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跑步小腿疼痛怎么办 缓解肌肉酸痛的方法介绍
　　（资料图）
　　腿前面的骨头俗称迎面骨，也叫胫骨，胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有：
　　（1）不合适的运动鞋；
　　（2）足型及生物力；
　　（3）下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。
　　（4）过重及体能状况差；
　　（5）肌肉不平衡及热身不足；
　　（6）训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。
　　（7）训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。
　　产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
　　（资料图）
　　要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
　　很多人跑步之后小腿前面的骨头腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
　　1.做整理运动。
　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
　　2.热毛巾敷。
　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
　　3.敲打按摩疼痛部位。
　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。不过跑完步肌肉正常都会酸痛的。
　　4.持续锻炼。
　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
　　5.剧烈疼痛要就医。
　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
责任编辑：无忧
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网0被浏览2,389分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起写回答→ 跑完步腿疼怎么缓解？
跑完步腿疼怎么缓解？
健康咨询描述：
跑完步后，小腿大腿疼别酸痛，下楼梯，走路，都很疼，怎样缓解？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。
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