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跑步对膝盖有伤害吗？
跑步对膝盖有伤害吗？网友给出的答案是:长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说：任何一种锻炼，如
跑步对膝盖有伤害吗？网友给出的答案是:长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是：泥土路面&橡胶跑道&柏油路&水泥路。另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害，那就是下坡跑。下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。相应的上坡跑时，撞击力会变小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也会给自己带来伤害。所以给 认为长跑会对膝盖有伤害的朋友 的建议是：换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。膝盖不好 不太适合跑步 如何减肥？问题描述:本人200斤 经常踢球，踢球属于坦克型。但是也爱吃爱喝，同学朋友都说我如果不是踢球得胖的没边了，现在快要毕业了，发现这是个大问题，找女盆友找工作都不能保持现在这个身材了，而且对身体也好。希望大家给点建议，减肥最有效的运动是啥？老踢球膝盖不太...骑车等等哪个更好？再顺便给点每天的锻炼量的建议，这种有氧运动请问快走、游泳？老踢球膝盖不太好，纯跑步有点受不了本人200斤 经常踢球，踢球属于坦克型。但是也爱吃爱喝，同学朋友都说我如果不是踢球得胖的没边了，现在快要毕业了，发现这是个大问题，而且对身体也好，找女盆友找工作都不能保持现在这个身材了。希望大家给点建议，减肥最有效的运动是啥，还有饮食方面的展开网友越走越远的我给出的答案是:尽量少吃肉我给你建议，我一个月从172减到148.每天早上正常吃饭。我一天跑两小时，中午少吃点，少喝酒膝盖不好，有什么运动可以替代跑步网友特级c4给出的答案是:可以选择固定自行车，游泳，慢走之类的运动。跑步把膝盖跑坏了是不是就永远不能跑了？网友买肉包子5给出的答案是:踢腿、游泳等小运动做起，只会让肌肉坏死，建议你恢复健康后，从基础的运动开始恢复不是这样的说法，生命在于运动，如果因为害怕就不去运动，这里不清楚你的膝盖坏了是那个程度。 如果不是特别严重的坏死，可以从抬腿，多多运动有助于细胞肌肉的修复，祝你健康跑步一段时间后，觉得膝盖疼，有必要终止吗网友tomato_tianwai给出的答案是:这样膝盖的受力才会均匀，但是我的体重在105左右，跑步都伤膝盖，才不容易造成较大的磨损，可以考虑补充钙片（一天一片就行）。最后，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。三是跑鞋不适合，跑步的时候，我们要穿跑鞋：爱健身。因为每个人的体质不同，建议你可以多百度健身方式，尤其是体重越重有必要！跑步膝盖疼有很多方面，或者微信可以加一些专业的健身微信，比如、透气、舒适与否为主，对膝盖的损伤越大。尤其是没有在专业的跑道上跑步，跑步时要保持一个标准的跑步姿势，如果体重过重，会更加增加膝盖的磨损，到现在右腿的膝盖都有点不舒服，目前我已经改成椭圆机及游泳了，这些里面都有很多运动及健身的方式。在家里就可以达到训练效果；一双好的跑鞋尤其重要；跑步前一定要做热身运动；如果刚开始跑步，建议你先走两圈，然后在开始慢跑，不要上来就跑，也别快跑；因跑步对钙流失也是挺大的，建议你有条件换个有氧运动。因为我就是今年三月开始跑步，跑了半个月突然加量导致当时膝盖及脚踝疼痛。（这个很重要，一定要穿专业的跑鞋，专业的跑鞋对减震效果很好）跑步主要要注意这几点：跑步可以说是所有有氧运动中最伤膝盖的：一是跑步姿势不正确，人鱼线vs马甲线等，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。二是没有做好热身运动，一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，（水泥地会增加膝盖的磨损），不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，跑步时注意控制人身体的重心跑步对膝盖不好，有什么办法预防网友个重庆新兴医院给出的答案是:但是也有一定风险。有时。总结：适当的跑步对关节影响不大，对身体有利，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂重庆新兴医院答：跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见，但不要过度
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久坐居然比跑步还伤膝盖 别再为懒找借口了
健康时报网
指导专家：李方祥，国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长戴雪松，浙江大学医学院附属第二医院关节与运动损伤科主任吴浩波，浙江大学医学院附属第二医院关节与运动损伤科副主任医师一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法，“跑步”表示，比窦娥还冤。最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊终于站出来为“跑步”正名，指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。久坐患关节炎风险更高研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处，而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。跑后膝盖痛往往因强度太大导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。这6个部位容易受伤腰、膝、肩等部位，一运动就屡屡中枪，为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用”。肩部：单手画圈肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致。热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作，这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。腰部：小燕飞人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变，预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量。平时可以多做做“小燕飞”。跟腱：热身最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时，其次是踢足球时。在做激烈运动前，一定要做好热身，建议大家在剧烈运动前进行慢跑，跑到微微出汗后，做一些牵拉。膝盖：静蹲如果膝关节长期肿胀和疼痛，这表明你的膝关节已经使用过度。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度，坡度越大，膝盖损伤几率越大。预防膝关节损伤，可多做静蹲。脚踝：弹力带走路总崴脚，说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练。肘部：矿泉水瓶对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量，平时可用矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。(本文综合自都市快报 、健康时报)【精彩推荐】知道上班族那些无法言喻的“痛”是什么吗？想知道颈椎、腰、头疼痛时该怎么办吗？想知道如何预防肩颈痛、腰痛和头痛吗？想要了解更多关于上班族常犯病的那些事，扫描下方二维码或者微信搜索关注“不健康咋生活”（微信ID：healthcd），后台回复“202”，就能找到答案啦！
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved膝关节疼痛是跑步人群最常见的伤痛，因此跑步界一直流传着“跑步百利唯伤膝”的说法。这个流言，真的可信吗？“跑步伤膝”这个言论，到底对不对？国际著名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗》（Journal of orthopedics & Sports Physical Therapy ，JOSPT）在2017年6月这一期上，发表了一篇名为“跑步与关节炎”的研究报告，给这个流传了一个世纪的争议画上了句号。在25份研究（总计125810人）报告中，选择17份（总计114829人）进行分析得出：竞技跑步者的关节炎患病率为13.3%，久坐不动人群的关节炎患病率为10.2%，而健身跑步者的关节炎患病率仅为3.5%。对比健康跑者，久坐不动人群关节炎患病率高达三倍。另外，美国斯坦福大学医学院的研究人员，对一组年龄较大的跑者(平均年龄为58岁)，针对跑步对膝关节的影响情况，进行了近二十年的追踪研究。2008年在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine，AJPM）发表了这篇关于长跑与膝关节炎的研究报告，在1984年至2002年间通过多次X射线影像学检查，对45名长跑跑者与53名同龄非长跑跑者对照组的各项数据进行统计分析，约20%的长跑者在此期间患上了膝关节炎，32%的同龄非长跑跑者患上膝关节炎。研究结果并没有显示长跑更会增加患膝关节炎的几率。关于“跑步伤膝”的多项科学研究结果表明，“跑步伤膝”的说法，不过是以讹传讹的不真实流言。但流言为什么会如此泛滥？为什么那么多人跑步伤膝？据调查统计，中国超过1/3的跑者曾经膝关节受伤，约1/5的跑者脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾脚踝受伤或患有足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。为什么会出现这样的情况呢？膝关节是身体中最重要的关节，它主要由股骨（femur）、胫骨（tibia）与髌骨（patella）三块骨头组成，这三块骨头又由5条强壮的韧带（前交叉韧带（anterior cruciate ligament）、后交叉韧带（posterior cruciate ligament）、外侧副韧带（lateral collateral ligament）、内侧副韧带（medial collateral ligament）、髌韧带（patellar ligament））连接起来，这些韧带有助于控制膝关节的运动，维护膝关节的稳定。而股骨与胫骨之间存在一个减震器——半月板（menisci）。同时，膝关节也是脆弱的，因为它需要承受巨大的重量和压力负荷，来提供灵活的运动，如果长时间高强度的频繁使用膝盖，必然会出现问题。一个体重70公斤的马拉松跑者，每1英里（1.6公里左右，约步数），地面作用于髋、膝、踝部的力相当于2800吨物体带来的冲击力。因此，长期过快、过量的跑步，自然会导致膝关节疼痛。另外，在休息不足或准备不足的情况下，进行高频率、长时间的的耐力跑，会影响肌肉力量的正常发挥。这种“肌肉功能障碍”，减少了肌肉对关节负荷的吸收，从而存在潜在的损伤风险。如果关节长期保持在不平衡状态（即损伤超过修复），可能会导致关节处的改变，最后出现关节无法修复而不能正常运转的情况。(如下图) 我们需要明白的是，大多数跑友跑后膝关节疼痛，往往与高强度或过量的训练造成的关节软骨磨损有关。各项研究和调查结果都显示，不为追求成绩，只为实现某种个人理想而保持长年跑步习惯，不管10年、15年甚至更久，都是一种有利于膝盖健康的运动。那么问题来了，究竟多少才算过量呢？针对每个人，标准本应不同。但是，最新的报告中提到了一个关键数据：一周跑量不要超过92公里。这个跑量，大多数跑友并不会达到。因此跑步伤膝这句话对大多数跑友来讲，是不存在的。但以下几类人，是跑后膝关节疼痛的高发人群。哪些人容易跑步受伤？第一类，想减肥的女性初跑者不少女孩子为了快速减肥，穿上漂亮的衣服，拥有迷人气质，每天都激情高涨的坚持跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。但在跑步时，下肢关节承受的垂直力是行走时的4到8倍。因此在身体还没适应跑步节奏的情况下，贸然地长时间跑步，容易出现膝关节受伤的情况。第二类，跑步激进者很多跑者，在跑步一段时间后，喜欢盲目的增加跑量、贸然增加速度，而身体在短时间内难以负荷剧烈运动，从而出现了膝关节损伤。也有很多马拉松精英跑者，为了追求更好个人成绩，比如全马跑进330、310或者300，马不停蹄地累计跑量（甚至出现一个月跑量多达500公里）。身体的恢复时间不够，从而出现了伤痛。2017年6月美国《骨科与运动物理治疗》期刊上的数据已经表明，在精英跑者、专业运动员的案例中，患有关节炎的概率高达13.3%。其实，人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，经过休息保养是可以自动修复的。但是，如果长期超负荷运动，膝关节承受压力太多，日积月累会最终被压垮，诱发关节疼痛。第三类，有伤病史者很多跑者，忽视自己的伤病史，不注意恢复与休息，在核心力量还不够的情况下，继续进行快速高强度的跑步运动，从而导致膝关节疼痛的复发。这里说的核心力量，不仅仅是指“腹肌”，它还包括背部、腹部、髋部、臀部的肌肉。核心力量练好了，不仅能让你跑的更稳更快，还能减少伤病的发生。说到这里，很多跑者肯定想知道，如果已经惹上膝关节疼痛，该怎么办？膝痛跑者，怎么处理？如果跑友发生了膝关节疼痛，说明之前的跑步方式有些问题，或者是身体的能力还不足以承受。这个时候，需要先停止错误的跑步方式，并进行适当的休息。停止跑步，是为了避免错误的跑步方式继续伤害你，休息是为了让膝关节休息并恢复。从这个层面来说，出现膝痛时进行适当休息是正确且必要的。但是，不建议久坐不动。因为久坐不动会导致身体因为缺乏锻炼而肥胖、肌肉萎缩，力量下降。缺乏肌肉保护的关节，稳定性更差，关节承担负荷更大。这也是为什么一些膝痛跑者，在休息一段时间后再开始跑步，膝痛会复发。最新的运动医学研究已经得出一项较为统一的观念，那就是膝关节疼痛问题并非来自跑步，而是因为人体的生物力学结构综合造成的。简单来说，就是因为肌肉力量较弱，关节承受压力大。英国医学期刊（(British Medical Journal，BMJ)上发表的一篇关于膝关节疼痛的治疗明确指出，对所有患有膝关节疼痛的人而言，锻炼是必不可少的，不分年龄、疾病严重程度及疼痛程度状况。另外还强调，锻炼是一项核心治疗。虽然坚持很难，但如果缺乏坚持，会限制锻炼的长期效果。因此，膝关节锻炼最好能在专业的物理治疗师监督指导下进行，通过正确的方式增强肌肉力量，恢复肌肉柔韧性，进行本体感觉训练，增加膝关节稳定性，促进功能恢复，以便后期重返跑道。最后，请大家牢记，无论在什么情况下，都要量力而行，千万不要超负荷锻练。正确适量的跑步不仅不会伤膝，反而有助于膝关节的健康。同时，可以明确的是，对膝关节伤害最大的，不是不运动，恰恰是缺乏运动。所以，跑起来吧！
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