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跑步到底伤不伤膝盖？想减肥的妹子看过来
　　一直以来，都有一种　“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。　　不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal　of　Orthopaedic　&　Sports　Physical　Therapy，JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。　　《骨科与运动物理治疗杂志》指出，　竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。　　研究了11万人的情况 建议每周跑量的上限为92公里　　《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。　　荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出科学的结论建议。　　这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。　　研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员)，膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。　　研究人员指出，　长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，　建议每周跑量的上限为92公里。　　大多数关节炎与运动损伤相关 不运动的人更易受伤　　浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。　　戴雪松主任解释，　很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。　　“打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。”　　戴雪松说，人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。　　浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。　　他说，关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)，大多数是与运动有密切相关。　平时不运动的人突然活动(你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧)，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。　　跑完步膝盖疼　这和关节炎有没有关系?　　毕擎说，很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大(髌骨即膝盖骨)，造成一定的酸胀和疼痛。　这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。　　浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。　跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。　　“每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。”　　吴浩波说，　当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。　　他说，　适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。　　作为关节与运动损伤科的医生，吴浩波说对病人说得最多的一句话就是：　关节一定是在运动中康复的。　　“我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。”　　要减肥的女孩 也最容易伤膝盖　　戴雪松说，他在门诊中，接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人，每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。　　一个是在每年的春夏交替的时候，主要是一些想要减肥的女性。　　“每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说，有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。　　另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。　　“其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。　　健身跑步虽好 也要注意跑前热身和循序渐进　　浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，是“杭马永久号”最年轻的跑者。　　他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身份那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说，　跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。　　公司职员张源40岁，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。　　他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，很少参加比赛，所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。”　　戴雪松提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：　1、锻炼前，一定要先进行热身；2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
跑步;关节;关节炎;膝关节;膝盖;软骨;疼痛;健身
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夏天炎热，宝宝经常红屁屁怎么办
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有骨性关节炎，想减肥做什么运动好？不会加...
有骨性关节炎，想减肥做什么运动好？不会加重病情？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：您好；你的情况 关节炎，建议您用海桐皮、桂枝、海风藤、路路通、宽筋藤、两面针 ，水煎，每日1次，每次20分 钟，连续使用1个月.
我问什么回什么好么？谢谢哦
回复：你好；可以恢复的，祝您健康
问跑步运动会不会导致或加重便秘？？
专长：中医儿科，中医内科
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患有便秘应避免过食煎炒酒类辛辣等食物亦不可过食寒凉生冷食物宜多食粗粮蔬菜多饮水等. 生活起居方面应避免久坐少动宜多活动以利流通气血. 养成定时上厕的习惯.如有必要就应请临床医生具体辨症治疗了.
问多做运动可以减肥吗？
职称：医师
专长：急性尿道炎,泌尿系感染,非淋菌性尿道炎
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问题分析：减肥最健康、最安全的方法就是饮食规律，多食含纤维素丰富低脂肪的食物；坚持有效运动锻炼；主要包括跑步、转呼啦圈、骑单车等,达到有效消耗。意见建议：左旋肉碱 是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对人体无毒副作用。对减肥消廋都有一定作用；具体效果存在个体差异。需要配合坚持有效运动锻炼有效消耗。
问减肥怎么做运动不会饿啊？
职称：护士
专长：感冒,肺脓肿,呼吸衰竭,肺炎,肺栓塞,肺水肿
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你好，其实最重要的就是节食了，运动选择羽毛球、乒乓球、瑜伽、体操。游泳也是很消耗卡路里的.这类运动量不大的，才不会长肌肉。喜欢吃零食最好的话在下午4点钟时候吃，那时候吃一点花生米有利于减肥哦，可以备一些苹果醋
问我怎么也不会减肥，我很想减肥
职称：三级营养师
专长：眩晕
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健康指导：想减肥就不能懒，也不能肆无忌惮的吃。减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，营养要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，适当吃些肉类、蛋类等食物，保证营养的足够摄入，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。
问哪些运动可以有效的减肥呢
专长：甲亢、肿瘤科痛风
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运动就在身边　　1、爬楼梯而不坐电梯至少可以为自己留几层爬楼梯是非常消耗热量的一种运动　　2、坐公交车时提前一站下车走到目的地秋高气爽多走些路其实是件赏心悦目的事　　3、照顾孩子时多和他们一起运动而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯　　4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间无论在家里还是办公室都可以因地制宜地锻炼　　5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方这样你必须费点力气来完成一些简单动作　　6、如果需要与同事联系走到同事的办公桌边面对面地和他交流日积月累每天多走的几百米路就是不可忽视的*家务也瘦身如果你经常做一些家务活动恭喜你苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：　　1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时不妨张开双腿站直身体也是一种锻炼　　2、在做室内清洁工作时如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器不要只动手臂应全身都融于动作中让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来
问减肥加运动
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：你只要坚持就不会反弹，你一定要按我说的饮食还有运动都坚持下来才行意见建议：你说的吃水果的情况的话，我建议你也不要顿顿吃，这样对身体也是不好的，最好适当的加强营养
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> 骨关节炎患者 快点减肥吧！
骨关节炎患者 快点减肥吧！
摘要：肥胖引发的代谢综合征会使人体内的炎症细胞因子增高，这些炎性因子不仅会导致血管硬化，还是关节炎的主要病因。
　　骨性关节炎是一种退行性病变,是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。临床的表现为缓慢发展的、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。有很多患者存在各种各样的误区,乱用药、乱治疗，造成疾病的恶化。
　　病例：肥胖竟会引发膝关节炎
　　今年30岁的尹先生特别爱吃，面对美食总是管不住嘴，身体已明显发福，体重高达160斤。终于决心后，他坚持爬山、爬楼梯，风雨无阻。就这样坚持了大半年，尹先生最近觉得自己的膝盖有些不得劲，特别是上下楼梯是会有明显的疼痛感。到医院检查做核磁共振时发现，其膝盖软骨磨损、关节积液，半月板和关节软骨都出现了退行性病变。医生说他患上了膝关节炎。在仔细询问他的生活习惯和病史后，医生认为，刘先生的关节炎之所以早衰主要是因为肥胖和运动方式不当引起的。
　　尹先生很疑惑，这膝关节炎竟然与体重有关？事实上，肥胖除了会引起一系列心血管疾病外，与关节炎的关系也十分密切。医生指出，膝关节要承担人体大半的重量，而体重过高，膝关节要承受的压力自然更大，加速关节软骨的磨损。有研究指出，体重指数每增加5，患膝关节炎的风险就会升高32%。所以，肥胖本身就是炎的危险因素。
　　更重要的是，肥胖引发的代谢综合征会使人体内的炎症细胞因子增高，这些炎性因子不仅会导致血管硬化，还是关节炎的主要病因。一些肥胖患者会选择运动来减肥，但医生指出，这类人群选择减肥运动项目要更加慎重，避免&伤膝运动&，比如前面提到的爬楼梯、爬山等，都不太适合他们，反而会加重膝盖负担，相比较而言，游泳或者其他水中运动是更好的选择。
　　长期服用消炎止痛药或加重骨关节炎
　　许多骨关节炎患者有服用、芬必得等,虽然可以短期消除疼痛,但只治标,不治本,不能控制病情发展,因为关节软骨的病变依然存在。
　　有临床研究证明,非激素类抗炎药会抑制软骨的合成,还可直接破坏软骨细胞。而骨性关节炎的病变部位就在关节软骨。如果长期服用非激素类抗炎药,会对关节软骨产生破坏作用,从而加重骨性关节炎。使用非激素类抗炎药时间越长,剂量越大,关节软骨破坏就越严重。
　　治疗骨关节炎首选游泳
　　除了治疗,适当科学的锻炼及理疗对骨性关节炎患者至关重要。&骨性关节炎患者要进行有关的肌肉锻炼,使肌肉运动协调和肌力增强,增加关节的稳定性,保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力,有利于病情恢复和疾病控制。
　　适合骨性关节炎患者的运动方式首推游泳,此外,骑脚踏车、散步、做体操也是不错的锻炼方式。而像长时间站立、跪位、爬山、上下楼梯以及远途跋涉等较剧烈的运动,会对关节有损伤,最好避免进行。日常生活中,骨性关节炎患者能走平地别走坡地,能走坡地的时候就别爬陡峭的台阶。
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