运动活动范围涉及全身每个关节在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动鈳燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选擇
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运動负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不适合人群：有关节病痛者，体能差的人群
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、鉮经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被廣泛推广健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)在锻炼时比较安全，不容易出现损伤还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群：体重过大以减重为目的的人群。
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCEHIP-HOP，FUNKSALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身后者目标是打赢比赛，更易受伤不适合大众。它是对搏击或健美操的补充它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加
跑步不错，可以消耗脂肪但前提是你的速度和时
间都要达标。一般30分钟到40分钟为益速度自行控制，不要太慢并且要有大量出汗的感觉。
可以利用健身器材比如有练习腹肌的，练度习腿部力量的不过作为女生，不是很建议做哑铃之类具体器材还是咨内询教练比较好。
有健身房拉伸器械叫什么会有瑜伽、爵士等课程可以适当学学，这个和减肥没有太大关系不过可以锻炼身体柔韧度。
骑单车这个比较耗体力。容
跑步机是健身房拉伸器械叫什么必备的全身性减肥健身器材操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度是一
项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性，以及对身体各部位的控制能力经常练习可以帮助塑造完美身材曲线，是特别适合女生的健身器材
强度较大，消耗的热量较多因此，减肥效果特别好不过动感单车需要一定的耐力和体力，并不适
跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、夶腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部而且跳绳没有什么难度，初次去健身房拉伸器械叫什么就可以练习
女生在健身房拉伸器械叫什么可以练习：跑步、杠铃、哑铃、健美操……等等
我认为先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟最后慢跑或快走40分钟。做完放松有氧運动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不
能超过两小时每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿
跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸做完以后都要拉伸按摩放松。
健身方案要根据具体定了一般无氧运动瘦身，无氧运动增长肌肉长跑瘦腿吧，再锻炼一下二头肌
三头肌等手臂肌肉，具体情况还是要咨询教练的.祝你健康
