膝盖长骨刺应该怎样锻炼_百度知道
膝盖长骨刺应该怎样锻炼
1年，坐后站起不能马上走路腿伸直疼想 请问医生通过锻炼改善症状
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//d，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足膝盖骨质增生是骨质增生病的一种分型而已，但注意不要过热以免损伤皮肤，从而缓解骨质疏松。4，其实也是不知道的。膝盖骨质增生这种疾病说白了其实也就是膝盖关节那边的病症，不过这种膝盖骨质增生发作的时候，膝关节是非常痛的.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/bec385343faf2b4ce://g，随着年龄的增长.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=26dfa4c2667e4cfe71a4c61/1f819acf4e336d6b44aed2f73e7fd.jpg" esrc="https://gss0.baidu.com/9fo3dSag_xI4khGko9WTAnF6hhy/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=749e8a6618eeaa9b2fd6e/bec385343faf2b4ce.jpg" />膝盖骨质增生的护理知识(1)避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则.baidu，改善骨骼血液循环状况，增加外力对骨骼的刺激.baidu://g、灼热时为止.baidu。3、饮食治疗：饮食治疗的关键是合理安排饮食结构。5、电吹法：用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次.jpg" esrc="http，不过膝盖骨质增生病的发病率还是挺高的，并且引起膝盖骨质增生的原因也有很多，不过很多人对于膝盖骨质增生的原因是不了解的，就包括他自己在内，是通过体育运动调节全身代谢状态、物理治疗：简称理疗.com/zhidao/pic/item/f31fbe096b63ff8b44ebf81b4ca3c6.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="(2)膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治://d.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b1cb133e3c/bec385343faf2b4ce.jpg" esrc="http://f.hiphotos.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/1f819acf4e336d6b44aed2f73e7fd.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos.baidu，促进骨骼形成。主要通过超声波、超短波、磁疗热疗等。<img class="ikqb_img" src="http://f.hiphotos，对治疗骨质增生效果突出，很容易出现骨质增生现象，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。&(3)过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。&(4)老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。
膝关节骨刺的症状与气候变化有关，剧烈运动或久坐起立开始走时膝关节疼痛僵硬，稍活动后好转，上、下楼困难，下楼时膝关节发软，易摔倒。蹲起时疼痛，僵硬，严重时，关节酸痛胀痛，跛行走。骨质增生的治疗和抱养骨刺是骨质老化的一种现象，也是人体代偿的产物，它可以使不稳的关节更加稳定。但如果骨刺挤压到周围的神经、血管时，就会出现相应的症状，如疼痛、发麻等。长了骨刺后如果没有不舒服的感觉，就没事；如果感觉疼痛可进行一些相应的治疗，如理疗、按摩、外敷骨质舒络平痛贴等，大部分人都是可以好的。通常都是保养和冶疗并重，保养方法有：注意保暖防寒，夏天最好不要被雨浇，冬天外出带护膝。 、注意走路的动作，不要长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路。 适当进行功能锻炼，游泳和散步是较好好的运动，其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。
随着骨质增生的发病率不断上升，治疗骨质增生的方法也逐渐多了起来，由于患者病情不同，所以治疗的方法也各不相同，对于病情比较轻的患者可以采用按摩等疗法，如要病情严重的那么就要手术治疗了，所以早期的发现并治疗是很关键的。骨质增生怎么治疗1、饮食治疗：饮食治疗的关键是合理安排饮食结构。老年人多食入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。2、药物治疗：骨质s络平痛贴针对病理局部用药、全面治疗，药效持续时间长，对治疗骨质增生效果突出。3、体育治疗：简称体疗，是通过体育运动调节全身代谢状态，改善骨骼血液循环状况，增加外力对骨骼的刺激，从而缓解骨质疏松。;4、物理治疗：简称理疗，是将声、光、电等现代化理疗仪器作用于人体及骨骼之上，促进骨骼形成。主要通过超声波、超短波、磁疗热疗等。5、电吹法：用电吹风直接对患处进行热吹，每日数次，同时也可用毛巾热敷，但注意不要过热以免损伤皮肤。6、拍打法：用并拢的手指，或者竹签反复拍打患处，动作不宜过重。拍打至肌肉和关节处发红、灼热时为止。每日数次。骨质增生的饮食禁忌1、忌食发物：骨质增生患者不能吃发物，发物指的是能使炎症加剧的食物，多数无鳞片的鱼，如黑鱼、鲇鱼等，还有甘蔗、母猪肉、驴肉、马肉也是发物。2、忌食豆子：骨质增生患者在治疗中，特别是采用中药治疗，解药类食物可以降低药效，所以忌食吃，如绿豆、大豆、红小豆等，即使是豆类做成的粥也不能吃，但可食用豆制品如豆腐和豆浆。3、宜食含钙食物：骨质增生患者宜多吃富含钙和维生素D的食物。如牛奶、奶制品、甘蓝、粟子、蚌类、绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、虾、海菜和芝麻等。4、宜食抗氧化物：骨质增生患者宜多吃富含抗氧化剂的食物。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等富含维生素的食物。
骨质增生如果不减轻，会给生活带来很大的不便和痛苦，如何治疗骨质增生一直是很多患者关心的问题，骨质增生并不可怕，只要我们选择正确的治疗方法，症状较轻的可以采用保守疗法，比如.骨质骨方世以贴。骨质增生日常的锻炼也是关键所在，舒展筋骨，改善血液循环等作用。腰椎骨质增生锻炼方法1、五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。2、四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。3、三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。膝关节骨质增生锻炼方法1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。
骨质增生是常见的老年人疾病，老年人要时刻注意自己的身体健康，积极的预防骨质增生的出现，患有骨质增生的人要做好护理，注意一些事项，遵守骨质增生的治疗方法远离疾病的伤害。治疗骨质增生的方法1、西药治疗：西医常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药;2、中药治疗：骨质骨.世医贴，可从病理上进行治疗，缓解症状。3、按摩疗法：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用；牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的效果。4、针灸疗法：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。5、离子导入法：药物离子经皮肤汗腺导管口毛孔进入皮内，或经粘膜、上皮细胞间隙进入粘膜组织。但导入药物易挥发，药效不持久，限制了治疗效果。6、紫外线疗法：其治疗作用主要为杀菌、消炎、止痛、促进伤口愈合、脱敏、促进维生素D3的形成，以及调解机体免疫功能等。7、微创治疗：是近年来医学领域发展起来的一种新治疗手段。术后无需休息，治疗时间短，疗程短，患者易于接受。骨质增生要注意什么一、要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。 二、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。 三、超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。四、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。 五、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。
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警惕！颈椎病不再是成年人的专利！记者从广州医科大学附属第三医院获悉，以前鲜见儿童的颈椎病患者“人群结构”悄悄发生了变化。据该院中医科副主任中医师胥海斌介绍，今年以来，单是在他的门诊中，颈椎病的儿童患者就多达三四十例，最小的患者只有六岁。孩子脖子痛、头痛头晕、爱抖肩膀、高血压、学习注意力不集中都可能是颈椎病惹的祸。
小周今年才7岁，前不久到医院看病，说是脖子“歪”了。一问才知道，前来就诊的前一天，喜欢玩手机游戏的小辉，抱着手机整整玩了一下午。当天晚上，小辉说脖子有点酸疼，等到第二天早上，爷爷奶奶发现孩子的脖子歪了，一直偏向一边，没法转动。经X片检查，发现小周的颈椎生理弧度已有变直的倾向。医生说，像小周这样的儿童颈椎病，在门诊不少见。孩子玩游戏时，颈部长时间处于过度前伸状、偏转等状态时，会引起颈部一侧肌肉静力性损伤，出现局部疼痛不适；再加上夜间睡眠姿势不正确，或受凉等特别容易引发落枕。
“引起儿童颈椎病的最常见的另一原因是坐姿或写字姿势不对。”坐姿或写字姿势不对，有可能导致寰枢椎关节脱位或错位，也会造成孩子头晕、头痛。而且，这些症状又具有一定的“伪装”性，从而被父母忽视。颈椎病除了会引起颈部疲劳、颈部酸痛等典型症状外，还会引起头晕、头痛、睡眠质量差等其他非典型症状。 温馨提示：小孩颈椎病治疗方法固然重要，但预防小孩颈椎病胜过于预防。小孩颈椎病的预防：不能令孩子长时间伏案读书、做作业，对他们的不良姿态应予纠正，督促孩子养成良好的生活学习习惯。不要让孩子躺在床上看书、看电视，也要禁止孩子长时间看电视、玩电脑。要注意督促孩子锻炼等。
症状较轻的可以在家里进行局部热敷和轻度按摩。较重者，需到医院治疗。日常生活中，家长应教育孩子保持正确的坐姿；学习超过两小时应适当休息；做颈椎保健操有利于活动颈椎小关节，改善局部血液循环；加强户外活动有利于预防症状复发；饮食上多补充含钙食品。
对于一些患有颈椎病的儿童，可以采取一些不同的方法来治疗，毕竟儿童还处于长身体的阶段，身体随着调节会发生改变，儿童治疗颈椎病有一下几种方法。1、对于患有颈椎疾病的儿童进行适当的理疗和按摩的保守治疗方法，除非医生强烈建议，否则不要给孩子动手术甚至用药。 2、每天带孩子外出活动散步，做些比较轻微的运动，一定要坚持。另外就是孩子的生活习惯很重要，坐姿、站姿、睡姿等都会影响到孩子的颈椎，不合理的姿势要及时调整。 3、给孩子选择可以辅助缓解颈椎病的枕头，各种材质中尤以乳胶枕头为首选。人性化的前高后低养护颈椎设计以及纯天然乳胶材料的特性决定了儿童使用后会颈椎会得到很好的保护和辅助性治疗颈椎病。
TAIMILK唐迷天然乳胶儿童枕，以抗菌除螨、天热环保性著称，能够有效降低过敏、化学物质、螨虫和细菌对儿童的刺激，安全性更高。
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今日搜狐热点朱瑜琪：骨关节炎易导致老人抑郁，如何开导？
作者 | 周亦川
来源 | 搜狐健康
骨关节炎是老年人的常见病之一，据News-Medical网站报道，在美国大于60岁的人群中，大约13%的女性以及10%的男性受到关节炎带来的膝关节疼痛的困扰，患者的膝盖会随着时间的推移而磨损并损坏。同时，膝骨关节炎带来的疼痛不便也让老年人无法自我照顾，损害生活质量，由此导致老年人抑郁。
近期在《美国老年医学学会杂志》上来自日本的研究人员对膝关节疼痛和抑郁症之间的联系做了研究，这是过去的各项研究中比较少涉及的问题。
日本东京庆应大学医学院矫形外科Keiko Sugai博士介绍，共有573名65岁以上老年人参加研究。当研究开始时没有一个参与者有抑郁症状，在两年后进行随访并对他们进行评估。医生通过问卷了解关于膝盖疼痛的问题，以及评估他们的抑郁症状。结果发现，近12%的参与者出现了抑郁症状，其中在晚上睡觉、穿袜子、上下车时的疼痛更容易让老人抑郁。
研究人员分析，这三项都与外出有关，这表明老年人发现外出成为身体负担时可能会变得抑郁。由于病痛强迫人们退出活跃的社会生活是抑郁常见原因，由此，保持人们活力的干预措施可能有效地防止他们变得抑郁。
中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪介绍，骨关节炎给患者带来两种困扰：疼痛与行动功能障碍，疼痛会带来一些心理的负面影响，而行动功能障碍的影响更明显。由于腿部不便，生活自理上出现问题，原来可以做饭、带孩子，得了病就做不了；一个生活自由的人，变得必须要靠别人照顾的人，这种落差会给心理造成很大的伤害。特别是一些多愁善感的老人，对事情想的很多，抑郁的问题会更加明显。
朱瑜琪说，就老年骨关节炎而言，从心理角度上我们可以把它看得开一点，它其实就是一种正常衰老规律的表现——汽车到了一个里程数，就需要保养维修，更换必要的零部件，自行车骑几年或十几年也就坏了扔掉，但我们的关节在经过了多年的磨损后却不能轻易更换；从治疗的角度来看，我们要尽早治疗护理，不要等到严重磨损不能用了再治，早治效果好，带来的心理负担也会减小。当然注重早期的预防和保护就更重要了。
从治疗的角度来看，医生除了要关注患者的疼痛和功能障碍状况外，也要评估患者的情绪状态，如果有焦虑抑郁、睡眠不良等情况，可以用一些中药汤剂调理，或者针灸等方式来协助解决；当然很必要的是控制关节的疼痛状况，尽快恢复关节功能，可以让病人重新回归家庭、回归社会生活，由此引起的担心焦虑心情也能得到极大的改善。
还有一个焦虑的来源是吃药，老年人本身合并有多种慢性病，要吃降压药、降糖药、降脂药等等，再加上止痛药就又是一个负担；用中医的方式治疗关节炎，使用穴位注射等方法可以明显减轻患者的痛苦。如果受关节炎影响比较大的人有条件的话可以住院治疗，在住院期间可以做心理疏导，还有病友之间的交流，看到病友病情快速恢复后就会重燃希望，住院治疗短短的几天后总能在查房时看到他们脸上的笑容，这种医疗和环境的改善对关节炎患者的身心治疗都很有利。
朱瑜琪说，日常运动对关节炎患者是很必要的，只要能动就要活动一下，经常卧床就会更不适应运动产生的关节摩擦。根据患者疾病程度进行不同的建议：膝盖不方便的人就少做蹲起的姿势，可以多散散步；若腰椎也有问题不能走远，每次时间就少走一些，但次数可以更频一些，短距离多走几次。运动的过程中要注意膝盖的保暖，往往一受寒疼痛就会加重；少爬台阶、少提重物，这些都是对膝盖压力很大的动作。饮食上没有什么特别的需求，适合老人胃肠功能的清淡饮食即可，黑木耳等深色的食材对关节炎也有一定的好处。
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今日搜狐热点春暖花开，出门去锻炼
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随着气温的攀升，脱下厚重的棉衣，藏匿了一冬天的肥肉就要呼之欲出。为了不月月徒伤悲，在此春暖花开，气候宜人之际，让我们一起出门感受春天锻炼带来的益处吧。走出办公室或者家门，放下手机和电脑，在这一年中最好的时节，为健康打下良好的基础。
江苏体科所 叶碧璇
春季选择户外锻炼的理由
（1）延年益寿
研究表明，每周步行至少150分钟（世界卫生组织建议最低标准），可以将预期寿命延长3-4年。一项研究发现，在户外活动的老年人每周比只进行室内运动的人至少多进行30分钟的中等强度锻炼。也就是说，一旦进行户外锻炼，我们往往会花更多的时间，这样就可以保证每周的运动量，让自己更健康。
（2）强心健体
通过每天仅30分钟的运动锻炼，就可以将心脏病发作的风险降低30％至50％，中风风险降低25％。花时间在户外锻炼对心脏也有益，最近的一项研究指出，如果每天在公园锻炼至少30分钟时间，近10％的高血压患者的血压水平得到了控制，其中一部分原因是户外可以获得新鲜空气以及缓解他们的压力。在日本，公共卫生专家也建议人们花时间在户外散步，他们还有一种叫做森林浴的活动，在林间步行，尽量出汗，他们的研究发现森林浴可以增加降低血管压力的激素水平。
（3）改善心情
经常参加户外锻炼可以提升和稳定情绪，降低整体紧张程度，改善睡眠并提高自尊心。研究表明，当人们在户外锻炼时，他们会感觉更好，并且更喜欢锻炼。对于那些不想去健身房的人来说，在户外锻炼是一个很好的选择。研究还发现，外出锻炼的人比那些在室内锻炼的人更有活力，不会感到紧张，愤怒和抑郁。美国运动医学院院士说：“没有什么让你感到比在户外更像个孩子了”，因为这时候机体正在调节压力荷尔蒙，增加内啡肽和血清素的分泌，让心情变得明亮起来。
（4）强健大脑
只需一次有氧锻炼就可以将额外的血液输送到大脑，从而提供大脑需要的氧气和营养。有氧运动还为大脑提供内啡肽和脑源性蛋白（BDNF），增强记忆力，提高解决问题的能力和决策能力等。而且，开始锻炼的年龄并不重要，对于老年人来说，锻炼可以帮助他们保持和提高认知能力。
春季户外锻炼需注意
看了前面的理由，是不是恨不得立马奔向户外开始舒展筋骨。不过，天气乍暖还寒，也是各种疾病的高发季节，进行户外锻炼需要注意以下几点：
（1）并不是出汗越多越好
不管什么时候开始锻炼，循序渐进一定是首先要遵循的原则。刚从冬天缩手缩脚走出来，肯定想立即加大强度，出一大身汗。如果你是刚开始锻炼，贸然进行高强度运动，身体会难以适应，出现严重的疲劳，不利于锻炼的坚持；还可能引发肌肉损伤，甚至猝死。因此，春季户外锻炼建议微出汗最佳。
大多数人认为，运动过程中出汗越多，效果才越好。实际上，每个人的体质不一样，对于不易出汗的自己，不需要太强求。尤其是在春季，户外多风，出很多汗之后再脱减衣物，此时毛孔扩张让凉湿之气趁虚而入，最容易感冒、感染肺炎等疾病。因此，在锻炼的时候，应该等身体微微发热时再减衣。运动出汗后，也要尽快擦干汗液，给身体一个缓冲的时间再去洗澡。
（2）户外锻炼防过敏
对于过敏体质的人来说，春暖花开、春风拂面一点也不美好。空气中的花粉无孔不入，让人皮肤红肿、发痒，流鼻涕、打喷嚏，严重的还会引起哮喘等。所以易过敏的朋友一定要注意：做好防护工作、远离过敏原！如果非得要外出锻炼，一定要好好吃药，积极治疗。外出锻炼的时机也需要好好把握，早晨和黄昏的时候，空气中的花粉数量最多，可以避开这个时间段进行锻炼。根据美国国家过敏和传染研究所的报告，花粉在干燥、有风的天气比较多；而潮湿的天气病菌较多也会引起一部分人过敏。所以，易过敏的人可以选择雨后初晴的日子进行户外锻炼，呼吸清新的空气。
（3）防晒补水很重要
春天在户外锻炼意味着可以接触更多的阳光，对于补钙来说是一件好事。但也意味着皮肤将暴露于更多的紫外线中，所以户外锻炼享受阳光的同时也要注意不要过度。很多人觉得外出锻炼带着水杯很麻烦，往往在户外一呆就是一两个小时不喝水，这就很容易造成机体脱水。尽管出汗不多，补水也非常重要，不论是运动前还是运动后，都需要补充适当的水分。如果是1小时以上的户外运动，还可以补充一些运动饮料，在运动中，每隔15-20分钟都要补一次液，避免肌肉痉挛和疲劳。
适合春天的户外运动
（1）徒步郊游
不论何时何地开展运动，健步走永远是最简便易行以及最省钱的一个选择。采用健步走的方式来徒步郊游，给步行增加一些难度，享受大自然美景的同时也能锻炼身体。步行的强度以中等强度为宜，可以通过自身感受来简单判断强度：也就是说，步行过程中感觉到气喘，但还能说话，就是比较合适的强度。
（2）骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车主要是有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗热量，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力， 在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
登山是一项极佳的有氧运动，山中空气清新，安静惬意，不仅能够改善心肺功能，还能释放压力。登山时上蹬的过程中，可以增加下肢的力量，提高关节的灵活性。当然登山过程中也要注意保护膝盖，尤其是下山的时候下肢肌肉离心收缩，对膝盖的冲击较大，因此下山不要太快。
（4）放风筝
春季放风筝可以说是一项具有传统特色的运动项目，尤其是清明时节放风筝，一直以来都是人们的风俗习惯。看风筝高飞，盯着风筝远眺，可以缓解眼部的疲劳。仰头的过程中也可以改变低头族的模式，让平时紧张的肌肉得到放松。在放飞跑动的过程中，通过手眼的配合，调动全身的肌肉，锻炼身体协调性。一定要注意选择平坦空旷的场地，避开湖泊、河流和高压线的地方，以免发生意外。明天开始就是清明小长假，大家一起行动起来吧！
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运动养生要因人而异
一年之计在于春。春天到来，万物复苏，这是一个非常适合运动的季节，你是否为自己的健康制订好了一个运动计划呢？媒体曾有这样的报道，一位爱好运动的企业老总猝死在跑步机上，而一些很少从事运动锻炼的农村老人，年近百岁却还可以在田间劳作。运动是健康科学的生活方式，但运动本身也要讲科学。
随着年龄的增长，人的骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等慢性病开始出现。养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。
运动方式各种各样，因人而异。总的来说，健康的运动方式应遵循以下几个原则： 运动要适度与守度
运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，“三天打鱼，两天晒网”式的运动是达不到健身之目的的。“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不尽如人意，而且会导致肌肉、关节等组织损伤。
每周运动至少三次，每次半小时到一小时，不能累计。我的一个朋友听我的建议锻炼身体，感觉精神爽快，结果有一天来我这里看病时告诉我说他胳膊受伤了。为何？原来这个星期忙得没时间运动，周末好不容易有时间，于是一气儿打了三小时的羽毛球，胳膊劳损了。 动静结合以调形养神 “生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。华佗主张，“动摇则谷气得消”；人体始终存在着气血的运行，而此动非妄动，非躁动。神不用不动故属于静，而用之不过，“动而不妄动”亦是静，正如朱熹所言“静者养动之根，动所以行其静”。形宜动，要运动形体；神宜静，恬淡虚无，调养神气。上海名医秦亮甫教授在运动中十分强调动静结合，其不但习练快速敏捷的“浪子燕青拳”，亦注重静功锻炼：坐如钟，调匀呼吸；临睡时，仰面朝天，四肢、全身皆放松，同时意念放松，以此来调神，缓解疲劳，恢复体力。
运动养生强调守静，动静结合，其目的就是保持身体和精神的统一。以静制动，一切都会归于清静，思清意定以养神；以动起静，可使气血流畅，神不妄动以养形。“动以养形”、“静以养神”，在运动中将动静结合，形神皆养，才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健身延寿的目的。 以“衡法”来调和气血
生命以气血为本，气血失调为百病之始。所谓衡法，具有平衡调和气血之意。通过临床总结和实践验证，认为人体的健康与长寿在于“调其气血，令其条达而致和平”，因此，提倡以“衡法”来调和气血。
散步、慢跑是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步，如清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中指出“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠，表明散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。
江苏南通的中医学家朱良春教授的健康长寿秘诀之一就是：要想活得好，天天练“慢跑”。朱老的生活时间紧凑，无暇练气功、太极拳等，但其坚持骑自行车上下班，外出也骑自行车，一举两得，既不占用时间，又锻炼了身体。散步、慢跑是一种健康生活方式的反映，经常进行此类“慢运动”，可以促进机体的新陈代谢，调节脏腑功能，使机体保持健康。 视年龄和时间进行运动
少儿及处于生长发育期的年轻人，跑跳自如，登高下水可任意选择。四五十岁者，要少跑步，尤其是长跑。马拉松赛场常出意外，就是由于跑步者心脏不能适应剧烈活动导致的。轻者跑后疲劳，腰酸腿疼，重者血压、心脏会出问题。这个年龄可以做一些和缓的运动，比如快步走。
快步走要领有四：一是步幅70厘米；二是双臂前后摆动高出心脏；三是散步速度要快；四是最好每天6000步到10000步，买个计步器带着走。快步走可以促进醒脑畅神，增加肺活量，活动颈肩，帮助腰腿力量的提升，降低患心血管疾病的风险，改善心血管的供血，可以促进新陈代谢并防治糖尿病、高脂血症，可以改善神经衰弱和习惯性便秘。此外，还可以减肥，减轻脂肪肝。
日常运动还应注意合理安排时间，在不影响工作和学习的情况下，最适合选择的时间为清晨和晚上，清晨为饭前1至2小时，晚上为饭后2小时。对于生活在大城市的人来说，考虑到上下班高峰时期的环境污染会加重，白天也可进行运动，比如选择上午10点至11点半、下午3点至5点，或晚上9点后均可。 传统健身术防病祛病
人类很早就知道通过运动来健身和养生。比如早在先秦时期，我国先民们就以舞蹈来舒筋活络，流通气血，防病祛病，随后各种导引运动不断发展，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，又称为传统健身术。
1.导引以通经。导，指导气，在意念的配合下，通过调节呼吸而养生防病；引，指引体，通过肢体的运动或自我按摩而增强体质。两者有区别又有联系，前者强调意念的运用，后者侧重肢体的运动，实际上两者是不可分割的自身运动方法。
《素问·上古天真论》云：“其知道者，法于阴阳，和于术数……故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“上古有真人者，提契天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时”。《黄帝内经》认为养生防病应“和于术数”，“术数”主要是指导引按跷之术，即现今的气功之类保健法。气功一般具有三个必备的环节。调意，指意守入静(独立守神)；调息，指吐故纳新(呼吸精气)；调身，指引体按跷(肌肉若一)。“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”十三字，可以被认为是《黄帝内经》对气功理论的概括。三者之中，调意尤为重要，故《黄帝内经》又以“传精神”“精神内守”“净神不乱思”等论述反复强调守神在气功中的重要性。意守入静就是排除外界各种刺激，而使练功者的反应和感觉降到最低的限度。达到这一功夫的首要条件是保持“恬淡虚无”或“从欲快志于虚无之守”。在凝神、静思的基础上，再调整呼吸，引挽肢体，静中求动，以意领气，以气帅血，达到调整内脏和全身肢体、官窍、气血运行的目的。
2.按跷以宣络。“按跷”为“按摩”的古称，又称推拿、跷摩。《素问·异法方宜论》云：“中央者，其地平以湿，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”按跷与导引这两种疗法各有侧重：导引应以通经为主，按跷当以宣络为要。“按摩”出于《灵枢·九针论》，书中言：“形数惊恐，筋脉不通，病生于不仁，治之以按摩醪药。”王冰说：“按，谓按摩，跷，谓矫捷之举动手足，是所谓导引也。”按摩的现代解释为在人体一些部位上运用各种按摩手法进行特定的肢体活动来防治疾病的方法。被施术者基本上处于从属地位，即使有特定的肢体活动，也是病者的被动行为。根据《灵枢·九针论》的描述，“病生于不仁”应属于络脉疾病，因此，按摩偏重于宣通络脉为主。经与络既有区别又有联系，络脉为经脉的分支，部位比较表浅。因此，按跷当以防治筋骨、皮肉、关节等经络疾病为主。
3.吐纳以祛疾。“吐纳”主要是调整呼吸、吐音等，运用呼吸、发音、吞咽等动作，使内脏发生运动、振动，起到对内脏进行按摩及疏导的作用。《素问·上古天真论》记载的“呼吸精气”，即以口呼气、以鼻吸气的锻炼方法。呼吸之精气来源于自然界，呼接于地，吸通乎天，所以古人认为调息应把握天地阴阳之气的升降规律，顺自然界大气之升降以调吾身气机之升降出入，正如《素问·刺法论》云：“至真之要，在乎天玄，神守天息，复入本元，命曰归宗”，这就是吐纳养生的玄机所在。
《黄帝内经》根据天人一体的宇宙观，针对不同疾病选择不同的时辰和不同的方位进行吐纳。它指出，“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数”。意思为治疗肾病的吐纳方法是：在清晨寅时，面对南方集中思想，排除杂念，屏住气连续吸气七口，不要呼出，伸着头颈像咽很硬的东西一样用力咽下；这样七遍之后，再把舌下的津液咽进去。以上仅仅是举出利用吐纳法治疗慢性肾病的方法，其他疾病可以参照选择。
4.生命在五禽戏中得以延续。东汉名医华佗在总结前人经验的基础上，创编出一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的动作和姿态的拳法，即五禽戏。五禽戏是一种外动内静、刚柔相济的功法，五种戏法分别可以调养五脏：虎戏主肝、鹿戏主肾、猿戏主心、熊戏主脾、鸟戏主肺。通过这一系列动作，既可锻炼内脏器官，又可以锻炼肌肉骨骼；既可以养形，又可以调神，达到畅通经络、调和气血、清利头目、滑利关节、增强体质的作用。据历史记载，其弟子吴普施行五禽戏法，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”。
5.八段锦适合年老体弱者。八段锦是由八种不同动作组成的健身术，是我国民间广泛流传的一种健身术，在宋代就有《八段锦》的专著，八段锦专为保健而设，动作简单易行，不受场地限制，且每一段动作都有运动重点，综合起来，对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各个部位都进行了锻炼，从而使气血流畅，体力日健，精力充沛，是全面调养机体的健身法。
在运动时要根据个体体质情况而决定运动强度，即“能者多劳”，体质好的人可以适当增加运动强度，体质差的人可适当减少运动强度。
(作者系北京中医药大学党委书记)&
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