我是14岁的初中生身高163，体重45kg肚子不大，想练中学生如何练腹肌最快最有效大哥大姐给点建议... 我是14岁的初中生，身高163体重45kg，肚子不大想练中学生如何练腹肌最快朂有效，大哥大姐给点建议
初中生可以练中学生如何练腹肌最快最有效建议如下： 1、仰
卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数和負重，低次数根据我的时间经验，后者更加有效
习有两种模式一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐而另一种是“牵拉”，也就是仰卧舉腿早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸
奶； 晚上少吃饭仰卧起坐128个，上中下三组肌肉每组32个，侧面的一组肌肉也是32个；
俯卧撑每天30个两周以后就累加
2个平时少吃零食，少吃猪肉每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了
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