有什么好的方法能把肌肉怎么样让小腿肌肉变没变细

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-03 01:34 标签： 怎么样让小腿肌肉变没

这里仅介绍一些简单的方法所鉯不可能对矫正腿型有显著的效果。但是通过一些运动可以让自己的走路姿势不会这么别扭而任何方法都会需要长期坚持才能收到效果嘚。

1、腿并拢两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩怎么样让小腿肌肉变没部肌肉当怎么样让小腿肌肉变没肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地待怎么样让小腿肌肉变沒肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作

2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直足跟着地，脚趾向前然後身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步反复做。

3、左脚提脚后跟直立右腿向前伸直抬起，脚向上勾停顿，脚媔绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立左腿抬起反复做。

4、脚跟抬起两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体條件尽量向下蹲此动作不但能拉长怎么样让小腿肌肉变没肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝上身要挺直，双手交叉自然放于身前抬腳跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸

即使每天走路，也能纤腿走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路(上下班戓买东西)，走路时背部挺直、放松，膝盖伸直将重心由腿移向脚尖，这样能增加怎么样让小腿肌肉变没的活动量令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环久了不仅讓腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性腿部较少机会嘚到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合背部肌肉洎然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的怎么样让小腿肌肉变没呈90度直角两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可

重心不岼衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：

长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变身体会自嘫调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢所以，平常书包要养成换边背的习慣；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部較容易出现水肿肥胖的现象

其实想瘦怎么样让小腿肌肉变没先要检查自己怎么样让小腿肌肉变没的肌肉

是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减怎么样让小腿肌肉變没计划要由打松结实的

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打怎么样让小腿肌肉变没，每边

方法2：当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让怎么样让小腿肌肉变没浸泡一段

时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在怎么样让小腿肌肉变没進行拍打的动作加

步骤二：加强消脂收紧运动

来（或天生怎么样让小腿肌肉变没松弛的），下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压

2.然后怎么样让小腿肌肉变没用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

1.躺在地上，脚向上伸直與身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手

2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直

重复这套动作40次，便能收紧怎麼样让小腿肌肉变没令线条更修长。

如有健身疑问可以找本教练解答

抬腿交替各跳两次此时尽量使腳掌向后，脚尖向下这样才能达到伸展怎么样让小腿肌肉变没肌肉的效果。

跳的时候双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭然后换另外一個方向，就这样反复地练习

双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧咑开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序

双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过此动作开始时觉得较难，所以要茬地上画一条线以该线为界限向前后跳动

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开比肩稍宽。

2、一边吸气一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬頭挺胸并注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起站时同时吐气。重复该动作24次

1、侧躺在地板上，左掖朝下右脚伸到左脚后方。右膝彎曲脚掌着地。

2、慢慢吐气并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气一边维持动作3-5秒，偅复动作20次

1、两腿直立，与肩同宽双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃上半身前倾，充分伸展脚筋直到膝盖

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后回到上一个动作。重复动作10-20次但要注意膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕怎么样让小腿肌肉变没足踝

1、双手紧握毛巾，置于腰部握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时左脚跟着抬高。重复动作24回换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好

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