每天一万步，走对了是健康，走错了是损伤
“今天你走够一万步了吗？”
“我占领了xx个朋友的朋友圈封面！”
朋友圈的小伙伴们不知不觉间都开始通过走路这一最方便、最实惠、最安全的运动，向大家表明自己向健康迈进的态度，但是，走到朋友圈第一就代表我们走向了健康嘛？
“一万步”≠一万步
很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知这“一万步”很有说法！
生活步数并不等于运动步数。生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不是运动啊喂！
有调查显示，成年人每天的生活步数平均约有步，也就是说我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的生活步数，所以，没啥卵用啊～
手机计步，精确度根本不高
很多朋友认为微信运动或是其他计步软件可以精确地记录步数，于是很在乎手机上数字的大小，甚至将几百、几十步的差别看得跟体重计上的数字变化一样重。但今天我要无情的告诉你，手机是根据重力感应来计数的！一次弯腰捡东西、在车上颠簸一下，都可以让手机误以为我们迈出了一步。所以它的精确度并不是很高，可千万不要单纯盲目地相信这一数字。
别为了当第一瞎折腾自己
很多朋友为了自己能排名靠前，会通过尽可能多的运动或者一些其他方法（跳一跳啊、晃晃手机啊，你懂的～）增加数字以提升排名，其实这样根本没必要！
盲目增加运动强度或运动频率，不一定会增加运动获益，反而会增加运动的风险和副作用。尤其对于有心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或关节炎的朋友，根据自身实际情况决定能耐受的运动量十分重要。举个例子，一位健康成年人每天走8000步（步频步数姿势正确）最为适宜，而对于一位患有冠心病的老年人，步已属不错。
好了，我现在知道这样不对了，那我该怎么走才能正确高效地锻炼呢？
走多快？应该慢点还是快点？
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动（3～6Met），就是我们说的中速走（90～120步/分），运动时应该是心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态哦～
对于患慢性病的朋友，从低运动强度（50～70步/分，慢步走）开始运动比较适宜。
另外，在健步走的过程中测测自己的心率，也能了解自己有木有达标。最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成人哦），如果心率大于上述差值，而且呼吸短促，就意味着运动过量，这个时候你就要缓一缓了～
走多久？暴走几小时or看心情？
美国权威指南推荐，要想保持健康、远离慢病，每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重，那么每次运动60～90分钟、每周坚持三五次就很必要了。
要说明的是，这里的30分钟可不包括运动前的热身时间和运动后的整理时间啊！
每次健步走之前，至少应该进行5～10分钟的热身运动，活动活动胳膊腿儿，拉伸拉伸腰背部肌肉，旋转旋转肩、胯、膝、踝关节，顺便赶走紧张焦虑，保持一份美丽的心情！同样的，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积（这酸爽，不用我多说了吧～）。
这样算来，最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟。当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20～30分钟，其中自然也包括热身及整理时间。
如何走？是舒服为上or摆个姿势？
不正确的步行姿势会带来很多运动损伤，如内外八字走步会影响膝盖方向，最终形成X或O型腿；左右负重不一走步会使身体左右两侧肌群发育不同步，严重者会发生脊柱侧弯；踢脚尖或踮脚尖走步会使脚部骨骼受力不均，最后小腿肌肉发达而形成萝卜腿。No！我不想这样！
别怕，专家来教你，正确的走路方式就是不给脚、膝盖带来负担，长时间走路也不容易疲倦。
主要包括以下四点：
●一是腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20m。
●二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。
●三是步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。
●四是尽量做到脚部轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。
所以，想通过健步走来锻炼身体或预防缓解慢性病的朋友们要注意了，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有通过正确的方式方法进行锻炼，才能获得相应的运动效益。小伙伴们get健走技能了吗？
潘慧大夫是北京协和医院内分泌科的主任医师，教授，博士研究生导师。从医23年来，对矮小症、垂体下丘脑疾病、特纳综合征、肥胖症等疾病的诊治有深入的研究。很多患者都留言表示，潘大夫不仅医术高，还非常和蔼可亲、有耐心，处处为患者着想。
7岁以上的患者，有这些疾病可以向潘慧大夫提问：个矮，小儿性发育异常；垂体瘤、尿崩症；成人与青少年肥胖（）
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今日搜狐热点长期徒步真会损伤膝盖？每天走多少步才最合适？
在很多人的观念里，走路是最好的长寿药，所以，觉得多走路肯定对身体有好处。那么，【身体能承受每天那么多步吗】每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。其实每项运动，做的多了，总会对关节有一定的磨损，徒步走路也是一样，不过徒步走路相对对关节的磨损，比登山，运动等要小得多。所以我们要尽量控制，每天跑步的步数不要跑的太多，不要走的太多。诺泰，呵护您的膝部更健康【每天走多长时间、多少步合适】对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过2小时。如果换算成步数，大概在步。一方面膝关节要给予一定的应力，从而避免骨质疏松的过早发生，另一方面，走的过多势必导致膝关节软骨的磨损。这个步数，是每天所有的路程总和。还有一点就是，对于徒步或者走路，每天需要达到的量，并不一定就是步，有时候可以适当增加，有时候可以适当减少，对于年轻人，如果走了步，膝关节没有任何不适，那可以继续走下去。如果走了一万步，膝关节有明显的不适，那就应当少走些。如果膝关节产生不适超过一个月，建议一定要到医院检查一下。俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上5000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这5000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
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每天走几万步，伤身！
　每天走几万步，伤身！　走路虽然是一种非常健康的锻炼方式，但如果锻炼不当，也会对身体产生一定的危害。北京大学第三医院运动医学研究所教授田得祥告诉记者：“走路是最稳妥的运动，好操作，对身体也很有好处，适合大部分人，但得讲究量和度。”他告诫“暴走族”，“走路多少因人而异，过犹不及，不能盲目攀比跟风，更要讲究方法”。走路太多三大伤害骨关节损伤。首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师孔庆喆在日常接诊中，就发现“暴走族”的一些问题。这些人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。北京协和医院骨科主治医师徐启明也说，动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。关节肌肉损伤。中国青年政治学院体育教学中心副教授张韶光认为，除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。内脏伤害。令人想不到的是，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。田得祥提醒，走路过量对心脏的危害是十分严重的。2014年6月，徐州一位50多岁的男士暴走时，导致心脏急性缺血而晕倒，最后不治身亡。每天走多少依心率而定根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。孔庆喆提醒，这里说的6000步，就是指每个人平时正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。徐启明建议，应根据每个人的饮食摄入量、工作强度和自身体力等诸多因素，来综合计划自己走多少步，既可一次走完，也可根据情况分几次走。有余力的人可适当加步数。如何判断运动量，田得祥介绍了一个好方法：走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。如果出现运动过量，可适当服用生理盐水，或补充维生素和糖。这么走，最健康做好准备工作。走路前最好进行准备活动，比如抻拉四肢的韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节，准备大约10~15分钟后再进行快走为好。挑缓冲好的鞋。张韶光提醒，因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋。田得祥还建议，走尽量选择土路，对关节的保护效果较好。穿宽松裤。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节有保护作用，透气性也好。没条件的话，可选择穿宽松的裤子。姿势放松。尽量放松摆臂，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。带条毛巾，护好肚脐。快走会出汗，建议预备一条小毛巾，出汗随时擦，以免受凉。肚脐也要保暖，锻炼时护好肚脐这一圈，不要大声讲话，防止受凉。（赵明月）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先综合你上面的描述分析来看，时间一个小时就可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&那么一般这种情况建议你最好是速度开始又慢逐渐加快但是也不要过于剧烈，时间由二十分钟逐渐加到一个小时就可以，没有绝对的速度要求，不要剧烈，尽量匀速，一般没有什么疾病的话一个小时四，五公里没问题的。
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