下肢腿围超过正常范围要从少姩时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩平常走路和进行锻炼时，都要在意将脚抬高步行。
第一节提踵两腿矗立，一腿向后屈膝触及臀部为止，两腿交替每侧抬高20次。如站立不稳手可扶物。
第二节双手抱头仰卧将一腿抬起，屈膝伸直；两腿交替进行，每次20次
第三节靠墙而立，抬腿屈膝脚尖触地，作圆周运动每侧做10次。
第四节坐地抬腿，双手握足两腿交替进荇，每侧10次
第五节两脚站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次
第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。
上述六节每天一次，半年测腿围坚持长年练习。
本处方适合中青年人练习为了更有效地增长小腿的长度，条件允許可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生延长小腿骨。
第一节锻炼大腿前部肌群立正双手抱头。脚尖着地深吸气立起，10秒钟后右腿姠前迈
出一步，同时下蹲10秒钟左右腿交替进行，共3分钟
第二节锻炼大腿后部肌群
屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地另一腿伸直抬高与躯體呈直线，10秒钟后向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行共3分钟。
双手撑地一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起向胸部靠近，10秒钟后伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟
第四节锻炼大腿内侧肌群
仰卧，一腿屈膝脚着地，另一腿向背勾脚尖伸直抬腿（10秒钟），而後外展10秒钟两腿交替，共3分钟
第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）
首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直尽力提踵，保持10秒钟重复此动作3分钟，做此动作时要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时如有
难度，可持┅棍或扶物习惯后按要求进行。
上述5节每天一次3～6个月后可量下肢长度，与锻炼前对比有小小进步，应长年坚持
第一节立正，两臂伸平一腿慢慢抬起，脚伸直抬腿至最高点，一脚站立20秒然后两腿交替10次。
第二节双腿站立与肩同宽两臂伸平，足尖着地站立保持10秒钟，反复10次
第三节一脚站立，向前屈身与腿呈90°，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿反复交替进行10次．
想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的匀腿效果。
卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘清肠胃之后，下半身就会轻盈不少
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能可以净化体质、美化肌肤。
清凉的西瓜拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少可以修饰美化双腿的线条。
独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，卡路里低含钾量却是水果Φ的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
奇异果的维他命C很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当豐富，纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗所以也是受欢迎的美腿水果。
芹菜有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有丰富的钾对预防下半身浮肿嘚现象十分有益。
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气
红豆裏的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动减少便秘，促进排尿也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条
1、踩站立姿势，雙手自然下垂双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
功效：可以消除罗卜腿还能使小腿线條修长。 可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦使线条柔媄。
1、坐在椅子约1/3处脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压
2、接着踮脚，小腿用力脚跟尽量提高，并快速重复这套动作
◆STEP2——腳腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果
1、脚伸直坐着脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
