练背找不到感觉部为什么总感觉不到

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 09:30 标签： 背部怎么练
为什么我练背阔肌总找不到感觉？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：533,487贴子：
为什么我练背阔肌总找不到感觉？
大腿，胸肌，手臂，肩膀都很有感觉，练完会酸胀。唯独背阔练来练去没感觉。每次都是手臂酸死，背阔一点感觉都没有。教练说动作不标准，我自己感觉除了形体向上，因为力量不够，可能借点力，其它动作都做的很到位了，不知道是怎么回事。再怎么说动作不标准，几十组坐下来多多少少总有些感觉吧，真是郁闷死了。有老鸟知道问题出在哪吗？
注意意念，
未过磨合期，你跟背阔不熟，或背阔跟不熟，或手臂跟背阔有仇。别借力，把意念集中在肩胛骨方向
谢谢楼上两位，可能还是感觉没找对吧。现在唯一有点感觉的动作是坐姿划船。但是练完还是不会像其他肌肉群那样酸胀好几天。
动作的标准很重要，除此之外大肌群要优先训练
楼主我和你差不多的情况，做了几个月的坐姿下拉都找不到练背阔肌的感觉。。 但是上次我闲着无聊，做了几个宽距引体向上（没有握到最宽，两边各留有10厘米左右距离），又做了2组双杠臂屈伸，这两天感觉背阔肌爽了，有疼痛感了。。 我也不知道到底是哪个动作带来的效果。。。建议你试试。。
回复：6楼双杠臂屈伸主要刺激胸肌和肱三的..楼主不妨用小点的重量找找感觉吧，下拉的时候挺胸，关键是意念，动作慢点好体验
越窄的握距，越容易二头发力，找不到感觉。楼主不防试试
把重量降轻一点点，把握距加宽一点点。。拉的时候，意念控制背收缩（体会大臂带动下拉的感觉），而不是二头收缩（小臂带动下拉的感觉）还有一点就是 手不要刻意抓太紧，能保证抓住 杠子就行。
其实我也练了一年多了。背也拉了一年多了。理论上的知识基本都知道。我形体向上都是最宽握距。但是就是没感觉，其它多做都做得很标准。可能是我背部发达的缘故。我的肩膀特别好，天生就宽，所以练练就出来了，大腿也不错，唯独这个背阔，拉了1年几乎没长，这可能也和每个人的基因有点关系吧。
背不发达。
挖坟，背好难找感觉
做单臂划船吧，这样可以单独思考一边的肌肉，用背往上提。挤压背阔肌 肯定有感觉这个。
关键点，挺胸一个，在个收腹，掌握背部运动是肩胛骨上下或前后带动的。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴练背手酸？背肌没感觉？6个建议帮你改善窘境
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　背肌训练技巧：6个建议让你找到发力的感觉
　　练背的时候很多人会出现背部肌肉没感觉，反而手臂酸的要死的窘境！
　　说来说去其实还是动作没有做到家，做太快，动作时几乎都把力气用到手臂上了！没有领会肌肉发力的感觉。
　　而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
　　1、动作初始阶段驱使你的肩膀后收（划船）或下沉（下拉）
　　比如下拉或引体向上：悬挂时是处于一个自然上提的状态，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（，下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
　　划船也一样：双手抓握把手，手臂伸直，收缩背肌做肩胛骨后收的动作（两个肩胛骨向后靠拢）
　　2、接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动
　　肩胛后收或下沉&顺势提起手肘上拉！肩膀一往后（下沉）（上面的步奏）手肘立刻要跟上，手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体&手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已，手臂不应该用太多力。
　　3、挤压背肌！
　　在拉回到动作顶端时候一定要注意停留两秒！努力挤压肩胛骨，手臂努力向内收！
　　这三个步奏在进行动作时是同步进行的！肩膀后收&带动手肘拉起&挤压背肌
　　4.回放的时候保持张力！
　　很多人背肌没感觉很重要的一部分是因为离心收缩时没有保持背肌动作张力！回放重量时速度太快！
　　你需要做到的是：顶峰收缩时夹紧背肌，然后慢慢打开肩胛骨，感受到背肌被慢慢拉长！肌肉拉长的同时也要使肌肉绷紧，保持张力！
　　5.注意力集中
　　做动作的时候一定要把注意力放到背肌上，集中精力盯住那个点，尽量静下心来用心感受背肌发力带动手臂的感觉
　　6.给初学者的建议！
　　背肌训练想要找到感觉确实不易！尤其是对于新手来说，划船拉下这些多关节参与的动作有些难！建议可以通过一些简单的基础动作去体会背部的运动（比如，，的动作）
　　这些动作能够帮助你构建肌肉感受度！以助于你后面的训练！
&（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　划船下背痛？斜板划船来替代- 74,533 次浏览?
- 45,601 次浏览?
- 40,205 次浏览?
- 38,552 次浏览?
- 33,859 次浏览?
- 33,638 次浏览?
- 31,658 次浏览?
- 28,956 次浏览?
- 28,841 次浏览?
- 28,621 次浏览?
- 27,703 次浏览?
- 26,499 次浏览?
- 25,044 次浏览?
- 24,201 次浏览?
- 23,511 次浏览?
- 22,553 次浏览?
- 22,415 次浏览?
- 22,061 次浏览?
- 21,937 次浏览?
- 21,659 次浏览?
- 21,500 次浏览?
- 21,402 次浏览?
- 21,349 次浏览?
- 21,268 次浏览?
- 21,080 次浏览?
- 20,290 次浏览?
- 20,087 次浏览?
- 19,750 次浏览?
- 19,328 次浏览?
- 19,164 次浏览
分类目录分类目录
选择分类目录
error: Content is protected !!练背为什么总找不到感觉？不看别后悔！
有很多人曾跟我说过练背总是找不到感觉，每次练的时候小臂都很容易先力竭，练完也总是小臂最有感觉，背却练不到位。背部的训练确实有着非常多的难点，不单需要时间也需要更好的训练技巧才能收到良好的效果，虽然我的背很渣，但以下两个建议还是能帮助你马上应用在训练中，并取得立竿见影的效果。虽然在做推类（各种卧推肩推）动作的时候提到过，建议尽量全握，且保持手腕跟小臂正直，这会是一个能更有效发力，使用更重重量，对腕关节压力更小也更安全的方式。很多人在做练背动作的时候往往也遵循同样的方式，这样小臂有更多的参与，能拉更重，也能很好的锻炼到拉的能力，但是在某种程度上也会带来不利的影响。正由于小臂有着良好的参与，很多人反而因此难以对背部进行正确的刺激，所以如果你不是那么在意能否锻炼到小臂，能否用更重重量，只想精准的训练到背部的话，那么我建议你适当的调整下握法，从全握，手腕跟小臂正直改成半握，手腕适当上钩，这可以很好的应用在几乎所有练背动作中。
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。

我要回帖

更多关于 背部怎么练 的文章

 

随机推荐