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运动完怎么放松肌肉瘦腿呢
运动不仅是养生保健的重要方法，也是瘦腿瘦身的常见措施。根据每个人的状况不同，在瘦腿时可以采用不一样的运动方法，只要能够达到瘦腿的功效就可以了。而且运动完了之后也需要正确的放松身体，这样才在瘦腿的同时避免对身体健康造成的影响，那么运动完怎么放松肌肉瘦腿呢?
两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼和腿部外，还可以瘦手臂呢。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的一网打尽。
通过上面的介绍，大家对运动完怎么放松肌肉瘦腿也都很清楚了。只要能够按照既定的规划和方案，将运动措施长期坚持下去，就能让自己再现完美身材。当然了有些时候单纯的依靠运动也是远远不够的，还需要从饮食方面加以改善。
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做完瘦腿运动怎么放松
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针对腿的运动比如跳绳 深蹲 慢跑 多的很运动完了用 卡玉秀 按哈腿这样防止长肌肉 也会加速变瘦的
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我做完了瘦腿运动感觉腿酸为什么呢...
我做完了瘦腿运动感觉腿酸为什么呢？是不是腿在慢慢消耗脂肪？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：胃、十二指肠溃疡,老年消化性溃疡,胆石病
&&已帮助用户：6451
指导意见：你好，做完运动之后，产生的腿部酸痛感觉，是由于肌肉运动，产生的乳酸代谢产物增多造成的感觉。并不是在立刻消耗脂肪，如果疼痛的比较厉害，可以口服氯唑沙宗，加速乳酸代谢，就会逐渐缓解。
职称：医师
专长：急性胃肠炎,胃溃疡,糖尿病乳酸性酸中毒,糖尿病酮症...
&&已帮助用户：46549
指导意见：你专门针对腿部进行瘦腿锻炼，腿部肌肉无氧呼吸产生大量的乳酸，堆积在肌肉组织间隙，自己神经反应产生酸胀的感觉就很正常了，而并非是消耗脂肪的过程，瘦腿运动最终带来的结果仍然是全身性的脂肪消耗，不会只针对腿部脂肪消耗的。
问运动后不出很多汗是不是就没消耗脂肪呢
职称：主任医师
专长：高血压，高血脂，高尿酸血症，冠心病，扩张性心肌病，风湿性心脏病，糖尿病，脑梗塞等常见疾病诊治。从医近二十七年，尤其是对高血压，高脂血症，积累了丰富的治疗经验。
&&已帮助用户：11533
指导意见：要考虑肾阴虚或者身体虚弱 引起的症状，另外缺钙也可以引起。可以医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善看看，必要时化验检查确诊。
问瘦腿是否要消耗完糖分
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：据你的描述，想要减肥最好的方法就是在每天早晚进行完面部清洁的工作之后使用自己的双手对于面部进行轻轻地拍打，一直到脸颊的位置呈现微红的状态就可以了，。意见建议：帮助存进了面部肌肤的血液循环,使得自己的面部肌肤更加紧致,停止不健康的饮食习惯，摄取均衡营养，再通过适当的按摩，有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸.。
问能否从一开始就完全消耗脂肪来减肥
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：9001
健康指导：你好！根据你的情况，建议改变饮食习惯和结构加适量运动来减肥。日常饮食要清淡，多吃富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品），多吃新鲜蔬菜水果，多喝白开水，少吃或不吃油炸、肥肉、奶油、辛辣、生冷等食物，每天坚持做运动（慢跑、快步走、跳绳、转呼啦圈等）30分钟左右。
问肌肉腿会变成脂肪腿吗？怎么样瘦腿呢？
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
问题分析：瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的。
1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.
2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.意见建议：3.应养成 一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
问abo溶血是不是母亲的在孩子身体里的抗体消耗完了就好了
职称：副主任医师
专长：下肢深静脉血栓形成、糖尿病足、肺癌、肝癌、股骨头坏死的相关治疗、输卵管梗阻性不孕症的相关治疗、子宫腺肌症相关治疗、子宫肌瘤介入治疗、宫颈癌相关治疗、下肢动脉狭窄、闭塞相关治疗、各类肿瘤相关治疗。
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指导意见：ABO溶血是有个概率的，一般来说宝宝不会有事，但是不排除个别。宝妈可以去查一下
问左旋肉碱是运动消耗脂肪增幅器吗？
职称：医师
专长：门脉高压
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问题分析：你好，肥胖症常由于运动量过少或能量摄入过多导致的营养过剩，从而引起皮下脂肪堆积。意见建议：放松心情，保持良好的心态。减肥要科学贵在持久。多吃水果青菜，多参加体育锻炼。
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评价成功！女生瘦腿运动篇：打造完美蜜腿，一个月腿细5公分
美是女人的天性，想要拥有一双美丽迷人的双腿，是每位女生梦寐以求的，但往往事与愿违呀。 不过呢，没关系，后天的保养千万不容忽视，勤劳点也是有办法可以补救。 一、女生瘦小腿运动篇 1.脚跟走路法 每天用脚跟走路3-5分钟，可以改善肌肉型萝卜腿，让小腿线条变漂亮，如果觉得脚跟会痛，可以穿厚袜子进行。 2.修正走路姿势?迈开跨步走 走路的姿势也会影响到腿型，迈开步伐利用大腿、臀部的肌群执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。 3.20分钟的抬腿 长时间久站站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端腿型当然不会美丽，每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，将腿抬高成九十度直角，放在墙壁上可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。 4.按摩+揉捏 涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品以拳头拍打小腿，每边做10分钟即可。 站立时人体的重心几乎是放在腿上，所以腿部的肌肉有多疲累，时常揉捏腿部肌肉并且适度的涂上身体乳液，将疲惫的双腿由下往上按摩10~15分钟。 效果： 使肌肉的代谢更加旺盛，并且软化小腿肌肉 推动淋巴及血液流动，促进淋巴排毒，消除多余水份废物 提供细胞更多促进代谢的营养素，与帮助脂肪燃烧的氧气 5.瑜珈小腿伸展一式 选择一般的办公椅，将脚跟伸到椅面上，脚板勾起感觉到小腿后侧腓长肌不断地被拉长，慢慢将身体往前倾，右手轻触往上扳起脚尖 (右脚抬起用左手；左脚抬起用右手)，保持4~5次呼吸再换边动作。 6.瑜珈小腿伸展二式 左脚向前膝盖微弯，以不超过脚趾尖为原则，右脚慢慢向后伸直，双手轻放在左脚膝盖上方。吐气身体慢慢往前，保持顺畅呼吸，下背打直可感觉右脚小腿肌群的伸展。吐气左脚往后拉直右膝弯曲，停留5~10秒吐气回复站姿。 7.瑜珈小腿伸展三式 呈跪姿双手与肩同宽，将手掌贴在地面；膝盖打开于髋关节正下方。下背打直肩胛骨自然向下不耸起，脚尖向下踩。臀部往天花板的方向推，膝盖打直脚跟贴向地板。(图中脚跟未完全贴地，是刚好位置靠墙边所以没法完全贴地，懒的重拍…噗)臀部向上慢慢伸展，保持呼吸顺畅，肩膀放松眼睛看双脚大拇指的方向。停留5~10秒，再慢慢把膝盖弯回来。 小提醒：高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走。不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子尽量不要碰。 二、女生瘦大腿运动篇 1.大腿夹夹乐 （1）将枕头夹到膝盖中间，并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀。 （2）让大腿内外侧的肌肉，充分的参与运动和脂肪燃烧，而达到瘦大腿功效。 ※初学者此动作每次5分钟，熟练后增加为20分钟。一开始可以使用枕头练习，习惯之后可以换杂志，最后换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间很酸的感觉，效果才明显。 2.坐姿抬腿 （1） 坐着的时候，屁股尽量只坐椅子的1/3，训练下背部肌肉。 （2）同样只坐椅子的1/3，慢慢脚抬起并伸直，维持30秒。 初学者此动作每次5回，熟练后增加为20回，每两天要做一次，做完后要按摩脚，这样才不会变成肌肉喔。 效果： 锻练效果：紧实大腿的前侧肌肉 拉筋效果：伸展大腿的后侧肌肉 特殊效果：伸展小腿的后侧肌肉，消除萝卜腿 3.站立抬腿 这个运动又叫后抬腿，大腿前面的肉会硬硬的，可以做这个伸展运动，放松紧绷的前侧肌肉。直立，一只脚向后弯曲，右膝盖朝向地板停留30秒以上 (左右脚交换各做5次)。 效果： 拉筋效果：伸展大腿前侧的肌肉 经络效果：疏通大腿前侧的胃经 4.站立侧抬腿 （1）双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。 （2）膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。 （3） 右脚用力，尽可能高地举起，在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。 以上动作重复10到20回，两腿都要做，每周只需做两到三次，这是为了保证48小时的间隔，让肌肉充分的休息。 5.双脚开合法 （1）平躺双脚往上伸直与身体呈90度 （2）吐气双腿打开呈90度，双腿开合练习5~10次 （3）双腿打开稍微停留 （4）吸气双脚回复到中间吐气轻踢双脚放松 6.大腿曲膝法 双手扶住膝盖，伸拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动模式。这只是一个拉筋动作，在做完运动之后，可以做做这个动作，放松大腿内侧肌肉，才不会让它变紧绷。这样锻炼效果才会好，肌肉也才能获得真正的休息喔。
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打开凤凰新闻观看更流畅运动后怎么拉伸才能瘦腿？
运动后怎么拉伸才能瘦腿？
一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
运动后怎么拉伸才能瘦腿？
运动后怎么拉伸才能瘦腿？
相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。不过有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大。
那么既然拉伸不能减肌肉，为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢？
小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。
这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。
一些人做了拉伸运动反而让小腿更粗，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。下面我们就来学习下拉伸瘦腿的动作吧！
拉手瘦腿的动作一：扶墙拉伸
1、双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2、双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
拉手瘦腿的动作二：坐姿拉伸
1、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2、从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。