什么瑜伽动作瘦大腿最有效减肥效果好 最有效的瑜伽动作瘦大腿最有效减肥图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 20:57 标签： 什么瑜伽减肥效果好
瑜伽和有氧健身操哪个减肥效果好？ - 薄荷减肥论坛
瑜伽和有氧健身操哪个减肥效果好？&
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我只有在家练习的时间，JM们给个意见，哪个能效果好，见效稍微快一点呢？
另外我以前没练习过瑜伽，做哪套比较合适？有什么注意事项么？以前在电视上看到说瑜伽必须在健身房才能练好，是不是这样的呦？谢谢啦
胖胖不要胖～
自己喜欢咯..瑜伽对气质的修养比较好,但是减肥效果..比较慢吧我个人觉得..
而且瑜伽因为要和呼吸套近乎,所以最开始最好有老师指导..不过也没什么,好像有什么7日减肥瑜伽听说比较好..
健身操的话就比较自由咯..选择的也比较多..
我觉得亲可以都试试..看自己更适合哪种
胸围------腰围-----臀围-----大腿----小腿---体重93--------64-------87-------46----31------50
(目前)86 --------58----- 87---- ---43---- 29------45
2个一起做，早晚各一个。
我就这么干嗒
标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己：162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4减减减！！我的腰和小腿！！！
健身操强度大一点儿，但是瑜伽的塑型更好。
我lp每天交替做，貌似她说这样效果好
我也没练过瑜珈,现在就是跟着电脑一起做.瞎折腾呗!
我今天开始折腾瑜伽和有氧健身操都做了
自信源自瘦，我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK
健身操好啊 哈哈 我是这样觉得的 在家练瑜伽的话静不下心来
不过个人认为 有条件有时间的话最好是先做健身操 然后再做瑜伽 我原来就是这样减的 效果还不错哦&(*^__^*) 嘻嘻&&
好动的就坐健身操，好静得就愈加您现在的位置：&&>&&>&&>&正文
什么瑜伽减肥效果好 最有效的瑜伽减肥图解
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：大家都知道瑜伽对有好处，那什么瑜伽的效果最好？今天就教大家怎么做。
瑜伽减肥既健康又有效，下面就告诉大家什么瑜伽效果最好，一起来学习下。
（图片ID：，瑜伽减肥）
1、椅子扭转式
这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。
两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样，将双手在胸前合十，旋转脊柱，使右肘抵住左膝盖外侧，尽量将胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。
蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开胸部和拉长脊柱，跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强力量并提升代谢力。
俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面，保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下，停住45秒，然后放松全身在地上，将头侧向一边，重复3次。
像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。
面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上，弯曲膝盖，直到双手抓住脚踝，保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，注意做动作时不要耸肩，保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。
除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。
站立姿势，将膝盖略微弯曲下降，抬起左腿并绕过右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚，将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上，双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。
5、简单脊柱扭转式
这个动作能帮助刺激消化系统，对相当有益。
仰躺在地上，将双膝弯曲靠向胸部，保持左膝盖贴住胸部，将右脚向后伸直贴住地面，将弯曲的左膝跨过身体，保持肩膀不离开地面，转动头部看向左肩膀，完成一个扭转，保持姿势45秒-1分钟，然后将双膝再次弯曲至胸前，接着向另一侧重复动作。
这几个瑜伽动作可以加快体内的代谢速率，帮助快速，还不用担心赘肉滋长，快来试试！
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【减肥美体】导读瑜伽减肥动作图解 3种最有效的瘦腰收腹瑜伽动作
发布时间： 17:07:07
编辑：大眼
MM们还在担心不会做瑜伽吗?下面wed114结婚网小编分享瑜伽减肥动作图解，教你3种最有效瑜伽减肥动作，还等什么呢?一起来学学吧。
MM们还在担心不会做吗?下面wed114网小编分享瑜伽动作图解，教你3种最有效瑜伽减肥动作，还等什么呢?一起来学学吧。
第一种：平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
第二种：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于，消除。
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。减肥瑜伽十大招,招招瘦身比药好!_图文_百度文库
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