通过怎样的锻炼才可以走路能锻炼身体吗快点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 00:29 标签： 走路锻炼身体吗
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通过怎样的锻炼才可以走路快点
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多走路。。
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腿通过锻炼显有力，能说明运动神经没有受损嘛？天一冷走路瘸天热又基本没事怎么回事呢？我是股四头肌严重
腿通过锻炼显有力，能说明运动神经没有受损嘛？天一冷走路瘸天热又基本没事怎么回事呢？我是股四头肌严重萎缩粗细相差三四公分吧
我有更好的答案
术后症状造成的，没问题，恢复几年就好了
我这种状况该怎么恢复呢？做什么锻炼呢？我想快点康复谢谢
我肌肉萎缩都有七八年了，原来是一条腿一直不敢太用力，也是天热走路好点去年吧才开始锻炼，患腿显有力了能说明运动神经没有受损嘛？还能康复嘛
我是天冷走路和天热患腿走多了或站太久了走路一样瘸，天热走半个多小时甚至一个小时差不多基本没事
采纳率：36%
循环不好锻炼效果不大，我知道我有个叔叔糖尿病后遗症，走路不方便，脚肿现在好多了yanzi813419你不在也说不清楚
你的关节受过伤？
伤后休养期，长期的不运动导致肌肉萎缩是肯定的，3/4公分还不算很严重。坚持长期对肌肉韧带的锻炼快点的小半年纬度上就没有什么差距了。
能回答嘛？
没感觉有什么啊
我这种情况还能恢复吗？该怎么锻炼？
瑜伽知道吗
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中风偏瘫该如何锻炼，促使最快能自己走路，
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中风偏瘫该如何锻炼，促使最快能自己走路，右侧无力，嘴巴有些歪
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疾病百科| 偏瘫
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世界卫生组织提出的21世纪的健康箴言说，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
步行是一项最方便、最实惠、最安全的运动，适合于各种年龄、性别和健康状况的人，对年老体弱者尤为适宜。
运动效益往往与运动强度相关，而运动强度的衡量指标众多，其中最方便也最适合大众掌握的就是通过步频来衡量强度。
步频，即脚步的频率，以步/秒或步/分来计算。步行速度通常因人而异分为慢步走(每分钟70～90步)、中速走(每分钟90～120步)和快速走(每分钟120～140步)。
美国运动医学会推荐的健康成人进行中等强度（使心率升高、身体出汗，但仍能在运动中交谈的运动水平）体力活动（3-6Met）（Met为代谢当量，是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。1 Met =耗氧量3.5ml/(kg·min)），换算为步频是指110-130步/分、2步/秒左右的步行运动，这也可以认为是我们所说的中速走。
对于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系统疾病及代谢性疾病等人群，我们鼓励从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到使心率稍升高、身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。
需要说明的是，这里的30分钟并不包括运动前的热身时间，以及运动后的整理时间。
在我们每次健步走之前，至少应该包括5-10分钟热身运动，如四肢小肌群及腰背部核心肌群的拉伸，肩、胯、膝、踝关节的旋转，以及缓解紧张焦虑情绪等心理准备等，如此使身体微微发热出汗，心率缓慢提高，便可进行中速甚至快速的健走。
同理，健走后最好需要5分钟左右的整理时间，用来避免运动突然停止后造成的回心血量减少及预防乳酸在肌肉内的堆积。
这样算来，我们最适的步行运动时间实际需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。
都说健步走容易、轻松，但需要正确的步行姿势，否则会带来很多运动损伤。专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。
正确的走姿包括以下四点：
腰背挺直、肩膀不用力
脸朝前，视线望向前方15～20米。
手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
步伐大小适中
步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。例如身高4250px的成年人，其步伐距离约为1250px最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。
尽量做到脚部轻盈，不要拖地
每走一步都要使脚完全抬离地面，3-125px即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。
不正确的走路姿势会给身体带来诸多损伤，例如走路脚尖内外八字会影响膝盖方向最终形成X或O型腿型；左右负重不一的步行对使两侧躯体肌群发育不同步，严重可导致脊柱侧弯；踢脚尖或垫脚尖走步会影响脚部骨骼受力不均，甚至使小腿肌肉发达形成萝卜腿。
综上，想要通过健步走来达到锻炼身体或预防缓解慢性疾病的朋友们需要注意，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。
（内容来源于网络）
编辑：袁志欢 审核：吴淑婷
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