健身教程：健身知识，腰椎间盘突出 健身怎样健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 18:56 标签： 腰椎间盘突出症状
腰椎间盘突出能不能健身？腰不好怎样锻炼？
久坐、外伤、运动劳损、不良姿态等很多原因都会导致腰部损伤，当然这也困扰了许多健身爱好者。之前收到过一些关于腰椎间盘突出和腰不好能不能健身的问题，所以今天送上腰部损伤如何锻炼的文章。
腰部的损伤比较多，不管有任何腰部不适一定要先就医，认清自己的病情。今天从很普遍也较严重的腰椎间盘突出说起，其它腰部损伤也可以使用类似的锻炼方式。
腰椎间盘突出是由于纤维环破裂导致髓核脱出，进而压迫神经，导致腰疼，甚至腿麻或疼痛。另外腰椎间盘突出可分为三种：膨出、突出、脱落，情况依次越来越严重。
那么腰椎间盘突出的患者究竟能不能锻炼呢？很明确的告诉你，可以锻炼，很多高水平运动员同样会遇到这样的问题，这也是运动损伤的重要课题。而医生建议不能参加剧烈运动也是合理的，毕竟医生只是希望病人康复和不是提高运动能力。
虽然可以锻炼，但锻炼需要十分小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时间要根据病情的严重，到恢复期时，腰部已经没有放射性疼痛，最基本的行走，弯腰也已经没有明显的疼痛感。此时可以开始进行一些最基本的恢复训练，锻炼内容以卧床的核心训练为主，提高腰腹力量和稳定性。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
三、锻炼康复期
此阶段也需要根据自身感受而定，身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和快速徒手深蹲已经没有明显的不适感。此阶段锻炼内容分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。
1、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
2、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：
①动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
②尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过5KG。
③初期和增加重量时可先完成半程动作，例如深蹲只做半蹲，硬拉时不要把杠铃放到地面。
④此类动作护腰必不可少！
3、关于有氧，虽然腰椎间盘突出不能久站和久坐，但在恢复阶段有氧一般不会有太大问题，但是强度不要过大，有不适感立即停止。
总结：腰部受伤一样可以锻炼，只是需要更好的保护和循序渐进。当然除了锻炼，后期的恢复依然很重要，不要久坐让腰部受凉，要加强核心力量，多按摩和适当的伸展背部。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰椎间盘突出治愈后还能健身锻炼吗
更新时间： 11:47:53
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腰椎间盘突出是现在非常常见的一种腰部疾病，腰间盘突出的主要原因是腰椎间盘的劳损变性，纤维环破解，髓核脱出刺激压迫椎神经引起的一系列的疼痛症状。正常情况下腰椎间盘突出应该是随着人的年龄增长人体的退变或者常年劳动致使腰肌劳损所产生的疾病，但是近些年来腰椎间盘突出的患病年龄不断年轻化，十几岁的孩子有的就被诊断出腰椎间盘突出，这是一个应该引起家长注意的问题。
步骤/方法：
有些人的腰椎间盘突出完全是因为腰部的外伤所致，或者长年的重体力劳动致使腰肌劳损从而引发腰间盘突出，但是还有一些人尤其是学生还有一些脑力劳动者也都有不同程度的腰间盘突出，那么什么原因呢？
这些人的腰间盘突出就是因为缺乏运动，长期一个姿势坐着从而引发腰间盘突出，我本人就有轻度的腰间盘突出，形成的原因就跟长期坐在电脑前不运动有关，有一段时间因为工作原因从早上到晚上没离开过电脑桌前，每次站起来都绝对腰部酸疼。
后来腰部的疼痛就加重了，连腰都不敢直起来，晚上睡觉自己都不能翻身，到医院去检查，医生说是腰间盘膨出，也就是还没到突出，当时是开了一些膏药贴，回家之后就是静养，我当时在硬板床上躺了半个月，后来就逐渐好转了。
注意事项：
此后我就一直在睡硬板床，但是注意不要着凉，后来还做过一些有关锻炼腰部的运动，效果是很好的，但是不要做过于激烈的运动就可以，比如倒走啊，快走都可以，现在我跑步，跳舞，瑜伽，健美操都可以做，其实还是应该做一些运动来锻炼腰部的肌肉的，这样才能更好保护腰椎。
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咨询实录推荐腰椎间盘突出去健身房能做什么运动？_百度知道
腰椎间盘突出去健身房能做什么运动？
我患有腰椎间盘突出，23岁身高才175体重180了，而且肚子超大的像孕妇一样，我到了健身房能做哪些运动？跑步机的话是调到上坡路一样好？还是平路跑好？我想减肥又想保护好腰病！
我有更好的答案
引体向上也就是拉单杠，平路跑，最好是走路，体能好的话，快走每小时6公里的速度，也可以快走和慢跑相结合。最重要是注意饮食。还要坚持下去。
采纳率：33%
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来自于：广东|
提问时间： 19:00:19|
基本信息：
疾病 / 症状：
腰椎间盘突出
病情描述：
腰椎盘突出可以去健身吗？我感觉症状比较轻微
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：31198收到了：
你好,建议最好适当的进行体育锻炼，这种情况要睡硬板床腰部垫以薄垫维持腰部正常的生理弯曲度促进血液循环减轻疼痛.可先考虑采用保守治疗,包括卧床休息,持续牵引,理疗,,,硬膜外封闭,同时配合口服壮骨关节丸治疗.对已确诊的腰椎间盘突出症,经严格非手术治疗无效,或马尾神经受压者,可考虑开窗髓核摘除术,显微内镜下髓核摘除术,椎间盘置换术.
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7117收到了：
还是可以的，但是需要专业人士指导。切忌腰部不要吃力，运动不要过度。还是可以的，但是需要专业人士指导。切忌腰部不要吃力，运动不要过度。还是可以的，但是需要专业人士指导。切忌腰部不要吃力，运动不要过度。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8934收到了：
病情分析：
腰椎椎间盘突出会引起椎间隙变窄，压迫神经出现腰部放射到下肢的麻木、止痛。影响腰部的活动。
指导意见：
可以选择做运动，但是不建议做激烈的运动。可以选择做针灸、推拿，外涂活络油。
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目前共收到封感谢信【每日健身】10个腰椎间盘突出锻炼法，科学的才最有效！
腰疼、腰腿痛，大多都是腰椎间盘突出惹的祸，那么如果患上了腰椎间盘突出，该怎样科学的锻炼呢？下面小编为大家介绍一套行之有效的自我锻炼法，长期坚持定会有满意的效果：
⊙1.退步走
在空旷的地方进行，注意安全，每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
⊙2.仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10——15分钟。
⊙3.交叉扭腰
两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
⊙4.飞燕式
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
⊙5.爬行训练
四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
⊙6.团身运动
仰卧在床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
⊙7.反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
⊙8.拱桥运动
平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
⊙9.引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
⊙10.扭跨运动
站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
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