6种适合经期的减肥运动
核心提示：经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周，我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛，享受瘦身，实现美丽的。
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　　女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平復的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。
　　但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！　　1.&慢步&20&~&40&分钟　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上，去公园散个步吧。　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！　　2.&慢跑&15&~&30分钟　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡&(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。　　3.&瑜珈&10&~&20&分钟　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！　　1.&把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的，把双手自然的撑在胸前地上。　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。　　3.&吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。　　4.有氧舞蹈&30~&45 分钟　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。　　5.&跳舞，随你心情而定　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！&另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！　　小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！　　6.&趴着，但别忘了呼吸　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。　　1.&让整个人朝下，趴在地上&(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)　　2.&将你的手臂和手肘环抱于下胸　　3.&利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。　　除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第&3-4&天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。　　生理期的运动禁忌　　生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。
　　用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！
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经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周，我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛，享受瘦身，实现美丽的。→ 来例假的时候可以跑步吗
来例假的时候可以跑步吗
健康咨询描述：
我来例假时都要七八天，而且每天早上都要训练跑步，请问这样会留下后遗症吗
曾经的治疗情况和效果：
还没有治疗过
想得到怎样的帮助：来例假能不能跑步，如果剧烈运动会不会留下后遗症
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卢龙县医院&& 副主任医师
擅长: 子宫肌瘤,盆腔炎,流产
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&&&&&&月经量多时不要去跑步。月经量少，后几天可以去跑步的。月经期间要注意卫生，注意避免受凉。要禁食辛辣生冷食物。平时生活要规律。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，来例假最好是不要有剧烈活动的会对身体不好的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你以后不要跑步的，对女性子宫不好的，希望我的回答能帮到你
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，这种情况建议你还是休息为主，不建议激烈运动&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况建议饮食清淡，忌食辛辣刺激食物，作息规律，剧烈运动，有可能出血不止，祝您健康&&&&&&以上是对“来例假的时候可以跑步吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
天津市长征医院&& 医师
擅长: 肺炎、支气管炎、咽炎、鼻炎、过敏性鼻炎。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要是慢跑的话是没有什么问题的，要是剧烈的运动的话是不可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&要是剧烈的运动的话是有导致子宫内膜异位症的危险的，要是慢跑的话是没有问题的。
长沙市医院&& 药师
擅长: 本人擅长慢性病的防治如：糖尿病、高血压的防治；营养
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&&&&&&病情分析：&&&&&&月经期间最好是不要剧烈运动&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：月经前3天月经量比较多的时候是不建议跑步的，后来几天月经量少的时候可以适当的进行一些轻的短跑
济宁医学院附属医院&& 护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正常的经期是4~7天，上述情况属于经期过长&&&&&&指导意见：&&&&&&因为经期子宫内膜脱落、宫腔内的前列腺素和组胺等致痛物质分泌增多、身体敏感等，建议不要做剧烈运动，尤其是前三天，适当的有氧跑是可以的，但如果是较长距离或较大能量消耗则不建议在经期进行
擅长: 消化内科的，如：胃肠炎、消化道出血等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂&&&&&&指导意见：&&&&&&黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微。经期前不易做剧烈运动。月经期间要多休息的，不可以跑步或者剧烈的运动&&&&&&以上是对“来例假的时候可以跑步吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的情况，建议你最好还是不要在经期跑步，如果经期做这些剧烈运动的话，可能容易引起血量改变，也可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你经期要注意多休息，不要进行剧烈的体育运动，另外要注意适当补充营养，多吃些高蛋白生物圈，不要吃生冷食物。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述，适度的锻炼有益于健康，同时有利于增加身体的代谢，利于体内毒素的排出，经期是可以进行适量运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况下可以进行适量的运动的，但是不要活动量太大，经期还是要注意休息的，可以采用徒步这种相对舒缓的运动方式，既起到强身健体的目的，同时利于身体的恢复。
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14岁女生来例假时跑步猝死,例假期间可以跑步吗
【导读】生理期是每个女性每个月都要经历的，而在这一段时间中女生的身体是极为虚弱的。而日前在湖南某中学内，一位女生因来例假忍痛跑步，结果猝死在体育课课堂上！
&14岁女生来例假时跑步猝死,例假期间可以跑步吗
　　11月26日，湖南祁阳的初中女生刘丝体育课上慢跑时突然倒地，送医后被宣告死亡。小刘曾说过例假，肚子痛但并未请假。家人拒绝尸检，把遗体摆校门口要说法，最终提出28万赔偿。学校否认监护失职，只愿承担9万人道赔偿。
　　&我肚子有点痛。&这，成了刘丝，祁阳县四中初三69班这名14岁女生留在这个世界上的最后一句话。
　　日下午，体育课刚开始几分钟，刘丝在学校操场上慢跑了150米以后，突然倒地，很快就没有了生命体征。
　　10多分钟后，学校老师和随即赶过来的家长一起把刘丝送到了最近的乡镇卫生院，医生宣告刘丝死亡。
　　家长无法接受这样的结果，面临崩溃，一度将孩子遗体搬到学校门口讨要说法。
　　学校认为孩子猝死属于其自身身体方面的原因，学校并没有管理上的失职。
　　双方在赔偿问题上僵持不下。事件却在媒体曝光下迅速发酵。
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你好，这个情况如果没有来月经的情况下，可以适当的运动，月经来潮后停止运动的
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经期还是要多休息，营养要跟上。过去以后做半小时到一小时的有氧运动，跑步加跳绳还有伸展运动，早午饭正常吃，午饭吃七八分饱，饭后收腹站立加稍微活动最少30到四十五分钟，下午三四点可以吃一个水果晚饭就别吃了，晚上临睡前做点针对性运动，比如仰卧起坐减肚子，空中自行车减大腿和肚子等等。这样肯定可以，慢慢就瘦下来了，也能改掉暴饮暴食的习惯！
加油！一定会健康又苗条的！
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导致从此以后都痛经，还是可以适当锻炼的。所以只要不是预计马上就会来你好，我也是在减肥。经期来之前一两天都是可以跑步的，但是我有同学因为刚刚跑完步就来月经了，还是挺严重的。所以一定不要太过度，而且有强度的运动有时候会提前月经的到来时间，相当于你自己催了催它。而且经期之后的几天是最佳减肥时机哦
不可以 经期不可以剧烈运动 尤其是跑步
欸欸，我说经期快来前好吗
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