女生喝醉让男生揉胸在家里能做哪些让胸变大的训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 18:14 标签： 女生让男生捏胸的视频
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如何让胸部变大？做女人“挺”好！
来源：北京时间娱乐&&时间： 12:55
　　现实中拥有一对自然挺拔的乳房是许多女性的梦想，而生活中不少女性天生胸部就小，还有一些是因为生育，哺乳使胸部下垂或缩小。为了让乳房变大，可谓是想尽了办法。那么乳房怎么变大呢?
　　乳房怎么变大？妙招让女人乳房变大
　　1、按摩让乳房变大
　　(1)、十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。
　　(2)、用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。
　　(3)、用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。
　　2、服用维生素让乳房变大
　　(1)、维生素C能防止胸部变形，富含维生素C的食物有香蕉、苹果等。
　　(2)、维生素B群有助于雌激素的合成，富含维生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆类等。
　　(3)、维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，富含维生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、动物肝脏等。
　　(4)、维生素E具有帮助乳腺发育的功能，富含维生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
　　3、常吃让乳房变大的食物
　　(1)、鸡肉
　　鸡肉富含蛋白质，脂肪含量低，正是丰胸的好材料。如果配合丰胸按摩或运动，有望效果加倍。瘦牛肉、鱼肉等同样富含优质蛋白质，爱美的女性可以适当多吃一些。
　　(2)、花生
　　花生是优质减肥食品，同时也是有效的丰胸食品哦。花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
　　(3)、木瓜
　　木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。
　　(4)、酒酿蛋
　　在经期阶段，早晚各喝一碗酒酿蛋，不仅能丰胸还有非常不错的养颜效果。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而鸡蛋中则含有丰富的营养物质和热量，增增加机体的荷尔蒙产生，是绝对有效的丰胸食物。
　　(5)、牛油果
　　牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，而维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育，不管是将牛油果制作成沙拉还是榨汁饮用，都能让乳房变大，告别小胸部。
　　(6)、花椰菜
　　胸部能否再次发育，跟机体本身激素的分泌有极大的关系。而花椰菜有丰胸的作用，主要是因为期含有丰富的维他命A，能激素的分泌。而且花椰菜还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质等，不仅能帮助丰胸，还有美胸的功效。
　　(7)、橙子
　　大家都知道橙子富含维生素C，可以避免胸部出现变形，预防胸型下垂外扩，使得乳房变得坚挺丰满。快速丰胸的方法和食物有很多，酒酿也具有丰胸的作用，橙子酒酿就是丰胸的很好选择。剥离将橙子瓣表皮选用橙肉，烧水后加入酒酿放入橙肉进行搅拌，经常饮用效果更佳，坚持一段时间可以看到丰胸的效果。
[责任编辑：王英亭]
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女生在家里能做哪些让胸变大的训练？
来源：网络
很多人问我女生健身会不会把胸练小，女生有没有必要练胸，我的回答是：女生必须要练胸啊！我们知道，女人胸部上层是脂肪，中层是乳腺，底层是胸肌。乳房是附着在胸大肌上面的，当对胸大肌进行举铁力量训练时肌肉会变大、变得紧致、有弹性，附着在肌肉上面的乳房自然也就显得大了一个轮廓了！而胸部下垂的原因很简单：只有肌肉才可能坚挺，肥肉注定会松软下垂。女生练好了胸肌，就会有脂肪下自带胸垫的效果，而且这种练出来的胸和单纯脂肪胸不同，挺拔而不易下垂，所以一定要练胸！那么这篇文章，我会从“胸部挺拔”这个角度切入。教大家一些，非常简单的女性家庭胸部锻炼。动作一共分为徒手，哑铃，弹力带三种。哑铃的话，我个人不太建议女生用太沉的。就像是这种包胶的就足够了。另外阻力带的话，我强烈推荐你们买这种的。一般这种正规厂家生产的阻力带。每种颜色对应的阻尼是固定的。我在下文里用到的是红色的阻力带。对于我来说练胸有点轻，但是仍然能达到不错的效果。所以你们可以考虑绿色的或者红色的。这玩意还可以绑在龙门架上帮你做引体。我未来也会出这种弹力带的热身视频。所以，真的是强烈推荐。那么，咱们开始。墙壁俯卧撑这个动作算是女性初学者练上肢的入门动作了。你可以通过观察由裤缝线延伸出来的虚线判断自己的站立角度，这是个挺主观的感觉，你只要保证自己不会有那种站的“太险”的感觉就够了。我在上面照片示范时候，你可以看出我上半身的倾斜角度也只是在一个合理范围内。但是如何在这样小角度里，感觉到肌肉的收缩？你需要耐心的，有控制的倾斜自己的身体。我在教学的时候，见过的最多的例子就是姑娘们撑起自己身体然后在下降时，“顺势”的下降。然后动作瞬间崩溃，起来的时候肩部也是扭曲的。第一步很重要。你需要感受着自己肩胛骨慢慢靠拢，胸部有向内的挤压感，接下来才是倾斜自己的身体。我建议你可以把手机摆在一旁，记录下自己到底多慢能完成一个俯卧撑。跪姿or标准俯卧撑跪姿俯卧撑标准俯卧撑说真的，我觉得一个姑娘如果能做到标准俯卧撑。那她真的是值得大力的鼓掌了。脑海里突然闪过宝神的杠铃片负重俯卧撑。叹气。但是俯卧撑说了做了这么多。我们就来聊一聊一个比较常见的问题吧。塌腰俯卧撑你可以对比自己的俯卧撑姿势，是属于标准俯卧撑，还是我这种腰部是塌的。我不太会危言耸听，说这种俯卧撑做多了就会对腰部不好，就会受伤。其实讲道理，就是男生，大家第一次做俯卧撑可能都是这个样子过来的。那么我们可以通过一些什么样的调整来把这个问题解决掉？先学会做RDK平板支撑对比左图的正常平板支撑，右图的RDK平板出现了圆背（注意，不是圆肩），以及骨盆的后倾。这样子做的好处除了能够让你更好地激活核心，唤醒臀部，对于屈髋肌群也有很好的刺激。接下来你可以对比，我上文的标准俯卧撑和这个RDK平板支撑的下半身，是不是基本上是一致的。忘掉那些听起来特别复杂的竖脊肌下段和腰方肌紧张，臀大肌上半部分紧张，臀大肌下半部分可能被拉长没有力量，腹直肌可能紧张，胸大肌胸小肌紧张的术语吧。用一个具有迁移性的动作去完善你的目标动作。这应该是你学会俯卧撑的第一步。交叉俯卧撑这个俯卧撑你甚至不需要做到像我这样的幅度。也可以有很好的挤压感。咳，我说的是上胸部的收缩感。注意我的手势。用这样的姿势跪姿在垫子上，慢慢倾斜身体。注意，有些姑娘可能胸部特别的大。额，你们根据自己的大小来调整倾斜的幅度就好。发力原则参考墙壁俯卧撑哑铃变式飞鸟在这里，我用小黄人的水杯来代替哑铃。这个动作跟你们在网上看到的那些哑铃飞鸟有一些小区别。注意我的手腕方向，并不是正握或者反握。而是有一个向外的倾斜角度。你在起始位置的时候，躺在垫子上，手肘的角度，以及手腕的转动应该向我这样子。黑色箭头是你的胸部发力方向，并不是很简单的水平往内聚拢，而是有一些小角度的。在动作顶端的时候，停顿并且挤压一会。挤压的方向也在图里面。变式哑铃卧推这个动作需要注意两点。你需要全程双手相互挤压哑铃。动作不要快，要有控制的迅速推起和落下。这个动作其实是一个非常高级的动作，需要很强的控制能力，我在用小黄人做的时候，用力的挤压他们并且同时往上推起，能明显感觉到自己胸肌的募集感。弹力绳卧推这个姿势的基本原理跟上面的变式卧推很像。但是由于是站立姿势，并且阻力方向比较稳定。所以你可以做的更精准。手部稳稳抓住弹力绳，手肘收缩成90度。肩胛骨收紧（这个我们在俯卧撑的时候也强调过），胸肌此时应该有箭头方向的收缩感。注意观察我的手腕，跟小黄人是一个角度的。向前送出，并且挤压胸部。弹力绳的一个弱点就是你在手臂往回收的时候，他的阻尼变小，你会很容易有种“越来越轻松”的感觉，所以为了保证动作效率，你需要非常注意力集中的，按照箭头方向收紧肌肉。弹力绳静力收缩这是一个类似于站立方向的小黄人卧推变式，但是他的阻力方向是有一个偏向下的角度，所以对我们的肩部，背部，胸部都会起到一定程度的锻炼。发力方向如图箭头所示。注意我的手，是五指相扣狠狠的锁死的，这样子可以防止你脱手，并且一定程度上能够增加胸部的挤压感。弹力绳变式飞鸟把你的弹力绳别在一个重物上，我在图里是放在我家的行李箱上。起始姿势你就应该能感受到箭头方向的拉伸感，这一点非常重要，如果你找不到那感觉，请不断的进行微调，包括改变手臂弯曲角度啊，改变弹力绳的高度之类的。然后拉起弹力绳的时候，注意我画圈的地方。对了，我的手又呈现了小黄人的角度。而且为了有更好的锻炼效果，你需要保持这个角度直到你的上胸开始微微发热。那么训练计划如下（初学者）墙壁俯卧撑最慢速度到力竭*3组哑铃变式飞鸟8-12个*3组哑铃变式卧推8-12*3组弹力绳卧推8-12*3组弹力绳静力收缩坚持30秒*3组弹力绳飞鸟8-12个*3组我用小黄人都觉得累的版本（进阶版）标准俯卧撑力竭+弹力绳静力收缩力竭休息10秒哑铃变式飞鸟力竭+哑铃变式卧推力竭休息10秒超慢速标准俯卧撑力竭+超慢速弹力绳卧推休息10秒弹力绳静力收缩超力竭休息30秒一轮结束，重复5轮“最后祝各位姑娘们大胸愉快。
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