要坚持几分钟就能出一身汗，瑜伽可不是单纯的摆姿势，在各种体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在‘启动’状态，所以它是一种全身运动，但是运动量又不会太大，很适合各类女性来练习。备孕期间最大的敌人就是过大的压力和坏情绪，它们会影响我们体内激素水平的正常分泌，不利于正常受孕。而瑜伽的练习过程中，能让人感到愉悦的身心平衡，起到修身养性、平静内心的作用，对备孕的妈妈们来说有很大的帮助。瑜伽需要坚持有规律的来练习，先从简单的开始，循序渐进才好，最好有老师指导，或者可以买些光盘在家自学，愿每一位妈妈们都能好孕，都永远美丽健康！（图片来源于网络）（本文来自：百度宝宝知道 懒虫妈妈）————————世界很复杂，百度更懂你关注宝宝知道，了解备孕、怀孕、育儿更多精彩内容：专家直播、日刊知识、胎教电台、儿童故事、动画片，还有宝妈们最爱的社区圈子！宝宝知道与千万妈妈在一起，科学孕育，为爱成长！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宝宝知道百家号最近更新：简介:科学孕育，为爱成长。作者最新文章相关文章练瑜伽有利于怀孕吗?_孕前准备_怀孕_太平洋亲子网
练瑜伽有利于怀孕吗?
10:16:24出处：太平洋亲子论坛作者：佚名
　　虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。　　在一项被广泛报道的、针对的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20%。　　压力会妨碍受孕呢?原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。　　如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。　　如果要宝宝的压力让你和先生&性趣&全无，就尽量和他一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。
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不能不看的孕期瑜伽九大益处！
核心提示：你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　九益处孕妈妈不能不看
　　1、孕妈妈可以让你——呼吸顺畅，身心放松
　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善循补，缓解身体不适
　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
　　你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和感。
　　5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑
　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
　　6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
　　7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
　　8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
　　9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长
　　你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
　　六注意孕妈妈不能忽略
　　1、练习时间要选对
　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。
　　2、循序渐进慢加量
　　如果你没有史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。
　　3、姿势调整适宜自己
　　在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。
　　4、练习场所安全可靠
　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习并合格的瑜伽教练指导下进行。
　　孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
　　瑜珈放松功孕妈妈一起来做
　　1、枕臂侧躺
　　动作要领：侧躺（任意一边），屈臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。
　　练习看点：这一姿势可消除背部压力，放松背部肌肉，
　　2、仰尸功
　　动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松，面部器官一个一个地放松、舒缓，可给你带来真正的平静和安详。
　　练习看点：在怀孕前期每天做3次，一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。
　　3、坐姿聆听
　　动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。
　　练习看点：被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。
　　这种练习一天可以多做几次，不管是休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服聆听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色，而让你平和安详。
（责任编辑：周奕桦）
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俗话说，“生一个孩子掉颗牙”。在临床上，比掉牙更为普遍的是孕产妇的腰痛。如何从孕期开始预防产后腰痛？