春季跑步谨记6点（转）【马拉松吧】_百度贴吧
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春季跑步谨记6点（转）
　春季什么运动最减肥 ，当然是跑步了 ，如何跑步跑出纤细身材？跑步减肥该是有氧运动瘦身的“老大哥”，有种关于太极拳的说法是“易学难精”，这话对于跑步减肥似乎也很恰当，跑步减肥容易开始，却难坚持。看来简单的跑步问题却很复杂啊。　　什么时候跑步最好?　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　　跑歩减肥多长时间最合适?　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!　　感觉到辛苦的时候走一下可以么?　　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。　　以什么样的速度来跑步最合适?　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。　　一周跑几次比较好?　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。　　感到累了不想再跑的时候该怎么办?　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。　　温馨提示：跑步减肥问题虽然很多，但并不是很难解决，让跑步减肥更轻松，前提是你得有好的方法坚持跑下来。
跑马人都跑得多呀。不过个人感觉最重要
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保存至快速回贴春天跑步花粉过敏怎么办？
第一：工欲善其事，必先利其器
现在有些运动口罩可以做到呼吸顺畅，所以忘掉带口罩跑步“不好喘气”的老观念吧。虽然戴口罩呼吸不太舒服，但确实可以大幅减少通过呼吸进入体内的花粉量。另外，注意戴口罩时不仅罩住嘴，鼻子也要覆盖严紧。
注意选择花粉症专用的墨镜。因为运动墨镜与眼睛间有空隙，所以没实际意义。现在已有专为花粉症研发的墨镜。如果因为花粉刺激流泪，影响视野是很危险的。所以用紧密贴合脸型的墨镜防止花粉入侵吧。
3、防水的跑步服装
跑步时最好戴上帽子和穿长袖的衣物，尽量避免与花粉直接接触。如果穿着防水的风衣、软壳衣等，衣服上就不容易附着花粉。走进家门前收拾下，就不会把花粉带进家里了。
4、随身携带药物。市面上除了眼药、也有涂抹在鼻腔上防止吸入花粉的药物。建议利用装备防止花粉入侵、同时通过药物抑制症状，对于花粉症跑者十分重要。同时注意不要再跑这条路线了。
第二：春季跑步时花粉过敏如何预防？
1、远离花粉过敏源。相关医学研究表明，使人产生过敏的雾分子一般会出现在阴凉和树木繁多的地方，而且一般情况下，早晨是花粉传播最快、最密切的时候。所以有过敏体质的跑友，最好尝试着在傍晚时分跑着试试，而且避开树木和草丛，会降低过敏元素的传播。
2、跑步后沐浴更衣。每次跑完步回到室内后，需及时用水冲洗鼻子、清洗面部等暴露部位，同时要把运动服洗掉，因为潮湿或者充满汗液的跑步装备会很容易携带一些花粉。
3、注意饮食。有些花粉和食物间有交叉过敏反应。例如桦树花粉症患者食用苹果后会发生过敏反应，艾蒿花粉症患者食用蘑菇、芹菜时也会发生过敏反应。同时有些食物可以预防过敏，建议常吃：蜂蜜、大枣、金针菇和胡萝卜。同时洋葱和大蒜属辛辣食物中含有抗炎化合物的食物，可防过敏症的发病。
4、室内训练。虽说按上述预防花粉过敏，但有时的确还是没办法去户外跑步。那么就回到室内跑步锻炼吧。同时可以此为契机，采取游泳等交叉训练，锻炼平时不太能练到的全身肌肉。因为同样是有氧运动，对于提升跑步表现也有好处。
第三：花粉过敏紧急处理小窍门
1、如果户外跑步后，面部出现皮肤发红，感觉紧绷不适或者出现脱屑时，一定注意不要使用洗面奶，而只是用清水洗脸，避免过度清洁。在洗完脸之后，把蜂蜜与橄榄油按1：1调匀涂在脸上，就能马上缓解症状。
2、如果面部皮肤出现红斑、丘疹，并且感觉瘙痒、灼热，首先就应该停止使用洗面奶或者香皂等洗脸用品。用温水清洗后，将干净纱布浸入晾凉的白开水中，用纱布来湿敷面部，纱布以6-8层为宜，可缓解症状。
3、花粉敏感的人在使用护肤品时，应舍弃那些含有酒精等化学成分的，例如化妆水，最好改为刺激性较小的儿童护肤品。液体粉底应及时改用干湿两用粉底，含油护肤品应调整为保湿性强但不含油的。
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今日搜狐热点春季跑步正当时 怎样跑步最健康？
核心提示：跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患，你会跑步吗？
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　　随着春日来临，越来越多人会选择在户外运动。跑步作为最简单方便的一项运动受到了大家的追捧，各地的马拉松比赛也在如火如荼的举办着。本期的《问健康画报》就是针对时下热门的跑步运动做一个全方位的大盘点。 　　明星也是跑步爱好者！郑秀文是在明星中最坚持跑步的，无论在哪里都要跑上半小时。徐濠萦不仅是时尚达人，还是名跑步健将，在香港马拉松大赛上打破了陈冠希3小时55分的好成绩。欧阳靖经过自己的努力，从讨厌跑步到完成马拉松大赛，可谓是最励志的跑者。　　另外跑步在国外也是非常有人气的运动，明星休·杰克曼Hugh Jackman、阿曼达·里德Amanda Seyfried、超模米·可尔Miranda Kerr和好友海蒂·克Heidi Klum都是跑步的友。　　你真的会跑步吗？其实跑步也是门学问，不科学的跑步不仅不会有助身心健康，可能会带来身体的隐患！本次专题特别聘请了中医药大学的教授、骨外科主任医师、运动医学系副主任医师和专业的健身教练来进行指导，保证内容的专业和正确。　　专家指出，跑步比其他运动更能降低患退化性的风险，跑步不仅能帮助跑步者减轻自身体重，减少关节的负担，同时增加人体的软骨密度和弹性。经常活动关节，还可以帮助加速软骨的新陈代谢，对健康有积极的效果。当然跑步也不能过量，每次最好控制在3千公尺以内，运动时间在30分钟内，且一周不要超过5次，最好在跑步前做5-10分钟的热身运动。　　本次还特别参访了北上广三地的跑步达人，分享他们的跑步心得。三位都表示跑步不仅让他们拥有令人羡慕的好身材，结识了很多志同道合的跑友，最重要的是给了他们极大的精神满足感。跑步让他们有了良好的作息和健康的饮食。要注意的是雾霾天还应该避免户外跑步的，可以改为室内的力量训练。跑前的热身和跑后的肌肉拉伸是必不可少的。　　北上广三地最佳跑路路线大公开！以下推荐的都是各地风景宜人，空气良好，路面，路程适中的绝佳跑步路线，大家还不赶快跑起来！　　北京跑步达人闫石推荐路线：奥林匹克森林公园、玉渊潭，紫禁城、元大都城垣遗址公园。　　跑步达人丸子推荐路线：大宁灵石公园、光复西路领事馆区、苏州河沿线、徐汇区滨江大道、浦东世纪公园。
　　广州跑步达人大叔推荐路线：天河体育中心，白云山公园、大学城、珠江边。　　跑步也要玩“私人定制”？真人示范正确的跑步姿势，教你如何挑选跑步装备。跑步与人生都没有所谓的失败，只要你拒绝停下来。这个春天，让我们越跑越健康！更多内容敬请关注《问健康画报》2014年3月刊。
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2014年最流行的运动是什么？是跑步！跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。你不可不知的八大跑步小技巧！_新浪江西_新浪网
　　跑步最受大众欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢？跑步不出汗又是怎么回事呢？带着问题一起来了解一下吧！
　　一、1500米跑步技巧
　　1。跑1500米怎么呼吸
　　长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
　　2。跑1500米起跑技巧
　　500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
　　3。跑1500米上身姿势
　　跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
　　4。跑1500米的准备工作
　　跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
　　二、800米跑步技巧
　　1.800米的热身
　　跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
　　2.800米的起跑
　　起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
　　3.800米的分配
　　800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
　　之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
　　4.800米的呼吸
　　无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
　　三、跑步不出汗怎么办
　　很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗？
　　1。春天跑步不易出汗
　　春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
　　2。出汗程度与减肥效果
　　出汗与减肥效果并没有直接的关系，夏天的时候人不运动也会出汗，但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动，即使没出汗，也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内，会燃烧更多的脂肪。
　　3。春天跑步注意事项
　　春天跑步不应该一味以出汗为目的，达到身体微微发热的就已经足够。同时，春天跑步要选择合适的运动装备，以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。
　　四、为什么跑步会越跑越胖
　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对？还是吃的太多？为什么跑步会越来越重呢？
　　1。体重不代表胖瘦
　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢？因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
　　2。跑得太多了
　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
　　3。跑步一成不变
　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　五、月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗？
　　1。依据身体情况而定
　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。
　　2。经期跑步时间
　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。
　　3。经期跑步量
　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
　　六、跑步的好处有哪些？
　　1。跑步能够减压
　　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。
　　2。跑步促进血液循环
　　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。
　　3。跑步排汗排毒
　　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。另外，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。　
　　七、原地跑步减肥的正确方法
　　1、原地跑步的优势
　　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。
　　2、原地跑步的作用
　　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。
　　3、原地跑步的注意事项
　　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。
　　八、跑步后膝盖疼的原因
　　1。鞋子穿错
　　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。
　　2。热身及拉伸
　　跑前热身了吗？跑后拉伸了吗？这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦！跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
　　3。 跑得太累
　　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗？跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。
　　上面就是小编给大家介绍的关于跑步技巧的相关知识，跑步的好处有许多，大家只要慢慢在锻炼中就可以体会到跑步给身体带来的变化，希望小编的介绍对大家有所帮助哟！
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///文章正文
跑步减肥后 如何避免头痛或肌肉酸痛
美国健身专家克里斯汀&拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。
第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
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