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男人身体素质下降？ 这几个“信号”早早就告诉你了
现代社会中，人们工作生活紧张忙碌，很多男性“连上厕所的时间都没有”。殊不知，憋尿和错误的排尿方式，都会对造成伤害，以下是给男性的一些排尿提示。
千万不要憋尿。憋尿最直接的危害就是会让细菌有机可乘。正常情况下，人的尿道下段有细菌存在，在排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿会减弱尿的冲刷作用，导致细菌增多，逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖器官，从而引发多种问题，例如逆行性尿路感染等。所以一有尿意，一定要及时去厕所。
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微信扫一扫于雪峰　新疆兵团农十师一八二团中学　836403
摘　要：随着我国中小学教育的不断发展，素质教育的观念被更多的人所接受，学校和家长在要求孩子学习成绩的基础上，更加关注学生的身体素质。它不但是学生获得优异学习成绩的基础，也是保持良好学习状态的必要保障。但是现在我国中小学生的身体素质明显下降，这是我国中小学教育面临的一个难题。本文分析了中小学生身体素质下降的原因，并提出了提高中小学生身体素质的措施，以期能够更好地促进我国中小学生身体素质的提高。
关键词：中小学生　身体素质　原因　对策
&&&&&&& 当前，中小学生身体素质下降已经成为教育界普遍重视的一个问题，它不但是涉及到全面健康的一个大问题，对我国的教育战略也有着很大的影响。要实现中华民族的伟大复兴，就需要各式各样的人才，如果我国中小学生的身体素质一直降低的话，将会造成我国社会主义现代化建设人才的缺乏，这对于我国的社会、经济发展都将带来沉重的打击。为此，笔者针对造成中小学生体质下降的原因展开了分析，并提出了对策，希望能够均衡我国中小学生的身心发展，不仅要加强头脑建设，也要开展健康工程，这样才能更好地开展我国的教育。
&&&&&&& 一、我国中小学生身体素质下降的原因
&&&&&&& 1.思想观念问题。受应试教育的影响，我国的中小学往往对知识的教育过度重视，忽视了对学生的体育教育，使得学生的体育课程时间往往被其他学科所占用，这就造成了学生体育锻炼的时间难以保证。家长的原因也是其中一个重要的因素，现在的学生大多数都是独生子女，父母视之若珍宝，不舍得学生进行体育锻炼，这样的溺爱就造成了学生体育锻炼的缺乏。此外，教师在习惯上倾向于学习成绩好的学生，往往对这些学生比较偏爱，在组织体育锻炼的时候，往往对这些学生没那么严格，这样就造成了学生的训练量不足，难以起到锻炼身体的效果。
&&&&&&& 2.体育课程枯燥。现在的中小学体育课程教学内容比较单一，体育运动的形式除了跑步就是一些球类运动，这样就很难调动学生的积极性。而且教师在教学中起主导作用，学生的主体地位发挥不出来，使得学生的体育热情不高，锻炼量不足。
&&&&&&& 3.资金不足。在我国的中小学中，体育资金投入不足是制约其发展的一个重要原因。由于缺少资金的支持，学校在相关的体育器械、设备的购置上只有化繁就简，这样就难以满足学生的学习要求，难以调动学生的学习兴趣。这就造成了中小学体育发展的被动局面。
&&&&&&& 4.健康常识缺乏。健康观念与学生参与体育运动量有着很大的关系，学生的健康观念越强，其对于体育锻炼的认识也就越深刻，越是能够更加自觉地进行体育锻炼。但是在我国的很多中小学，学生健康观念缺乏，对体育锻炼的价值缺乏必要的认识，其潜意识里认为要想身体好就要增加营养。在这样的环境里，学生也就自然缺乏对于体育锻炼的热情。
&&&&&&& 二、提高中小学生身体素质的对策
&&&&&&& 1.转变思想观念。为了使学生能够更加自觉地参与体育锻炼，就需要培养学生终身体育的理念，使学生了解体育运动的价值。学校应该开展丰富的业余体育活动，这样可以使学生逐步加强对于体育运动的理解，使其认识到体育运动对提高其身体素质的重要意义。只有运用多种手段来促进学生养成终身体育的理念，才能更好地促进其发展。
&&&&&&& 2.丰富教学方法。以往的教学方法过于局限，学生在课堂中处于一种被动学习的状态。这种单一压抑的教学方法很难使学生了解到体育锻炼的乐趣。为此，教师应该利用多种教学方法来提高教学效果，诸如分组教学法、探究式教学法、互动式教学法等，只有灵活地利用各种教学方法，才能取得理想的教学效果。
&&&&&&& 3.增加资金投入。现在制约我国体育课程发展的一个重要的方面就是资金问题。由于我国的资金比较缺乏，学校无法购置先进的体育教学设备，这就很难激发学生的学习兴趣，使得学生身体锻炼的效果不是非常理想。为此，相关部门应该加强对体育资金的投入，开展体育专项工程，保障中小学的体育设备建设，这样才能更好地提高学生的身体素质。
&&&&&&& 4.提高其健康常识。现在很多学生对于健康的认识还比较肤浅，认这只要吃营养品、保健品就能使自己的身体健康，这样的观念在一定程度上限制了我国学生体质的提高。针对学生的这种情况，学校应该开展必要的健康知识讲座，使学生明白体育运动对于学生的重要作用，这样才能使其自觉地进行体育锻炼，从而提高其身体素质。
&&&&&&& 三、总结
&&&&&&& 随着我国素质教育的发展，人们对于学生的身体健康越来越重视，但是我国中小学生的身体素质却在不断下降。针对这种局面，本文对造成我国中小学生身体素质下降的原因进行了分析，并提出了相应的解决方案，旨在更好地提高我国中小学生的身体素质，使其成为素质全面的新世纪建设人才。
[1]仝利可 浅谈中专学生身体素质下降的原因及对策[J].中国科教创新导刊，2009，(33)。
[2]步秀青 谈大学生运动损伤的原因及其预防[J].河北师范大学学报(教育科学版)，1999，(02)。
[3]付宏山 高等学校公共体育课学生学习兴趣的培养方法与技巧[J].科技信息，2010，(22)。
[4]李静波 浅析中专生体育课厌学现象的原因及对策[J].卫生职业教育，2006，(24)。
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中小学生身体素质下降原因及对策研究
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江苏省启东中学& 邹德敏
一、课题研究的背景
2007年中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出：“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量”。
2000年、2005年二次全国7-22周岁体质健康监测结果显示我国中小学生的身体素质指标呈持续下降的趋势。2010年监测结果表明,我国学生的耐力素质有所提高，但是，上肢力量有所下降；超重、肥胖学生的比例迅速增加，城市中超重与肥胖的男生已接近了四分之一；中学生的视力不良率已经超过了三分之二，大学生的视力不良率高达83％。在2007年高校招生中，有85%的考生报考专业受限；在近两年的征兵工作中，有63.7%的高中毕业生因体检不合格被淘汰）使人不免产生疑惑，伴随而来的是许多成年人疾病,如高血压、糖尿病等出现低龄化现象。为此,针对现状,分析原因,研究对策,制定措施对于扭转学生体质健康下滑的趋势具有重要的现实意义。
二、研究现状
温家宝总理在今年的政府工作报告中提出：保证中小学每天一小时校园体育活动。把“每天锻炼一小时”写入关于国计民生的政府工作报告，上升为国家意志，足见党和政府对青少年体质和学校体育工作的重视。新中国成立之初，毛泽东同志就曾多次强调：“要注意健康第一，学习第二。”改革开放以来，邓小平同志强调：“体育是社会主义精神文明建设的重要方面，是一个国家经济文明的表现。”江泽民同志也曾多次指出：“体育是关系人民健康的大事，体育水平是一个民族文明进步的重要标志。”进入新世纪以来，以胡锦涛同志为总书记的党中央，坚持以人为本的科学发展观，高度关注人民群众的健康问题。党的十六大提出：“把提高全民族的健康素质和思想道德素质、科学文化素质作为全民建设小康社会的重要目标。”根据“健康”第一的指导思想。切实加强青少年体育，是以育人为本，促进人的全面发展的要求，对全面贯彻党的教育方针，全面提升青少年素质和展示民族精神风貌有重要意义。但是，我国建国后分别进行了七次全国性学生体质调研，最近一次是2010年，从2010年调研结果来看，反映学生形态发育水平的身高、体重、胸围标准持续提高，学生贫血、龋齿患病率有所下降，但反映学生身体质量的其他各项指标有所提高。上肢力量素质呈下降趋势，学生超重与肥胖率持续增加，视力不良率居高不下。耐力、力量、爆发力、速度等属于体质中身体素质一类，它们的提高与体育锻炼的程度密切相关。科学研究表明，坚持每天一小时有氧运动能消耗体内多余脂肪，提高耐力、力量、速度等体能素质。目前由于锻炼时间太短，效果会大折扣。因此可以说“每天锻炼一小时”，对学生强身健体，提高学生身体素质有明显作用。不单中国，世界上很多国家都提出了“一小时”概念，并由政府出台措施予以保障。如美国颁布的新锻炼指南，要求保障儿童每天一小时的跑跳玩乐的时间；加拿大实行鼓励儿童健康的退税措施：十岁以上孩子每天至少锻炼一小时，学校组织课余体育活动的费用可退税等。目前，我们虽有好的制度，但实践中青少年体质还涉及学校、家庭、学生多个主体，涉及观念、投入、体制多个环节。知行分离，言行脱节现象比较严重。
三、课题研究的意义
如何快速有效的提高学生身体素质水平缺乏实质性研究，为了解决理论与实际脱节的问题，如果立项成功,研究者在目前政策背景下，提出创新和独到的建议，供决策者参考。价值在于真正贯彻教育方针，树立全面人才观和健康第一的指导思想，真正落实学生每天一小时的高品质体育锻炼，培养学生终身体育观。
四、课题概念界定
素质：指人与生俱来的以及通过后天培养，塑造、锻炼而获得的身体上和人格上的性质特点（百度百科）
&&身体素质：通常是指人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力，一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
&&身体素质发展敏感期：是指身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在不同年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。在这个阶段，学生的可塑性最大，如果进行科学的训练，会获得明显的效果。
&下降：指2005年全国第六次学生体质调研中，反映学生身体质量的各项指标，如耐力、速度、爆发力，力量素质呈下降趋势。
五、课题研究的理论依据、研究目标、研究的主要内容、研究重点和创新之处
&&& 理论依据
依据2007年中共中央国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》；2005年、2010年二次全国7-22周岁体质健康监测结果；2010年江苏省教育厅组织学生体质监测工作（我市中小学共有城乡各三所学校参加了监测，启东市教育局组织了体育中心组成员，随机选定样本，统一测试方法和要求，对有关学校进行了身体素质抽测并按统一规定进行了统计上报数据。）
&& 研究目标
& （1）查明启东市中小学生身体素质下降的原因&
& （2）找出提高中小学生身体素质提高的途径和方法
& 研究的主要内容
& （1）当前中小学生身体素质下降的原因的调查及分析
& （2）如何把落实中小学生“每天锻炼一小时”从国家意志转化为全民行动。
& （3）学校如何加强学生阳光体育运动和每天一小时体育锻炼的高品质管理。
& （4）提高中小学生身体素质的可行性分析。
& 研究重点
& 提高中小学生身体素质的途径和方法
& 创新之处
1．要把健康素质作为评价学生全面发展的重要指标，全面实施初高中毕业升学体育考试。
2．保障中小学生每天一小时锻炼，迫切需要有局部行为上升为国家战略。有单兵作战转化为社会行动。只有靠全社会之力，才能把锻炼时间真正交还给孩子。加强中小学体育管理与督查力度，在好的政策背景下我们更应该是持之以恒地抓落实。
六、课题研究的方法
1．问卷调查法：对中小学生、学生家长、体育老师进行全方位多角度的问卷调查。
2．社会调查（座谈会）：召开中小学学生家长、体育教师、社会各界人士不同类型的座谈会继续社会调查，听取意见。
&&3．数据统计法：2010年11月对启东市部分中小学生身体素质进行测试并数据统计，找出影响中小学生素质下降的主要因素。
&七、课题组人员分工
课题总负责人：邹德敏（课题申报、开题报告、论文、结题报告）
课题组核心成员（不含主持人，限填10人）
专业技术职务
课题组中的分工
启东市教育局教研室
座谈会召集
江苏省启东中学
调研报告、论文
江苏省启东中学
数据整理分析
江苏省启东中学
中一（硕士）
数据统计分析
启东市吕四中学
采集数据统计
启东市东海初级中学
协助调研、论文
启东市吕四鹤城中学
启东市大同小学
统计、打印
八、课题研究思路和步骤
研究思路：结合当前有关学校体育的政策法规，重点研究提高启东市中小学生身体素质的途径和方法。学校体育管理体制；现行学生考试制度；学校体育教学；阳光体育运动；学生体质健康测试和中小学生课外体育锻炼情况。实地查看有关学校和师生进行见面访谈和问卷调查。
&& 研究过程：
1．2010年11月至2011年4月:做好研究的前期准备工作，设计并制定研究方案，查阅文献和收集相关资料。
2．2011年4月至2011年12月：发放问卷，走访有关人士，实地调查，对所取得的资料进行整理分析，完成一篇专题论文。
3．2011年12月至2012年7月：做好补充调研，整理分析资料，完成调研报告、撰写结题报告。
&九、课题成果和完成人
预期研究成果
阶段成果（限5项）
学校应如何高品质管理学生每天一小时体育锻炼
关于素质课课练的思考
新课标下高中生身体素质练习的方法与策略
最终成果（限3项）
中小学生身体素质下降原因及分析
中小学学生身体素质下降原因及对策研究
十、研究保障条件
本课题组负责人担任江苏省学生体协普通中学工作委员会田径协会秘书长，每年均组织省级赛事1-2次，有很强的组织能力，另外曾经主持过国家级课题并结题获全国二等奖。2004.5作为江苏省首批体育骨干教师参加园丁工程培训，并赴香港考察学校体育；2009.11作为江苏省首批体育骨干教师赴加拿大多伦多参加为期20天的境外培训。视野比较开阔。担任江苏省启东中学体育学科主任十多年。2003.7被评为体育高级教师后，每年都能发表1-2篇省级以上论文，是启东市首批学术带头人。2010.9被评为启东市首批教科研先进个人。是启东市高中体育学科带头人和体育学科中心组主要成员。
2010年江苏省教育厅组织学生体质监测工作，我市中小学共有城乡各三所学校参加了监测，启东市教育局教研员高冲老师组织了体育中心组成员，随机选定样本，统一测试方法和要求，对有关学校进行了身体素质抽测并按统一规定进行了统计上报数据。我们已经掌握了第一手资料。
课题组核心成员季选平老师在体育教学中对提高学生身体素质方面有一定研究，特别是针对学生身体素质发展敏感期来快速提升学生身体素质和结合体育技能教学，穿插相关练习高品质地完成学生身体素质的提高。
课题组核心成员梁健老师是研究生学历，所学专业为体育统计，保证了本课题实施过程中的资料搜集和统计工作的顺利进行。
在本课题研究之前，我们已经对有关调查表进行了统计分析，并且在省市级刊物上发表了相关文章，特别是2010年江苏省学生体质监测时我们对有关数据进行了搜集整理，现正补充调研。从中国知网查阅相关论文60多篇，筛选40篇，形成资料8篇。
课题组成员分工明确，团结协作。在过去课题研究中，均能定期召开有关学术研讨会议，会后能认真按时完成有关研究任务，如能立项，学校领导重视，研究经费到位，所需人力、物力、财力方面依托江苏省启东中学，均有保障，特别是学校教科室领导十分重视，指导及时。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。短跑和长跑的构成因素是什么？区别是什么？_百度知道
短跑和长跑的构成因素是什么？区别是什么？
请说的详细点，像短跑的特点，长跑的特点等等说的清楚点，是论文材料，谢谢
我有更好的答案
短跑和长跑都由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的。短跑和长跑的区别主要在以下几个方面：一是短跑和长跑的起跑技术不同，短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式起跑；二是二者的供能方式不同，短跑是无氧代谢供能的，而长跑是主要是靠有氧代谢供能的；三是短跑对呼吸方法的要求不高，而长跑的呼吸方法十分重要，需要做到有节奏地深呼吸；四是途中跑技术不同，短跑需要快节奏大步幅，而长跑对步幅和步频的要求没有短跑那么高；五是短跑更需要的身体素质是爆发力、灵敏和速度素质，而长跑更需要的是耐力、协调素质。
冲几十米就会慢下来，此时学生切不可紧张。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。
2，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，蛙跳，单足跳等练习。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法，4—5次X2—3组，负重跑，对氧气的需要量也大。在中长跑运动中，呼吸节奏被破坏，一般采用两步一呼、两步一吸、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，可用手按住痛的部位，力争在最后冲刺阶段超过对手。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑：嘴不要张的太大。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长、计步）：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，负重跳台阶。中长跑途中，途中基本上采用较高速度的匀速跑，直到冲过终点。一定能取得好成绩，完成距离50～100米（计时、计步）；
8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时，这将有助于提高你的速度，同时加强呼吸，调整步速、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，由于氧气的供应落后于身体的需要，多因准备活动不充分。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物中长跑讲究在跑的过程中要匀速，强化肌肉韧带的力量，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，3—4次X2—3组，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。与此同时，采取高抬腿跑，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习；
9 快速单足跑，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。根据自己的训练水平；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑；
7 快速后蹬跑、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习，负重大步走。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外；
6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），在比赛起跑时，都要猛冲一下，比赛当天吃饭八成饱，会出现胸部发闷、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节，提高跑时的后蹬能力，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段，持续时间5～10秒，人体消耗能量大：负重换腿跳、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米。
6，距离40—50米
贵在坚持！，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，摆动力量，摆动速度。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，不要慌，双人合作互相按摩等。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，3—4次X2—3组，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，到赛前三天开始多吃高塘食物，跑台阶，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组、计步），要三步一呼，完成距离30～60米（计时，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，再跑三个单步，一直呼气，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间、肘关节。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力：最佳时期11——13岁。呼吸方法 中长跑过程中。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习，或三步一呼，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组；
3 发令或听信号（口令，跑到一定距离时。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频。
10 直立姿势开始，这就是所谓的第二次呼吸状态。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下
本回答被提问者和网友采纳
变速跑，考验毅力的时候到了... 耐力是基础，没有一定的耐力，最后的所谓加速是不可能的短跑就要锻炼你的腿部力量和爆发力,那一定没有问题的!长跑属于耐立和意志的一向运动，没有一定的素质,往返跑,400 结合练习.只要做好这些了。：学会分配赛程中的体力，练习750米距离，体会体力如何分配。再次：在途中跑要注意呼吸。。总之，没有什么好方法，关键是多练，一切技巧战术都是建立在综合素质之上的：冲刺要尽全力。哈哈..就需要多多的做深蹲跳,锻炼好了腿部的肌肉。因此，要加强耐力训练，多跑1000米距离练耐力，所以建议你在训练的时候,蛙跳,立定跳,跳台阶,
长跑是要有耐力和体力的，而且最重要的是要有意志！而短跑最重要的是爆发力和灵活！长跑要求掌握呼吸节奏和极点的调整，而短跑要求有足够的呼吸肺活量，并保持2步一呼2步一吸。你可以去试试
短跑构成的时间因素~ 长跑构成的是耐力与体力 长跑能减少人体的惰性~ 短跑可以理解为人体爆发出来最强大的力量
在长跑中变速跑最好是用脚尖／前脚掌跑步
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
下边再给你介绍一下短跑.
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
3 提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
4 发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。
5 发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：
（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。
6 掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
7 加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力。从动作结构看是周期性运动，其突出特征是创造最高速度。长跑的特征 长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。影响短跑的因素 主观的因素包括运动员自身的身体素质及跑步时的步长、步频能力。客观的有遗传因素和环境因素。决定短跑竞技水平的速度能力、反应时、最高动作频率及无氧耐力等因素，在很大程度上是由遗传决定的，后天较难培养与改变。 影响长跑的因素 因长跑是以耐力为主的运动项目，要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。所以，除发展有机体能能力外更重要的是掌握合理的、正确的技术。其中要注意的有呼吸的方法，一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。其次要注意的是“极点”，当在跑步中出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉时应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
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