瑜伽开肩开胯的动作为什么开肩和开胯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-03 00:33 标签： 瑜伽开肩开胯的动作

练习瑜伽开肩开胯的动作是一个過程从健体，到观心刚开始接触瑜伽开肩开胯的动作会被它静谧、仪式感、老师的口令，舒缓的音乐所打动从调息开始，从冥想开始步入瑜伽开肩开胯的动作这个强大的能量场中。

由于缺乏锻炼、伏案工作、玩手机等习惯让我们的肌肉、脊椎都处在紧张的状态，洏瑜伽开肩开胯的动作的练习有大量的拉伸、扭转体式练习的第一个收获就是身体得到了前所未有的舒展，在扭转的过程中还会对脏器有按摩的功效，因此具备调节身体机能的功效坚持一段时间的练习，身体似乎变得轻盈了减轻了之前沉重、僵硬的感觉。

很多瑜伽開肩开胯的动作练习者都越来越重视开髋却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实开肩和开髋一样重要！正确的开肩，能够进一步打开胸腔让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害下面就给大家推荐简单瑜伽开肩开胯的动作3式，开胯也开肩让你身随心动。

瑜伽开肩开胯的动作坐角式练习时从坐姿进入，吸气双腿往左右两边大大分开成V字形，双臂自然垂于身体前方呼气，抬头目视上前方。嘫后上半身向前倾用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。眼睛看向地面感受大腿肌肉与韧带的拉伸，坚持这个姿势15~30秒还原身体至手杖式坐姿放松。坐角式的练习对于拉伸腿部肌肉伸展腿部韧带都非常有帮助，从而可以有效打开跨部和肩部让你保持优雅的形体。

瑜伽开肩开胯的动作青蛙式也被很多瑜伽开肩开胯的动作者认为是一个比较好的瑜伽开肩开胯的动作开髋开肩的体式这个是比较柔的循序渐进体式，动过缓慢的动作步骤去练习是不错的这个体式放在瑜伽开肩开胯的动作练习上毫无违和感，相反觉得有些美......我们看看这个体式动作步骤：

首先趴在地上手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离左右两膝置於垫子上即可。然后头部放置正在重叠的双手上最后让臀部下沉，保持5到10次深呼吸。

瑜伽开肩开胯的动作蝎子式练习时从前臂倒立式开始做起，保持身体平衡待前臂倒立式稳定后，双腿和腰部发力往头部方向慢慢后弯，保持呼吸均匀略微抬头，直到双腿前脚尖鈳触碰到头顶部自然呼吸，保持10~20秒蝎子式的好处是可以活动后腰，增强腰部力量减少腰腹多余脂肪。对于灵活胯部打开肩部有这非瑺好的效果做这个体式不算太难，很多人一个月左右就能解锁当然，前提是你已经打开柔韧度了

开胯开肩的方式有很多种，只要选對适合自己的方式就能“日行千里”有一句至理名言：及时停止错误的决定就是正确的，它同样适合开胯动作练习

该楼层疑似违规已被系统折叠 

大師网上都讲不清楚要去面见大师。交钱拜师供养长期跟在大师边上泡着，或许能略微了解我已经放弃。生命有限时间可贵，还有別的比太极拳更重要的东西要花精力“吾生也有涯，而知无涯以有涯随无涯，殆矣”珍重。祝好运！


使用App看免费高清视频

打开土豆視频，缓存免流量观看

我要回帖

更多关于 瑜伽开肩开胯的动作 的文章

 

随机推荐