腰酸肌损可以慢跑和杠铃深蹲 腰酸吗

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腰痛能跑步吗?只要适当,你就会发现跑步的神奇效果!
腰痛能跑步吗?只要适当,你就会发现跑步的神奇效果!
随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步的大军,想要借跑步来锻炼身体,从而增强自己的体质,让自己的身体越来越健康。确实,现在的人由于工作压力大,每天都对着电脑手机,这让他们的脊椎腰椎都疼痛难忍,许多人都出现了腰痛病,这对他们的工作和生活影响都非常的大。我们在跑步的过程中要注意什么问题呢?适当锻炼在我跑步的过程中,我经常看到一些人他们每次锻炼起来都非常的入迷,每次跑步的时间都达到了一个小时以上,其实这就是过度运动,这对于我们的身体非常的不利。所以对于腰痛的病人,我们在跑步的时候一定要适量,适度,千万不能过度运动,否则中高强度的跑步运动会损伤我们的腰部,加重我们的腰痛症状。其实在我们跑步的过程中,其实肌肉扮演著重要的角色,因为在我们每一次下落时,落地时的冲击力都会对于我们的身体造成一定的损害,这时候肌肉就可以吸收大部分的冲击力,分担身体的压力。我们在跑步的同时一定要进行肌肉力量训练,我们可以做俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,引起向上这些动作都可以加强我们的肌肉!如果我们加强自己的腰部肌肉,腰部肌肉就可以给我们的腰部提供强有力的支撑,这样也可以很好的缓解腰痛的症状!如果我们想让跑步更好地服务于我们的健康,我们在跑步前一定要适当的拉伸和热身。拉伸和热身能够很好的舒缓我们的身体,让我们的骨骼和韧带充满弹性!尤其是腰部,对于那些腰痛的朋友,我们在跑步前一定要充分的拉伸腰部,这样就可以很好的缓解腰痛的症状,同时也可以很好地避免身体受损!我们的腰部要想恢复,营养的补充是非常关键的,尤其是我们每天都进行体育运动,我们吃的一定要好,营养一定要丰富。我们可以多吃一些高蛋白质,高碳水化合物,低脂肪的食物,这些食物可以很好的为我们的腰部修复提供足够的营养物质,让我们的腰部越来越壮!
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