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& 什么样的运动适合孩子
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导语：是强身健身的最佳方式，所以从小教育宝宝要多运动是十分必要的，但是如何运动又是一个棘手的问题。以下是小编整理出来最适合宝宝运动的项目，仅供参考。1、运动项目，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。对孩子选择的运动持开放的心态，无论他们选择什么样的总会得到你的支持。提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。天线http://www.izaojiao.com/jigou/pinpai/20602、选择好适宜的运动项目，运动都以增强体质，娱乐身心为目的。幼儿运动以身体练习为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。3、除了支持，最好能做孩子的榜样。要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。4、幼儿运动要科学合理，制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。运动过程中最重要的是注意安全，小孩子由于对很多危险都不能有很好的估计，所以很容易受伤。家长在孩子运动前，要做些热身运动，这样可以减少损伤的概率。在运动前可以给孩子规定必须完成的数量，这就容易使孩子养成做事有头有尾的习惯，有目标才能更容易完成。结束语：因为宝宝年纪尚小，所以父母要掌握好运动的量，不宜过度。另外，父母千万要注意运动中可能造成的危险，事先预防好，避免有意外发生。
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《 儿童体育运动小知识（一） 》
一、孩子参加运动前要注意什么？&
孩子参加运动前家长要激发孩子对活动的兴趣，启发其积极思维，发展智力，培养能力。同时必须重视安全和生理卫生知识，以预防伤害事故的发生。&
选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力。&
在户外和室内运动一定要注意空气新鲜，环境整洁，重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。&
饭前和饭后不做激烈活动。&
激烈活动前要做适当的准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强体内代谢，发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能较快地进入工作状态。
二、冬季进行运动对孩子有什么好处，应注意什么？&
孩子冬季参加运动好处很多，主要有：&
1．冬季气温低，一般室内门窗禁闭，空气浑浊不利健康，孩子到室外参加运动多呼吸新鲜空气，可改善氧对大脑的供给，提高大脑的工作效率有助于智力的发展。&
2．可多接受阳光的照射。冬季阳光中的紫外线较柔和，可使孩子的皮下胆固醇转变成维生素丁，有利于孩子钙质的吸收，促进骨骼的生长。&
3．一年四季不间断地锻炼，可以提高孩子的基本活动能力。&&
4．冬季进行体育活动，是培养和锻炼孩子意志的大好时机，有利于孩子养成不怕困难，坚韧不拔的精神。&&
但是由于冬季气温较低，四肢末端的血液循环缓慢，韧带的弹性，伸展性和关节的灵活性都较低，所以孩子在进行冬季运动时必须注意：&
1．要注意调动孩子的积极性。提高兴奋性，做好准备活动，克服身体器官的惰性，以适应活动的需要防止创伤。&
2．要预防感冒和呼吸道疾病。活动前，要先做热身活动，根据室外活动的进展情况，酌情减少衣服。在跑步时，要教会孩子正确的呼吸，可用鼻吸口呼，使冷空气经过鼻腔起到预热和过滤的作用，防止因刺激咽喉、气管而咳嗽和上呼吸道感染。&
3．在运动中孩子如有出汗，应及时把汗擦干，穿好衣服，以免着凉感冒。&
4．孩子参加冬季运动要注意选择向阳、避风的地方。在寒冷的气候中，要注意耳朵、脸面的保护，防止冻伤。
三、婴儿能进行运动吗？应怎样进行？&
婴儿是在人生中发展最快的时期，但这个时期由于各器官、系统的生理机能还不健全、不完善，十分稚嫩。对外界刺激的反应过敏、抗御能力差。因此，除了精心护理和喂养外，让婴儿进行适当的运动，对增强体质，提高抗御能力，促进其生长发育是十分有益的。&
如何让婴儿进行运动呢？&
1．抚摩：新生儿有屈肌过分紧张现象，躺卧时四肢和躯干卷屈，要采取抚摩的方法来解除这一过分紧张现象，改善皮肤和肌肉机能，在头三个月内应让孩子能自由活动，这种自然的主动性运动，对孩子发育有重要意义。不可把孩子裹得紧，束缚他们的手足活动。&
2．被动操：从2～3个月开始，可以做被动操（大人支配下动作），开始选择较易的动作让婴儿仰卧，两手胸前交叉、分开；两臂上举、还原；膝关节弯曲、伸直如踏自行车等，活动量要逐渐加大，这对孩子肌肉、骨骼、内脏的发育和动作发展有明显作用。&
3．发展动作：按着“二（月）抬（头），四（月）翻（牙），六（月）会坐，七（月）滚八（月）爬，周（岁）走步”的顺序，来帮助发展孩子的动作，发展动作是未满周岁儿童重要的动作内容。&
4．日光浴：每天在室外晒太阳，进行日光浴1～2次，每次15～25分钟，冬季在阳光充足的时候进行，夏季在上午9时前和下午5时后进行。做日光浴时，胸、背两面交替进行，要注意避风和避免阳光直射婴儿的眼睛，可带上凉帽。&
5．水浴：每天坚持给婴儿洗澡或浸浴一次。先用水擦洗婴儿的身体，让其皮肤微红，再浸于水中，用手扶好婴儿背部，让其头露出水面，任凭婴儿在水中拍打、蹬跳，然后抱出婴儿，用干浴巾擦干。防止让水流进婴儿的耳朵里。
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秋季运动的十个小常识
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排
秋季运动的十个小常识
秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但是秋季锻炼也要多加讲究的，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦!专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。下面小编给大家介绍秋季运动养生小常识，这10个要点一定要牢记!
1、心情低落时不锻炼
入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
2、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
3、以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
4、运动穿衣讲层次
许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。
5、秋天运动选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
6、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
7、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
8、锻炼后防秋燥
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。
9、配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
10、运动补水考虑时间段
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。
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1974年毕业于
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郭会斌，现任
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